Рецепт творожная запеканка (орехи, кефир,манка). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты творожная запеканка (орехи, кефир,манка)

Яйцо куриное 150 г
Творог 1.8% (нежирный) 350 г
Крупа манная 73 г
Кефир 2,5% жирности 120 г
Орех грецкий 24 г
Заменитель Сахара 2 г
Корица, молотая 1 г
Масло сливочное Валио 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "творожная запеканка (орехи, кефир,манка)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 148.3 кКал 1684 кКал 8.8% 5.9% 1136 г
Белки 13.4 г 76 г 17.6% 11.9% 567 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 7.2% 933 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 3.1% 2190 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2% 3333 г
Вода 31.7 г 2273 г 1.4% 0.9% 7170 г
Зола 0.446 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58 мкг 900 мкг 6.4% 4.3% 1552 г
Ретинол 0.055 мг ~
альфа Каротин 0.001 мкг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.2% 31250 г
бета Криптоксантин 0.179 мкг ~
Ликопин 0.021 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.307 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 2.2% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.128 мг 1.8 мг 7.1% 4.8% 1406 г
Витамин В4, холин 59.31 мг 500 мг 11.9% 8% 843 г
Витамин В5, пантотеновая 0.351 мг 5 мг 7% 4.7% 1425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 2.8% 2410 г
Витамин В9, фолаты 7.644 мкг 400 мкг 1.9% 1.3% 5233 г
Витамин В12, кобаламин 0.175 мкг 3 мкг 5.8% 3.9% 1714 г
Витамин C, аскорбиновая 0.31 мг 90 мг 0.3% 0.2% 29032 г
Витамин D, кальциферол 0.457 мкг 10 мкг 4.6% 3.1% 2188 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.366 мг 15 мг 2.4% 1.6% 4098 г
гамма Токоферол 0.014 мг ~
Витамин Н, биотин 4.197 мкг 50 мкг 8.4% 5.7% 1191 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.3456 мг 20 мг 6.7% 4.5% 1486 г
Ниацин 0.217 мг ~
Бетаин 0.005 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 82.85 мг 2500 мг 3.3% 2.2% 3018 г
Кальций, Ca 37.74 мг 1000 мг 3.8% 2.6% 2650 г
Кремний, Si 0.607 мг 30 мг 2% 1.3% 4942 г
Магний, Mg 10.71 мг 400 мг 2.7% 1.8% 3735 г
Натрий, Na 36.7 мг 1300 мг 2.8% 1.9% 3542 г
Сера, S 52.29 мг 1000 мг 5.2% 3.5% 1912 г
Фосфор, Ph 74.6 мг 800 мг 9.3% 6.3% 1072 г
Хлор, Cl 53.65 мг 2300 мг 2.3% 1.6% 4287 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 57.6 мкг ~
Бор, B 6.4 мкг ~
Ванадий, V 10.41 мкг ~
Железо, Fe 0.715 мг 18 мг 4% 2.7% 2517 г
Йод, I 5.75 мкг 150 мкг 3.8% 2.6% 2609 г
Кобальт, Co 5.014 мкг 10 мкг 50.1% 33.8% 199 г
Марганец, Mn 0.1395 мг 2 мг 7% 4.7% 1434 г
Медь, Cu 44.07 мкг 1000 мкг 4.4% 3% 2269 г
Молибден, Mo 3.22 мкг 70 мкг 4.6% 3.1% 2174 г
Никель, Ni 1.163 мкг ~
Олово, Sn 0.32 мкг ~
Селен, Se 7.085 мкг 55 мкг 12.9% 8.7% 776 г
Титан, Ti 0.9 мкг ~
Фтор, F 39.54 мкг 4000 мкг 1% 0.7% 10116 г
Хром, Cr 1.26 мкг 50 мкг 2.5% 1.7% 3968 г
Цинк, Zn 0.4447 мг 12 мг 3.7% 2.5% 2698 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.165 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.001 г ~
Фруктоза 0.002 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.288 г ~
Валин 0.242 г ~
Гистидин* 0.106 г ~
Изолейцин 0.196 г ~
Лейцин 0.348 г ~
Лизин 0.228 г ~
Метионин 0.114 г ~
Метионин + Цистеин 0.202 г ~
Треонин 0.179 г ~
Триптофан 0.059 г ~
Фенилаланин 0.215 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.362 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.192 г ~
Аспарагиновая кислота 0.335 г ~
Глицин 0.158 г ~
Глутаминовая кислота 0.795 г ~
Пролин 0.212 г ~
Серин 0.271 г ~
Тирозин 0.146 г ~
Цистеин 0.087 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 119.75 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.036 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.025 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.572 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.226 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.522 г min 16.8 г 9.1% 6.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.088 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.216 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.045 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.08 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.605 г от 11.2 до 20.6 г 14.3% 9.6%
18:2 Линолевая 1.336 г ~
18:3 Линоленовая 0.248 г ~
20:4 Арахидоновая 0.021 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 15%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 20.1%

Энергетическая ценность творожная запеканка (орехи, кефир,манка) составляет 148,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 148.3 кКал -%
Белки 13.4 г -%
Жиры 6 г -%
Углеводы 10 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 31.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА (ОРЕХИ, КЕФИР,МАНКА)

творожная запеканка (орехи, кефир,манка) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,9 %, кобальтом - 50,1 %, селеном - 12,9 %

Чем полезен творожная запеканка (орехи, кефир,манка)

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить творожная запеканка (орехи, кефир,манка), калорийность 148,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творожная запеканка (орехи, кефир,манка), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ