Рецепт Канапешки_31_01_2019. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Канапешки_31_01_2019

Куриная грудка (филе) (Жарка) 225 г
Чеснок (Жарка) 8 г
Шампиньоны в духовке 165 г
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 226 г
Сметана 15% жирности 31 г
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 87 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Канапешки_31_01_2019".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.3 кКал 1684 кКал 3.3% 6% 3045 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 20.3% 894 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 4.9% 3733 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 1.6% 10950 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 3.6% 5000 г
Вода 63.6 г 2273 г 2.8% 5.1% 3574 г
Зола 0.661 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 50.2 мкг 900 мкг 5.6% 10.1% 1793 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.274 мг 5 мг 5.5% 9.9% 1825 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 4.9% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 3.8% 4737 г
Витамин В4, холин 5.33 мг 500 мг 1.1% 2% 9381 г
Витамин В5, пантотеновая 0.149 мг 5 мг 3% 5.4% 3356 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 8.1% 2247 г
Витамин В9, фолаты 4.135 мкг 400 мкг 1% 1.8% 9674 г
Витамин В12, кобаламин 0.019 мкг 3 мкг 0.6% 1.1% 15789 г
Витамин C, аскорбиновая 34.39 мг 90 мг 38.2% 69.1% 262 г
Витамин D, кальциферол 0.003 мкг 10 мкг 333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.141 мг 15 мг 0.9% 1.6% 10638 г
Витамин Н, биотин 0.469 мкг 50 мкг 0.9% 1.6% 10661 г
Витамин К, филлохинон 6.3 мкг 120 мкг 5.3% 9.6% 1905 г
Витамин РР, НЭ 1.38 мг 20 мг 6.9% 12.5% 1449 г
Ниацин 2.607 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 181.02 мг 2500 мг 7.2% 13% 1381 г
Кальций, Ca 15.47 мг 1000 мг 1.5% 2.7% 6464 г
Кремний, Si 21.176 мг 30 мг 70.6% 127.7% 142 г
Магний, Mg 32.08 мг 400 мг 8% 14.5% 1247 г
Натрий, Na 14.79 мг 1300 мг 1.1% 2% 8790 г
Сера, S 5.55 мг 1000 мг 0.6% 1.1% 18018 г
Фосфор, Ph 69.6 мг 800 мг 8.7% 15.7% 1149 г
Хлор, Cl 41.44 мг 2300 мг 1.8% 3.3% 5550 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 154.1 мкг ~
Бор, B 2.9 мкг ~
Ванадий, V 0.05 мкг ~
Железо, Fe 0.621 мг 18 мг 3.5% 6.3% 2899 г
Йод, I 3.02 мкг 150 мкг 2% 3.6% 4967 г
Кобальт, Co 3.947 мкг 10 мкг 39.5% 71.4% 253 г
Литий, Li 11.557 мкг ~
Марганец, Mn 0.0652 мг 2 мг 3.3% 6% 3067 г
Медь, Cu 57.36 мкг 1000 мкг 5.7% 10.3% 1743 г
Молибден, Mo 5.318 мкг 70 мкг 7.6% 13.7% 1316 г
Никель, Ni 0.873 мкг ~
Олово, Sn 0.61 мкг ~
Рубидий, Rb 0.8 мкг ~
Селен, Se 0.308 мкг 55 мкг 0.6% 1.1% 17857 г
Стронций, Sr 0.8 мкг ~
Фтор, F 46.79 мкг 4000 мкг 1.2% 2.2% 8549 г
Хром, Cr 10.52 мкг 50 мкг 21% 38% 475 г
Цинк, Zn 0.5989 мг 12 мг 5% 9% 2004 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.333 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.278 г ~
Сахароза 0.093 г ~
Фруктоза 0.318 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аргинин* 0.626 г ~
Валин 0.452 г ~
Гистидин* 0.454 г ~
Изолейцин 0.393 г ~
Лейцин 0.685 г ~
Лизин 0.913 г ~
Метионин 0.155 г ~
Метионин + Цистеин 0.301 г ~
Треонин 0.386 г ~
Триптофан 0.131 г ~
Фенилаланин 0.369 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.682 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.445 г ~
Аспарагиновая кислота 0.664 г ~
Гидроксипролин 0.072 г ~
Глицин 0.315 г ~
Глутаминовая кислота 0.969 г ~
Пролин 0.346 г ~
Серин 0.346 г ~
Тирозин 0.312 г ~
Цистеин 0.148 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.01 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.137 г ~
18:0 Стеариновая 0.031 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.356 г min 16.8 г 2.1% 3.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.041 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.199 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.077 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1.3%
18:2 Линолевая 0.065 г ~
18:3 Линоленовая 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая 0.007 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.8%

Энергетическая ценность Канапешки_31_01_2019 составляет 55,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 55.3 кКал -%
Белки 8.5 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 2 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 63.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КАНАПЕШКИ_31_01_2019

Канапешки_31_01_2019 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 38,2 %, кремнием - 70,6 %, кобальтом - 39,5 %, хромом - 21 %

Чем полезен Канапешки_31_01_2019

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Канапешки_31_01_2019, калорийность 55,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Канапешки_31_01_2019, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ