Калорийность шарлотка из хлопьев. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "шарлотка из хлопьев".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 162.5 кКал 1684 кКал 9.6% 5.9% 1036 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 4.9% 1246 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 4.7% 1302 г
Углеводы 24.8 г 219 г 11.3% 7% 883 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 6.2% 1000 г
Вода 62 г 2273 г 2.7% 1.7% 3666 г
Витамины
Витамин А, РЭ 60 мкг 900 мкг 6.7% 4.1% 1500 г
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.2% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.15 мг 1.5 мг 10% 6.2% 1000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.192 мг 1.8 мг 10.7% 6.6% 938 г
Витамин В4, холин 65.78 мг 500 мг 13.2% 8.1% 760 г
Витамин В5, пантотеновая 0.449 мг 5 мг 9% 5.5% 1114 г
Витамин В6, пиридоксин 0.12 мг 2 мг 6% 3.7% 1667 г
Витамин В9, фолаты 20.662 мкг 400 мкг 5.2% 3.2% 1936 г
Витамин В12, кобаламин 0.257 мкг 3 мкг 8.6% 5.3% 1167 г
Витамин C, аскорбиновая 1.35 мг 90 мг 1.5% 0.9% 6667 г
Витамин D, кальциферол 0.428 мкг 10 мкг 4.3% 2.6% 2336 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.467 мг 15 мг 3.1% 1.9% 3212 г
Витамин Н, биотин 9.25 мкг 50 мкг 18.5% 11.4% 541 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 2.182 мг 20 мг 10.9% 6.7% 917 г
Макроэлементы
Калий, K 195.91 мг 2500 мг 7.8% 4.8% 1276 г
Кальций, Ca 70.21 мг 1000 мг 7% 4.3% 1424 г
Магний, Mg 34.32 мг 400 мг 8.6% 5.3% 1166 г
Натрий, Na 53.82 мг 1300 мг 4.1% 2.5% 2415 г
Сера, S 63.68 мг 1000 мг 6.4% 3.9% 1570 г
Фосфор, P 140.5 мг 800 мг 17.6% 10.8% 569 г
Хлор, Cl 87.83 мг 2300 мг 3.8% 2.3% 2619 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.578 мг 18 мг 8.8% 5.4% 1141 г
Йод, I 8.96 мкг 150 мкг 6% 3.7% 1674 г
Кобальт, Co 3.505 мкг 10 мкг 35.1% 21.6% 285 г
Марганец, Mn 0.763 мг 2 мг 38.2% 23.5% 262 г
Медь, Cu 131.92 мкг 1000 мкг 13.2% 8.1% 758 г
Молибден, Mo 4.284 мкг 70 мкг 6.1% 3.8% 1634 г
Селен, Se 7.108 мкг 55 мкг 12.9% 7.9% 774 г
Фтор, F 28.82 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 13879 г
Хром, Cr 2.34 мкг 50 мкг 4.7% 2.9% 2137 г
Цинк, Zn 1.044 мг 12 мг 8.7% 5.4% 1149 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 114.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность шарлотка из хлопьев составляет 162,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 162.5 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 24.8 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 62 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШАРЛОТКА ИЗ ХЛОПЬЕВ

шарлотка из хлопьев богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,2 %, витамином H - 18,5 %, фосфором - 17,6 %, кобальтом - 35,1 %, марганцем - 38,2 %, медью - 13,2 %, селеном - 12,9 %

Чем полезен шарлотка из хлопьев

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: шарлотка из хлопьев калорийность 162,5 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен шарлотка из хлопьев, калории, нутриенты, полезные свойства шарлотка из хлопьев
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты