Рецепт Гречневая фиеста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречневая фиеста

Абрикосы сушеные без косточки (курага) 20 г
Кефир 1% 80 г
Морковь, красная 20 г
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 130 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречневая фиеста".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.7 кКал 1684 кКал 5.1% 5.9% 1942 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 4.5% 2533 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 4.4% 2667 г
Углеводы 13.5 г 219 г 6.2% 7.2% 1622 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 14.4% 800 г
Вода 76.5 г 2273 г 3.4% 3.9% 2971 г
Зола 1.352 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 206.6 мкг 900 мкг 23% 26.5% 436 г
бета Каротин 1.24 мг 5 мг 24.8% 28.6% 403 г
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 5.2% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 6.2% 1856 г
Витамин В4, холин 13.76 мг 500 мг 2.8% 3.2% 3634 г
Витамин В5, пантотеновая 0.123 мг 5 мг 2.5% 2.9% 4065 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03 мг 2 мг 1.5% 1.7% 6667 г
Витамин В9, фолаты 3.216 мкг 400 мкг 0.8% 0.9% 12438 г
Витамин В12, кобаламин 0.128 мкг 3 мкг 4.3% 5% 2344 г
Витамин C, аскорбиновая 0.94 мг 90 мг 1% 1.2% 9574 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.94 мг 15 мг 6.3% 7.3% 1596 г
Витамин Н, биотин 0.048 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 104167 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 1% 10909 г
Витамин РР, НЭ 1.572 мг 20 мг 7.9% 9.1% 1272 г
Ниацин 0.82 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 247.92 мг 2500 мг 9.9% 11.4% 1008 г
Кальций, Ca 59.6 мг 1000 мг 6% 6.9% 1678 г
Кремний, Si 2.08 мг 30 мг 6.9% 8% 1442 г
Магний, Mg 41.4 мг 400 мг 10.4% 12% 966 г
Натрий, Na 216.12 мг 1300 мг 16.6% 19.1% 602 г
Сера, S 9.28 мг 1000 мг 0.9% 1% 10776 г
Фосфор, P 82.3 мг 800 мг 10.3% 11.9% 972 г
Хлор, Cl 35.2 мг 2300 мг 1.5% 1.7% 6534 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.8 мкг ~
Железо, Fe 1.176 мг 18 мг 6.5% 7.5% 1531 г
Йод, I 2.88 мкг 150 мкг 1.9% 2.2% 5208 г
Кобальт, Co 0.32 мкг 10 мкг 3.2% 3.7% 3125 г
Литий, Li 0.48 мкг ~
Марганец, Mn 0.0032 мг 2 мг 0.2% 0.2% 62500 г
Медь, Cu 3.2 мкг 1000 мкг 0.3% 0.3% 31250 г
Молибден, Mo 1.6 мкг 70 мкг 2.3% 2.7% 4375 г
Селен, Se 0.648 мкг 55 мкг 1.2% 1.4% 8488 г
Фтор, F 6.4 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 62500 г
Хром, Cr 0.64 мкг 50 мкг 1.3% 1.5% 7813 г
Цинк, Zn 0.128 мг 12 мг 1.1% 1.3% 9375 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.172 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.28 г ~
Фруктоза 0.08 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.025 г ~
Аргинин* 0.003 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.004 г ~
Лизин 0.003 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.048 г ~
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.011 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.019 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.96 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Гречневая фиеста составляет 86,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.7 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 13.5 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 76.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧНЕВАЯ ФИЕСТА

Гречневая фиеста богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23 %, бэта-каротином - 24,8 %

Чем полезен Гречневая фиеста

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гречневая фиеста, калорийность 86,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречневая фиеста, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги