Рецепт Овсяные блины с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяные блины с бананом

Банан (Жарка) 415 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 150 г
Яйцо куриное (Жарка яичница) 50 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные блины с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 171 кКал 1684 кКал 10.2% 6% 985 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 4.6% 1267 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 3.5% 1697 г
Углеводы 29.2 г 219 г 13.3% 7.8% 750 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 8.8% 667 г
Вода 56.4 г 2273 г 2.5% 1.5% 4030 г
Зола 0.966 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.5 мкг 900 мкг 4.1% 2.4% 2466 г
Ретинол 0.022 мг ~
бета Каротин 0.086 мг 5 мг 1.7% 1% 5814 г
Витамин В1, тиамин 0.124 мг 1.5 мг 8.3% 4.9% 1210 г
Витамин В2, рибофлавин 0.106 мг 1.8 мг 5.9% 3.5% 1698 г
Витамин В4, холин 44.37 мг 500 мг 8.9% 5.2% 1127 г
Витамин В5, пантотеновая 0.65 мг 5 мг 13% 7.6% 769 г
Витамин В6, пиридоксин 0.382 мг 2 мг 19.1% 11.2% 524 г
Витамин В9, фолаты 15.342 мкг 400 мкг 3.8% 2.2% 2607 г
Витамин В12, кобаламин 0.061 мкг 3 мкг 2% 1.2% 4918 г
Витамин C, аскорбиновая 4.35 мг 90 мг 4.8% 2.8% 2069 г
Витамин D, кальциферол 0.212 мкг 10 мкг 2.1% 1.2% 4717 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.833 мг 15 мг 5.6% 3.3% 1801 г
Витамин Н, биотин 10.941 мкг 50 мкг 21.9% 12.8% 457 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.5% 12000 г
Витамин РР, НЭ 2.2967 мг 20 мг 11.5% 6.7% 871 г
Ниацин 0.684 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 332.98 мг 2500 мг 13.3% 7.8% 751 г
Кальций, Ca 31.11 мг 1000 мг 3.1% 1.8% 3214 г
Кремний, Si 60.636 мг 30 мг 202.1% 118.2% 49 г
Магний, Mg 64.66 мг 400 мг 16.2% 9.5% 619 г
Натрий, Na 40.44 мг 1300 мг 3.1% 1.8% 3215 г
Сера, S 51.98 мг 1000 мг 5.2% 3% 1924 г
Фосфор, Ph 132.9 мг 800 мг 16.6% 9.7% 602 г
Хлор, Cl 78.28 мг 2300 мг 3.4% 2% 2938 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.6 мкг ~
Бор, B 292.9 мкг ~
Ванадий, V 1.65 мкг ~
Железо, Fe 1.635 мг 18 мг 9.1% 5.3% 1101 г
Йод, I 4.16 мкг 150 мкг 2.8% 1.6% 3606 г
Кобальт, Co 2.549 мкг 10 мкг 25.5% 14.9% 392 г
Литий, Li 2.599 мкг ~
Марганец, Mn 1.3029 мг 2 мг 65.1% 38.1% 154 г
Медь, Cu 198.06 мкг 1000 мкг 19.8% 11.6% 505 г
Молибден, Mo 2.98 мкг 70 мкг 4.3% 2.5% 2349 г
Никель, Ni 3.15 мкг ~
Олово, Sn 0.85 мкг ~
Рубидий, Rb 49.6 мкг ~
Селен, Se 12.078 мкг 55 мкг 22% 12.9% 455 г
Стронций, Sr 1.99 мкг ~
Фтор, F 20.9 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 19139 г
Хром, Cr 0.63 мкг 50 мкг 1.3% 0.8% 7937 г
Цинк, Zn 1.1286 мг 12 мг 9.4% 5.5% 1063 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.353 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.6 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.308 г ~
Валин 0.252 г ~
Гистидин* 0.109 г ~
Изолейцин 0.185 г ~
Лейцин 0.305 г ~
Лизин 0.219 г ~
Метионин 0.08 г ~
Метионин + Цистеин 0.196 г ~
Треонин 0.18 г ~
Триптофан 0.082 г ~
Фенилаланин 0.232 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.417 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.221 г ~
Аспарагиновая кислота 0.407 г ~
Глицин 0.364 г ~
Глутаминовая кислота 0.788 г ~
Пролин 0.243 г ~
Серин 0.25 г ~
Тирозин 0.188 г ~
Цистеин 0.119 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 51.86 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.567 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.101 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.108 г min 16.8 г 6.6% 3.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.037 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.997 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.775 г от 11.2 до 20.6 г 6.9% 4%
18:2 Линолевая 0.753 г ~
18:3 Линоленовая 0.02 г ~
20:4 Арахидоновая 0.009 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 9.9%

Энергетическая ценность Овсяные блины с бананом составляет 171 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 171 кКал -%
Белки 6 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 29.2 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 56.4 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОВСЯНЫЕ БЛИНЫ С БАНАНОМ

Овсяные блины с бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13 %, витамином B6 - 19,1 %, витамином H - 21,9 %, витамином PP - 11,5 %, калием - 13,3 %, кремнием - 202,1 %, магнием - 16,2 %, фосфором - 16,6 %, кобальтом - 25,5 %, марганцем - 65,1 %, медью - 19,8 %, селеном - 22 %

Чем полезен Овсяные блины с бананом

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Овсяные блины с бананом, калорийность 171 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные блины с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ