Рецепт Белковый паровой омлет с сулугуни. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Белковый паровой омлет с сулугуни

Яичный белок, сырой, свежий	100 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	35 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белковый паровой омлет с сулугуни".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1651 г
Белки	11.5 г	76 г	15.1%	14.8%	661 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	9.1%	1077 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	0.6%	15643 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Вода	80.3 г	2273 г	3.5%	3.4%	2831 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.2 мкг	900 мкг	3.5%	3.4%	2885 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.2%	41667 г
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	1.5%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.399 мг	1.8 мг	22.2%	21.8%	451 г
Витамин В4, холин	4.96 мг	500 мг	1%	1%	10081 г
Витамин В5, пантотеновая	0.248 мг	5 мг	5%	4.9%	2016 г
Витамин В6, пиридоксин	0.027 мг	2 мг	1.4%	1.4%	7407 г
Витамин В9, фолаты	7.788 мкг	400 мкг	1.9%	1.9%	5136 г
Витамин В12, кобаламин	0.445 мкг	3 мкг	14.8%	14.5%	674 г
Витамин C, аскорбиновая	0.38 мг	90 мг	0.4%	0.4%	23684 г
Витамин D, кальциферол	0.156 мкг	10 мкг	1.6%	1.6%	6410 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.082 мг	15 мг	0.5%	0.5%	18293 г
Витамин Н, биотин	1.07 мкг	50 мкг	2.1%	2.1%	4673 г
Витамин РР, НЭ	1.3758 мг	20 мг	6.9%	6.8%	1454 г
Ниацин	0.103 мг	~
Бетаин	0.182 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	146.55 мг	2500 мг	5.9%	5.8%	1706 г
Кальций, Ca	163.94 мг	1000 мг	16.4%	16.1%	610 г
Магний, Mg	16.64 мг	400 мг	4.2%	4.1%	2404 г
Натрий, Na	332.42 мг	1300 мг	25.6%	25.1%	391 г
Сера, S	48.76 мг	1000 мг	4.9%	4.8%	2051 г
Фосфор, P	114.5 мг	800 мг	14.3%	14%	699 г
Хлор, Cl	363.42 мг	2300 мг	15.8%	15.5%	633 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.1 мкг	~
Железо, Fe	0.194 мг	18 мг	1.1%	1.1%	9278 г
Йод, I	1.64 мкг	150 мкг	1.1%	1.1%	9146 г
Кобальт, Co	0.145 мкг	10 мкг	1.5%	1.5%	6897 г
Марганец, Mn	0.029 мг	2 мг	1.5%	1.5%	6897 г
Медь, Cu	26.73 мкг	1000 мкг	2.7%	2.6%	3741 г
Молибден, Mo	0.909 мкг	70 мкг	1.3%	1.3%	7701 г
Олово, Sn	2.36 мкг	~
Селен, Se	12.485 мкг	55 мкг	22.7%	22.3%	441 г
Стронций, Sr	3.09 мкг	~
Фтор, F	3.64 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	109890 г
Хром, Cr	0.36 мкг	50 мкг	0.7%	0.7%	13889 г
Цинк, Zn	0.8758 мг	12 мг	7.3%	7.2%	1370 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.393 г	~
Валин	0.49 г	~
Гистидин*	0.176 г	~
Изолейцин	0.401 г	~
Лейцин	0.616 г	~
Лизин	0.488 г	~
Метионин	0.242 г	~
Треонин	0.272 г	~
Триптофан	0.076 г	~
Фенилаланин	0.416 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.427 г	~
Аспарагиновая кислота	0.739 г	~
Глицин	0.25 г	~
Глутаминовая кислота	0.939 г	~
Пролин	0.264 г	~
Серин	0.484 г	~
Тирозин	0.277 г	~
Цистеин	0.174 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.39 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.345 г	min 16.8 г	8%	7.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.186 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	1.7%

Энергетическая ценность Белковый паровой омлет с сулугуни составляет 102 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102 кКал	-%
	Белки	11.5 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	1.4 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	80.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛКОВЫЙ ПАРОВОЙ ОМЛЕТ С СУЛУГУНИ

Белковый паровой омлет с сулугуни богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 22,2 %, витамином B12 - 14,8 %, кальцием - 16,4 %, фосфором - 14,3 %, хлором - 15,8 %, селеном - 22,7 %

Чем полезен Белковый паровой омлет с сулугуни

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Белковый паровой омлет с сулугуни, калорийность 102 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белковый паровой омлет с сулугуни, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Салат овощной с сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе