Ирина Макс

Ирина Макс 15.08.2026 08:41

Дневник питания за 15.08.2026

Сегодняшний рациончик. 😊
Вчера под дождём и ветром нагуляла 7,44 км или 12400 шагов.
Вероятнее всего сегодня никуда не пойду, но это не факт, могу и сорваться внезапно.
На обед сегодня батат. Давно не ела. Красный. Помню, что этот сорт мне не особо понравился.
Приятной всем субботы и улучшения погоды повсеместно, ещё рано осень встречать. 😊

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8

40.1

ккал

Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)

20 г · б 1.7 · ж 3.4 · у 1.2

42.2

ккал

Скумбрия слабосоленая

45 г · б 8.1 · ж 5.9 · у 0

85.1

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

20 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 0.1

52.4

ккал

Сыр Сармич лёгкий 18%

25 г · б 6.3 · ж 4.5 · у 0

ккал

Сыр ДОР БЛЮ

10 г · б 2.1 · ж 3 · у 0.2

35.4

ккал

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

58 г · б 3.6 · ж 1.3 · у 28.4

132.2

ккал

миндальное молоко

30 г · б 5.6 · ж 16.1 · у 3.9

15.3

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Молоки ЛОСОСЕВЫХ

31 г · б 6.9 · ж 2 · у 0.5

44.3

ккал

Итого 517 ккал · Б 41 · Ж 42 · У 35

Обед

Дрожжи пищевые неактивные

5.5 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 1.5

15.5

ккал

Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде

55 г · б 16.8 · ж 2.5 · у 0

94.6

ккал

Камбала (морская и речная), приготовленная на жару

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капуста тушёная с овощами.

100 г · б 1.9 · ж 1.7 · у 6.1

46.5

ккал

Батат, картофель сладкий, вареный с солью

100 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 15.2

ккал

Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк

20 г · б 0 · ж 0 · у 2.2

ккал

Морская капуста по-корейски

5 г · б 0.1 · ж 0.5 · у 0.1

ккал

Огурец без кожуры

146 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 2.1

14.6

ккал

Соль поваренная пищевая

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Смородина черная

100 г · б 1 · ж 0.4 · у 7.3

ккал

Итого 310 ккал · Б 24 · Ж 5 · У 35

Ужин

Яйцо куриное (Жарка)

60 г · б 7.6 · ж 6.6 · у 0.4

91.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

ккал

Огурец без кожуры

100 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 1.5

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Смородина черная

150 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 11

ккал

Каша геркулесовая

200 г · б 4.2 · ж 2.2 · у 21.4

122.2

ккал

Кефир 1% жирности

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Грецкий орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фундук

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 452 ккал · Б 22 · Ж 12 · У 57

Итого за день 1287 ккал · Б 88 · Ж 61 · У 130

Макронутриенты

Калории
1287.7

min 1142 1389

92.7%

Белки
88.1

106%

Жиры
61

100%

Углеводы
130.7

127

103%

Вода
2920.2

2466

118%

Клетчатка
34.1

171%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

150%

b-car

224%

В1

256%

171%

Холин

105%

296%

211%

112%

B12

474%

680%

100%

112%

93.8%

вит.К

92.1%

146%

Калий

187%

101%

732%

129%

220%

206%

101%

99%

142%

491%

278%

180%

156%

230%

117%

158%

136%

Энергетический баланс

Приход

1288 ккал

Расход

1827 ккал

Итого

-539 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Валентина

15.08.2026 09:29

Доброе утро, Ирочка!

Ответить

Ирина Макс

15.08.2026 11:40

Валентина, с добрым утром! Какая позитивная и правдивая картинка! Прямо про меня! В последнее время я нравлюсь себе в зеркале больше, чем в молодости. Раньше были одни комплексы и я не любила фотографироваться, правда, фигурка у меня была хорошей и ножки ровные, сейчас немного кривоваты из-за коленных суставов, но в целом для семидесяти лет очень даже ничего. Выхожу из дома в макияже - стрелки на глазах и тени даже без туши, но уже женщина, а не бабушка. )))

Ответить

Любовь Никифорова

15.08.2026 11:57

Добрый день,Ирина, наше поколение уже не ощущает так возраст, а вот наши бабушки(1912-20 г) были прямо "бабушки-бабушки" в этом возрасте. Моя бабуля в 73 года умерла, а дед прожил до 89 лет еще и женился))).

Ответить

Валентина

15.08.2026 12:22

Ирина Макс, 💯!!!, 👍👍👍💪👍🌹

Ответить

Ирина Макс

15.08.2026 13:33

Любовь Никифорова, прямо как у меня со стороны мамы, только дедушка не женился.

Ответить

Марина ИМТ=24,1

15.08.2026 15:01

Ирина Макс, Ириша, умничка, краситься надо, миловиднее становимся. Я же очень редко крашусь, только в гости когда

Ответить

Ирина Макс

15.08.2026 15:47

Марина ИМТ=24,1, а я минимально, но эффект есть, даже 5-ти минутного макияжа.😉

Ответить

Алексей

15.08.2026 15:58

Ирина, спасибо, вы прям подвиг совершили, по дождю столько шагов находили👍😄🌹🥳, главное не простыньте. У нас по погоде скорее весна🤣.

Ответить

Любовь Никифорова

15.08.2026 15:59

Ирина Макс, А мы не возражали, он после похорон совсем сник . Если бы возражали, он так долго не прожил бы наверное.

Ответить

Ирина Макс

15.08.2026 16:19

Алексей, не простыла. Сегодня чувствую себя хорошо, но никуда сегодня не пойду, дала себе отдых, он временами необходим для восстановления.

Ответить

Ирина Макс

15.08.2026 16:21

Любовь Никифорова, у каждого жизнь своя. Хорошо, что жизнь ему выдалась длинная.

Ответить

Алексей

15.08.2026 16:21

Ирина Макс, слава Богу, тёплого и уютного вам вечера с чашечкой вкусного чая🙏🌹😊

Ответить

Алексей

15.08.2026 16:23

Любовь Никифорова, мне тоже в 11 лет, моя бабушка казалась бабушкой- бабушкой в 53 года🥰😊

Ответить

Ирина Макс

15.08.2026 17:01

Алексей, ага! И с лимончиком! )))

Ответить

Алексей

15.08.2026 17:21

Ирина Макс, точно- точно, как я забыл, точнее у меня чай всегда с лимоном, поэтому я его имел ввиду 🤣👍😄

Ответить

Надежда

15.08.2026 22:58

Я бы конечно в такую погоду никуда не пошла) очень не люблю когда сыро. Сегодня у нас солнце но очень ветренно прям рвущий ветер. На завтра запланирована стрижка)

Ответить

Ирина Макс

16.08.2026 06:03

Надежда, на растущей Луне стричься самое то! Удачной стрижки!

Ответить

Любовь Никифорова

16.08.2026 08:15

Алексей, они сами себя ощущали старыми, Я когда в 20 лет пришла в коллектив бухгалтерии, то женщины предпенсионного возраста (54 года) ходили зимой в шерстяных носках и в тапочках с опушкой, а наше поколение в туфлях с каблучком и не чувствовали себя старушками.)))

Ответить

Надежда

16.08.2026 22:41

Ирина Макс, спасибо 🙏 я отпишусь когда уже прям жесть а не укладка🤣 так как постоянно забываю записаться. Посмотрю ой пора и неделю точно записываться буду 😁 а какая луна будет тут как повезёт ☝️

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы