Рецепт Рис с овощами и гриль-колбасками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Рис с овощами и гриль-колбасками

Колбаса полукопченая, краковская 340 г
Лук репчатый (Жарка) 200 г
Баклажаны (Жарка) 565 г
помидорки Черри 360 г
Рис, коричневый, длиннозерный, сырой 375 г
Вода 650 г
Масло оливковое 17 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Рис с овощами и гриль-колбасками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 143.4 кКал 1684 кКал 8.5% 5.9% 1174 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 3.8% 1810 г
Жиры 7.8 г 56 г 13.9% 9.7% 718 г
Углеводы 14.1 г 219 г 6.4% 4.5% 1553 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 4.9% 1429 г
Вода 56.7 г 2273 г 2.5% 1.7% 4009 г
Зола 1.021 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.6 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 150000 г
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.103 мг 1.5 мг 6.9% 4.8% 1456 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 2.2% 3158 г
Витамин В4, холин 4.94 мг 500 мг 1% 0.7% 10121 г
Витамин В5, пантотеновая 0.249 мг 5 мг 5% 3.5% 2008 г
Витамин В6, пиридоксин 0.129 мг 2 мг 6.5% 4.5% 1550 г
Витамин В9, фолаты 8.474 мкг 400 мкг 2.1% 1.5% 4720 г
Витамин C, аскорбиновая 1.14 мг 90 мг 1.3% 0.9% 7895 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.323 мг 15 мг 2.2% 1.5% 4644 г
Витамин Н, биотин 0.077 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 64935 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.7836 мг 20 мг 8.9% 6.2% 1121 г
Ниацин 0.474 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 139.11 мг 2500 мг 5.6% 3.9% 1797 г
Кальций, Ca 11.3 мг 1000 мг 1.1% 0.8% 8850 г
Магний, Mg 29.64 мг 400 мг 7.4% 5.2% 1350 г
Натрий, Na 216.79 мг 1300 мг 16.7% 11.6% 600 г
Сера, S 33.12 мг 1000 мг 3.3% 2.3% 3019 г
Фосфор, Ph 93.9 мг 800 мг 11.7% 8.2% 852 г
Хлор, Cl 13.93 мг 2300 мг 0.6% 0.4% 16511 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 231.9 мкг ~
Бор, B 41.4 мкг ~
Железо, Fe 0.708 мг 18 мг 3.9% 2.7% 2542 г
Йод, I 1.76 мкг 150 мкг 1.2% 0.8% 8523 г
Кобальт, Co 0.671 мкг 10 мкг 6.7% 4.7% 1490 г
Марганец, Mn 0.6732 мг 2 мг 33.7% 23.5% 297 г
Медь, Cu 86.39 мкг 1000 мкг 8.6% 6% 1158 г
Молибден, Mo 2.424 мкг 70 мкг 3.5% 2.4% 2888 г
Никель, Ni 0.257 мкг ~
Рубидий, Rb 40.8 мкг ~
Селен, Se 3.764 мкг 55 мкг 6.8% 4.7% 1461 г
Фтор, F 33.94 мкг 4000 мкг 0.8% 0.6% 11786 г
Хром, Cr 0.17 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 29412 г
Цинк, Zn 0.4682 мг 12 мг 3.9% 2.7% 2563 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.204 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.839 г ~
Сахароза 0.791 г ~
Фруктоза 0.297 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.113 г ~
Аргинин* 0.125 г ~
Валин 0.094 г ~
Гистидин* 0.04 г ~
Изолейцин 0.072 г ~
Лейцин 0.122 г ~
Лизин 0.067 г ~
Метионин 0.032 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.062 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.083 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.033 г ~
Заменимые аминокислоты 0.239 г ~
Аланин 0.096 г ~
Аспарагиновая кислота 0.168 г ~
Глицин 0.079 г ~
Глутаминовая кислота 0.326 г ~
Пролин 0.077 г ~
Серин 0.081 г ~
Тирозин 0.064 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.729 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.174 г ~
18:0 Стеариновая 0.027 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.658 г min 16.8 г 3.9% 2.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.642 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.256 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 1.6%
18:2 Линолевая 0.248 г ~
18:3 Линоленовая 0.007 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3%

Энергетическая ценность Рис с овощами и гриль-колбасками составляет 143,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 143.4 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 7.8 г -%
Углеводы 14.1 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 56.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА РИС С ОВОЩАМИ И ГРИЛЬ-КОЛБАСКАМИ

Рис с овощами и гриль-колбасками богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,7 %, марганцем - 33,7 %

Чем полезен Рис с овощами и гриль-колбасками

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Рис с овощами и гриль-колбасками, калорийность 143,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с овощами и гриль-колбасками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ