Рецепт блины с творожком курага ,чернослив. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты блины с творожком курага ,чернослив

блины из овсянки с 2.5 %молоком 145 г
Творог простоквашано с черносливом и курагой 165 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "блины с творожком курага ,чернослив".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 152.5 кКал 1684 кКал 9.1% 6% 1104 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 6.1% 1070 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 4% 1647 г
Углеводы 22.5 г 219 г 10.3% 6.8% 973 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Пищевые волокна 3.6 г 20 г 18% 11.8% 556 г
Вода 11.1 г 2273 г 0.5% 0.3% 20477 г
Зола 0.875 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 102.1 мкг 900 мкг 11.3% 7.4% 881 г
Ретинол 0.018 мг ~
бета Каротин 0.506 мг 5 мг 10.1% 6.6% 988 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 1% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.072 мг 1.8 мг 4% 2.6% 2500 г
Витамин В4, холин 21 мг 500 мг 4.2% 2.8% 2381 г
Витамин В5, пантотеновая 0.216 мг 5 мг 4.3% 2.8% 2315 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 1.8% 3636 г
Витамин В9, фолаты 2.388 мкг 400 мкг 0.6% 0.4% 16750 г
Витамин В12, кобаламин 0.037 мкг 3 мкг 1.2% 0.8% 8108 г
Витамин C, аскорбиновая 0.92 мг 90 мг 1% 0.7% 9783 г
Витамин D, кальциферол 0.156 мкг 10 мкг 1.6% 1% 6410 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.156 мг 15 мг 7.7% 5% 1298 г
Витамин Н, биотин 1.672 мкг 50 мкг 3.3% 2.2% 2990 г
Витамин К, филлохинон 8.2 мкг 120 мкг 6.8% 4.5% 1463 г
Витамин РР, НЭ 1.0097 мг 20 мг 5% 3.3% 1981 г
Ниацин 0.617 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 355.69 мг 2500 мг 14.2% 9.3% 703 г
Кальций, Ca 36.07 мг 1000 мг 3.6% 2.4% 2772 г
Кремний, Si 6.001 мг 30 мг 20% 13.1% 500 г
Магний, Mg 27.86 мг 400 мг 7% 4.6% 1436 г
Натрий, Na 13.14 мг 1300 мг 1% 0.7% 9893 г
Сера, S 19.9 мг 1000 мг 2% 1.3% 5025 г
Фосфор, Ph 44.2 мг 800 мг 5.5% 3.6% 1810 г
Хлор, Cl 11.86 мг 2300 мг 0.5% 0.3% 19393 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 161.8 мкг ~
Бор, B 45 мкг ~
Ванадий, V 6.96 мкг ~
Железо, Fe 0.992 мг 18 мг 5.5% 3.6% 1815 г
Йод, I 1.97 мкг 150 мкг 1.3% 0.9% 7614 г
Кобальт, Co 2.375 мкг 10 мкг 23.8% 15.6% 421 г
Литий, Li 1.541 мкг ~
Марганец, Mn 0.0709 мг 2 мг 3.5% 2.3% 2821 г
Медь, Cu 87.89 мкг 1000 мкг 8.8% 5.8% 1138 г
Молибден, Mo 3.296 мкг 70 мкг 4.7% 3.1% 2124 г
Никель, Ni 22.942 мкг ~
Рубидий, Rb 7.1 мкг ~
Селен, Se 2.598 мкг 55 мкг 4.7% 3.1% 2117 г
Фтор, F 11.9 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 33613 г
Хром, Cr 9.97 мкг 50 мкг 19.9% 13% 502 г
Цинк, Zn 0.1865 мг 12 мг 1.6% 1% 6434 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.496 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.6 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.056 г ~
Валин 0.055 г ~
Гистидин* 0.024 г ~
Изолейцин 0.043 г ~
Лейцин 0.077 г ~
Лизин 0.064 г ~
Метионин 0.03 г ~
Метионин + Цистеин 0.051 г ~
Треонин 0.044 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.046 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.08 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.051 г ~
Аспарагиновая кислота 0.087 г ~
Глицин 0.03 г ~
Глутаминовая кислота 0.126 г ~
Пролин 0.029 г ~
Серин 0.066 г ~
Тирозин 0.034 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 40.49 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.005 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.275 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.087 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.025 г min 16.8 г 6.1% 4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.044 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.943 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.222 г от 11.2 до 20.6 г 2% 1.3%
18:2 Линолевая 0.199 г ~
18:3 Линоленовая 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая 0.007 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.8%

Энергетическая ценность блины с творожком курага ,чернослив составляет 152,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 152.5 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 22.5 г -%
Пищевые волокна 3.6 г -%
Вода 11.1 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА БЛИНЫ С ТВОРОЖКОМ КУРАГА ,ЧЕРНОСЛИВ

блины с творожком курага ,чернослив богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, калием - 14,2 %, кремнием - 20 %, кобальтом - 23,8 %, хромом - 19,9 %

Чем полезен блины с творожком курага ,чернослив

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить блины с творожком курага ,чернослив, калорийность 152,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления блины с творожком курага ,чернослив, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ