Рецепт Суп с консервами "Сайра". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с консервами "Сайра"

Масло подсолнечное 38 г
Лук репчатый (Жарка) 116 г
Морковь, красная (Жарка) 200 г
Вода 1810 г
Укроп, свежий 100 г
Петрушка, сырая 100 г
"Сайра " консервы 255 г
Картофель (Варка без слива) 442 г
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 110 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Суп с консервами "Сайра"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.8 кКал 1684 кКал 3.7% 6% 2725 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 5.5% 2923 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 9.5% 1697 г
Углеводы 5.7 г 219 г 2.6% 4.2% 3842 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 6.5% 2500 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 5.8% 2772 г
Зола 0.3706 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 145.8 мкг 900 мкг 16.2% 26.2% 617 г
бета Каротин 0.882 мг 5 мг 17.6% 28.5% 567 г
Лютеин + Зеаксантин 183.2894 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 3.7% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 2.4% 6667 г
Витамин В4, холин 0.42 мг 500 мг 0.1% 0.2% 119048 г
Витамин В5, пантотеновая 0.091 мг 5 мг 1.8% 2.9% 5495 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 7% 2353 г
Витамин В9, фолаты 13.507 мкг 400 мкг 3.4% 5.5% 2961 г
Витамин C, аскорбиновая 8.56 мг 90 мг 9.5% 15.4% 1051 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.635 мг 15 мг 4.2% 6.8% 2362 г
гамма Токоферол 0.0175 мг ~
Витамин Н, биотин 0.089 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 56180 г
Витамин К, филлохинон 54.9 мкг 120 мкг 45.8% 74.1% 219 г
Витамин РР, НЭ 0.5988 мг 20 мг 3% 4.9% 3340 г
Ниацин 0.27 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 150.08 мг 2500 мг 6% 9.7% 1666 г
Кальций, Ca 19.15 мг 1000 мг 1.9% 3.1% 5222 г
Магний, Mg 13.08 мг 400 мг 3.3% 5.3% 3058 г
Натрий, Na 6.9 мг 1300 мг 0.5% 0.8% 18841 г
Сера, S 10.54 мг 1000 мг 1.1% 1.8% 9488 г
Фосфор, Ph 25.7 мг 800 мг 3.2% 5.2% 3113 г
Хлор, Cl 11.11 мг 2300 мг 0.5% 0.8% 20702 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 165.5 мкг ~
Бор, B 24.4 мкг ~
Ванадий, V 21.71 мкг ~
Железо, Fe 0.717 мг 18 мг 4% 6.5% 2510 г
Йод, I 1.01 мкг 150 мкг 0.7% 1.1% 14851 г
Кобальт, Co 1.221 мкг 10 мкг 12.2% 19.7% 819 г
Литий, Li 11.613 мкг ~
Марганец, Mn 0.1152 мг 2 мг 5.8% 9.4% 1736 г
Медь, Cu 47.33 мкг 1000 мкг 4.7% 7.6% 2113 г
Молибден, Mo 1.836 мкг 70 мкг 2.6% 4.2% 3813 г
Никель, Ni 1.162 мкг ~
Олово, Sn 0.36 мкг ~
Рубидий, Rb 91 мкг ~
Селен, Se 0.054 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 101852 г
Титан, Ti 0.73 мкг ~
Фтор, F 66.23 мкг 4000 мкг 1.7% 2.8% 6040 г
Хром, Cr 1.62 мкг 50 мкг 3.2% 5.2% 3086 г
Цинк, Zn 0.2111 мг 12 мг 1.8% 2.9% 5685 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.411 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.3103 г ~
Сахароза 0.6076 г ~
Фруктоза 0.1376 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.1364 г ~
Аргинин* 0.0477 г ~
Валин 0.0493 г ~
Гистидин* 0.0196 г ~
Изолейцин 0.0423 г ~
Лейцин 0.0909 г ~
Лизин 0.0491 г ~
Метионин 0.0174 г ~
Метионин + Цистеин 0.0268 г ~
Треонин 0.0385 г ~
Триптофан 0.0138 г ~
Фенилаланин 0.0458 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0695 г ~
Заменимые аминокислоты 0.2353 г ~
Аланин 0.0722 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0926 г ~
Глицин 0.0393 г ~
Глутаминовая кислота 0.1603 г ~
Пролин 0.0611 г ~
Серин 0.0569 г ~
Тирозин 0.0362 г ~
Цистеин 0.0122 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.1648 мг ~
бета Ситостерол 2.5049 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.1011 г ~
18:0 Стеариновая 0.0569 г ~
20:0 Арахиновая 0.0045 г ~
22:0 Бегеновая 0.0088 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.3776 г min 16.8 г 2.2% 3.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0015 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.3748 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.8356 г от 11.2 до 20.6 г 7.5% 12.1%
18:2 Линолевая 0.8335 г ~
18:3 Линоленовая 0.0137 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.4%

Энергетическая ценность Суп с консервами "Сайра" составляет 61,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 61.8 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 5.7 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 82 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СУП С КОНСЕРВАМИ "САЙРА"

Суп с консервами "Сайра" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,2 %, бэта-каротином - 17,6 %, витамином K - 45,8 %, кобальтом - 12,2 %

Чем полезен Суп с консервами "Сайра"

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Суп с консервами "Сайра", калорийность 61,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с консервами "Сайра", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ