Ирина Макс

Ирина Макс 15.08.2026 08:41

Дневник питания за 15.08.2026

Сегодняшний рациончик. 😊
Вчера под дождём и ветром нагуляла 7,44 км или 12400 шагов.
Вероятнее всего сегодня никуда не пойду, но это не факт, могу и сорваться внезапно.
На обед сегодня батат. Давно не ела. Красный. Помню, что этот сорт мне не особо понравился.
Приятной всем субботы и улучшения погоды повсеместно, ещё рано осень встречать. 😊

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая

700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

Итого 8 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г

40.1 ккал, б 2.8 г, ж 2.9 г, у 0.8 г

Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)

20 г

42.2 ккал, б 1.7 г, ж 3.4 г, у 1.2 г

Скумбрия слабосоленая

45 г

85.1 ккал, б 8.1 г, ж 5.9 г, у 0 г

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

20 г

52.4 ккал, б 4.4 г, ж 3.8 г, у 0.1 г

Сыр Сармич лёгкий 18%

25 г

65 ккал, б 6.3 г, ж 4.5 г, у 0 г

Сыр ДОР БЛЮ

10 г

35.4 ккал, б 2.1 г, ж 3 г, у 0.2 г

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

58 г

132.2 ккал, б 3.6 г, ж 1.3 г, у 28.4 г

миндальное молоко

30 г

15.3 ккал, б 5.6 г, ж 16.1 г, у 3.9 г

Лимон

15 г

5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Молоки ЛОСОСЕВЫХ

31 г

44.3 ккал, б 6.9 г, ж 2 г, у 0.5 г

Итого 517 ккал, Б 41 г, Ж 42 г, У 35 г

Обед

Дрожжи пищевые неактивные

5.5 г

15.5 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 1.5 г

Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде

55 г

94.6 ккал, б 16.8 г, ж 2.5 г, у 0 г

Камбала (морская и речная), приготовленная на жару

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Капуста тушёная с овощами.

100 г

46.5 ккал, б 1.9 г, ж 1.7 г, у 6.1 г

Батат, картофель сладкий, вареный с солью

100 г

76 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 15.2 г

Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк

20 г

9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.2 г

Морская капуста по-корейски

5 г

5 ккал, б 0.1 г, ж 0.5 г, у 0.1 г

Огурец без кожуры

146 г

14.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 2.1 г

Соль поваренная пищевая

0.2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Лимон

15 г

5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Смородина черная

100 г

44 ккал, б 1 г, ж 0.4 г, у 7.3 г

Итого 310 ккал, Б 24 г, Ж 5 г, У 35 г

Ужин

Яйцо куриное (Жарка)

60 г

91.1 ккал, б 7.6 г, ж 6.6 г, у 0.4 г

Помидор (томат), грунтовый

150 г

36 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 5.7 г

Огурец без кожуры

100 г

10 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 1.5 г

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Смородина черная

150 г

66 ккал, б 1.5 г, ж 0.6 г, у 11 г

Каша геркулесовая

200 г

122.2 ккал, б 4.2 г, ж 2.2 г, у 21.4 г

Кефир 1% жирности

200 г

80 ккал, б 6 г, ж 2 г, у 8 г

Грецкий орех

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Фундук

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 452 ккал, Б 22 г, Ж 12 г, У 57 г

Итого за день 1287 ккал, Б 88 г, Ж 61 г, У 130 г

Макронутриенты

Калории
1287.7

min 1142 1389

92.7%

Белки
88.1

106%

Жиры
61

100%

Углеводы
130.7

127

103%

Вода
2920.2

2466

118%

Клетчатка
34.1

171%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

150%

b-car

224%

В1

256%

171%

Холин

105%

296%

211%

112%

B12

474%

680%

100%

112%

93.8%

вит.К

92.1%

146%

Калий

187%

101%

732%

129%

220%

206%

101%

99%

142%

491%

278%

180%

156%

230%

117%

158%

136%

Энергетический баланс

Приход

1288 ккал

Расход

1827 ккал

Итого

-539 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Валентина

15.08.2026 09:29

Доброе утро, Ирочка!

Ответить

Ирина Макс

15.08.2026 11:40

Валентина, с добрым утром! Какая позитивная и правдивая картинка! Прямо про меня! В последнее время я нравлюсь себе в зеркале больше, чем в молодости. Раньше были одни комплексы и я не любила фотографироваться, правда, фигурка у меня была хорошей и ножки ровные, сейчас немного кривоваты из-за коленных суставов, но в целом для семидесяти лет очень даже ничего. Выхожу из дома в макияже - стрелки на глазах и тени даже без туши, но уже женщина, а не бабушка. )))

Ответить

Любовь Никифорова

15.08.2026 11:57

Добрый день,Ирина, наше поколение уже не ощущает так возраст, а вот наши бабушки(1912-20 г) были прямо "бабушки-бабушки" в этом возрасте. Моя бабуля в 73 года умерла, а дед прожил до 89 лет еще и женился))).

Ответить

Валентина

15.08.2026 12:22

Ирина Макс, 💯!!!, 👍👍👍💪👍🌹

Ответить

Ирина Макс

15.08.2026 13:33

Любовь Никифорова, прямо как у меня со стороны мамы, только дедушка не женился.

Ответить

Марина ИМТ=24,1

15.08.2026 15:01

Ирина Макс, Ириша, умничка, краситься надо, миловиднее становимся. Я же очень редко крашусь, только в гости когда

Ответить

Ирина Макс

15.08.2026 15:47

Марина ИМТ=24,1, а я минимально, но эффект есть, даже 5-ти минутного макияжа.😉

Ответить

Алексей

15.08.2026 15:58

Ирина, спасибо, вы прям подвиг совершили, по дождю столько шагов находили👍😄🌹🥳, главное не простыньте. У нас по погоде скорее весна🤣.

Ответить

Любовь Никифорова

15.08.2026 15:59

Ирина Макс, А мы не возражали, он после похорон совсем сник . Если бы возражали, он так долго не прожил бы наверное.

Ответить

Ирина Макс

15.08.2026 16:19

Алексей, не простыла. Сегодня чувствую себя хорошо, но никуда сегодня не пойду, дала себе отдых, он временами необходим для восстановления.

Ответить

Ирина Макс

15.08.2026 16:21

Любовь Никифорова, у каждого жизнь своя. Хорошо, что жизнь ему выдалась длинная.

Ответить

Алексей

15.08.2026 16:21

Ирина Макс, слава Богу, тёплого и уютного вам вечера с чашечкой вкусного чая🙏🌹😊

Ответить

Алексей

15.08.2026 16:23

Любовь Никифорова, мне тоже в 11 лет, моя бабушка казалась бабушкой- бабушкой в 53 года🥰😊

Ответить

Ирина Макс

15.08.2026 17:01

Алексей, ага! И с лимончиком! )))

Ответить

Алексей

15.08.2026 17:21

Ирина Макс, точно- точно, как я забыл, точнее у меня чай всегда с лимоном, поэтому я его имел ввиду 🤣👍😄

Ответить

Надежда

15.08.2026 22:58

Я бы конечно в такую погоду никуда не пошла) очень не люблю когда сыро. Сегодня у нас солнце но очень ветренно прям рвущий ветер. На завтра запланирована стрижка)

Ответить

Ирина Макс

16.08.2026 06:03

Надежда, на растущей Луне стричься самое то! Удачной стрижки!

Ответить

Любовь Никифорова

16.08.2026 08:15

Алексей, они сами себя ощущали старыми, Я когда в 20 лет пришла в коллектив бухгалтерии, то женщины предпенсионного возраста (54 года) ходили зимой в шерстяных носках и в тапочках с опушкой, а наше поколение в туфлях с каблучком и не чувствовали себя старушками.)))

Ответить

Надежда

16.08.2026 22:41

Ирина Макс, спасибо 🙏 я отпишусь когда уже прям жесть а не укладка🤣 так как постоянно забываю записаться. Посмотрю ой пора и неделю точно записываться буду 😁 а какая луна будет тут как повезёт ☝️

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы