Рецепт Рис с овощами и гриль-колбасками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис с овощами и гриль-колбасками
| Колбаса полукопченая, краковская | 340 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
| Баклажаны (Жарка) | 565 г |
| помидорки Черри | 360 г |
| Рис, коричневый, длиннозерный, сырой | 375 г |
| Вода | 650 г |
| Масло оливковое | 17 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис с овощами и гриль-колбасками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.4 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1174 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 3.8% | 1810 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 9.7% | 718 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 4.5% | 1553 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.9% | 1429 г |
| Вода | 56.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.7% | 4009 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 4.8% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2.2% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 4.94 мг | 500 мг | 1% | 0.7% | 10121 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 3.5% | 2008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 4.5% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.474 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.5% | 4720 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.14 мг | 90 мг | 1.3% | 0.9% | 7895 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.323 мг | 15 мг | 2.2% | 1.5% | 4644 г |
| Витамин Н, биотин | 0.077 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 64935 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7836 мг | 20 мг | 8.9% | 6.2% | 1121 г |
| Ниацин | 0.474 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.11 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.9% | 1797 г |
| Кальций, Ca | 11.3 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 8850 г |
| Магний, Mg | 29.64 мг | 400 мг | 7.4% | 5.2% | 1350 г |
| Натрий, Na | 216.79 мг | 1300 мг | 16.7% | 11.6% | 600 г |
| Сера, S | 33.12 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.3% | 3019 г |
| Фосфор, P | 93.9 мг | 800 мг | 11.7% | 8.2% | 852 г |
| Хлор, Cl | 13.93 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 16511 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 231.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.708 мг | 18 мг | 3.9% | 2.7% | 2542 г |
| Йод, I | 1.76 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.8% | 8523 г |
| Кобальт, Co | 0.671 мкг | 10 мкг | 6.7% | 4.7% | 1490 г |
| Марганец, Mn | 0.6732 мг | 2 мг | 33.7% | 23.5% | 297 г |
| Медь, Cu | 86.39 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 6% | 1158 г |
| Молибден, Mo | 2.424 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.4% | 2888 г |
| Никель, Ni | 0.257 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.764 мкг | 55 мкг | 6.8% | 4.7% | 1461 г |
| Фтор, F | 33.94 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 11786 г |
| Хром, Cr | 0.17 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Цинк, Zn | 0.4682 мг | 12 мг | 3.9% | 2.7% | 2563 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.204 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.125 г | ~ | |||
| Валин | 0.094 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лизин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.062 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.239 г | ~ | |||
| Аланин | 0.096 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.168 г | ~ | |||
| Глицин | 0.079 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.326 г | ~ | |||
| Пролин | 0.077 г | ~ | |||
| Серин | 0.081 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.729 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.174 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.658 г | min 16.8 г | 3.9% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.642 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.256 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с овощами и гриль-колбасками составляет 143,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 143.4 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 7.8 г | -% | |
| Углеводы | 14.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 56.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ И ГРИЛЬ-КОЛБАСКАМИ
Рис с овощами и гриль-колбасками богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 11,7 %, марганцем - 33,7 %
Чем полезен Рис с овощами и гриль-колбасками
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Компот на черносливе
- фолиевая кислота
- Яблочно-овсяные маффины
- ролл ясай
- Оладьи из кабачков
- творог избенка
- ролл авокадо
- ролл каппа
- суп куриный со шпинатом
- Свинина с баклажанами
- ролл такуан
- Ленивые фаршированые кальмары
- Сметанное желе с авокадо, какао и клубникой
- Макароны по флотски.
- рис из постного меню
- Капуста тушеная с морковью и луком
- кукурузно-рисовые
- творожная запеканка с изюмом
- Яичные маффины
- Такуан маки
- Вино столовое сухое красное "Каберне-Совиньон" ТМ"Виногор".
- Постное тесто
- Макароны с грибами и соевым мясом (постные)
- фасоль с грибами вершина вкуса
- Манго консервированный
- Салат из пекинской капусты с сельдереем
- Max Motion with L-Carnitine
- овощи вареные
- Десерт "Экзотика" (постный)
- конфеты чио рио
- Творожный рулет с маком
- жульен
- Колбаса вареная с грибами (постная)
- ацидофилин
- Конфеты Курага в шоколаде с миндалем (Озерский сувенир)
- ЧАЙ ИЛ САМ (С НУТР.)
- Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника
- пломбир на палочке Золотой стандарт
- Творожок Агуша с черникой
- Шоколад ореховый
- Лазанья
- BSN TRUE MASS гейнер
- ЧАЙ Имб. САМ (С НУТР.)
- Творожная масса с сахаром и изюмом "Первый Вкус".
- творожная запеканка (орехи, кефир,манка)
- творожный "сыр"
- Паштет с куриной печенью
- Овощная запеканка
- Пирог из протеина с яблоками
- Рулет индейка в омлете
- Куриная грудка
- Polenta (pronta in 5 min) Barilla
- бублик
- Салат из авокадо
- салат из рукколы и черри
- суп гороховый с курицей
- Суп овощной
- семена тыквы
- Расстегай с печенью Атолл 100г
- Творог 5% Деревенская жизнь
- Хлеб Молочный Атолл
- Пирожное муравейник
- САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ С ГРУШЕЙ
- Торт крем-блюре
- Желе клубничное (Haas)
- КРАМБЛ
- Окорочка в горчице со сметаной
- Колбаса 3 виду
- Молоко отборное Простоквашино
- Горчица французкая
- Салат Елена прекрасная
- Творожные кексы
- Филе курицы
- Грибной суп-лапша на курином бульоне без курицы [tv.eda]
- Филе куриное в кляре
- Ленивые фаршированные кальмары
- Черный хлеб kaimiska su grudais ir saulegrazomis
- Творожная запеканка с изюмом
- Penkiu grudu pusryciu batonas
- сало свиное жареное
- Polenta
- Омлет грибной.
- творог 0%жирности
- руколла черри без кедра
- Греча с овощами
- Coniglio in umido
- Смузи «Яркий»
- Свинина с рисом
- Шоколад Российский, тёмный
- бутерброд с семгой и филадельфией
- пельмени с картошкой и грибами (Талосто)
- Пирог с капустой
- Колбаса ветчинная п/к Крио Микоян
- Отруби хрустящие овсяные (ДИАДАР)
- Шоколад Россия (темный)
- Форель (Каждый день)
- Батончик (Сorny Milk) 30 г
- Фасоль по-монастырски Пиканта
- Икра свекольная Лукашинская
- запеканка
Метки: Как приготовить Рис с овощами и гриль-колбасками, калорийность 143,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с овощами и гриль-колбасками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
