Рецепт Творог с огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творог с огурцом

Творог "Крестьянский" 5% 250 г
Огурец, парниковый 100 г
Укроп 20 г
Чеснок луковица 15 г
Йогурт классический 3,5% 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Творог с огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.3 кКал 1684 кКал 6.1% 5.9% 1693 г
Белки 13.1 г 76 г 17.2% 16.7% 76 г
Жиры 3.3 г 60 г 5.5% 5.3% 60 г
Углеводы 4.6 г 211 г 2.2% 2.1% 209 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.5% 20 г
Вода 69.1 г 2400 г 2.9% 2.8% 2383 г
Зола 0.985 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55.4 мкг 900 мкг 6.2% 6% 894 г
Ретинол 0.018 мг ~
бета Каротин 0.228 мг 5 мг 4.6% 4.5% 5 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 2.2% 2 г
Витамин В2, рибофлавин 0.165 мг 1.8 мг 9.2% 8.9% 2 г
Витамин В4, холин 2.23 мг 500 мг 0.4% 0.4% 558 г
Витамин В5, пантотеновая 0.092 мг 5 мг 1.8% 1.7% 5 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 1.8% 2 г
Витамин В9, фолаты 2.318 мкг 400 мкг 0.6% 0.6% 386 г
Витамин C, аскорбиновая 7 мг 90 мг 7.8% 7.6% 90 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.173 мг 15 мг 1.2% 1.2% 14 г
Витамин Н, биотин 0.212 мкг 50 мкг 0.4% 0.4% 53 г
Витамин К, филлохинон 3.9 мкг 120 мкг 3.3% 3.2% 118 г
Витамин РР, НЭ 2.5294 мг 20 мг 12.6% 12.2% 20 г
Ниацин 0.353 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 136.94 мг 2500 мг 5.5% 5.3% 2490 г
Кальций, Ca 117.32 мг 1000 мг 11.7% 11.3% 1003 г
Магний, Mg 21.18 мг 400 мг 5.3% 5.1% 400 г
Натрий, Na 28.39 мг 1300 мг 2.2% 2.1% 1290 г
Фосфор, Ph 144.4 мг 800 мг 18.1% 17.5% 798 г
Хлор, Cl 1.06 мг 2300 мг
Микроэлементы
Алюминий, Al 100 мкг ~
Железо, Fe 0.481 мг 18 мг 2.7% 2.6% 18 г
Йод, I 0.32 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 160 г
Кобальт, Co 0.318 мкг 10 мкг 3.2% 3.1% 10 г
Марганец, Mn 0.0881 мг 2 мг 4.4% 4.3% 2 г
Медь, Cu 11.46 мкг 1000 мкг 1.1% 1.1% 1042 г
Селен, Se 0.572 мкг 55 мкг 1% 1% 57 г
Цинк, Zn 0.0788 мг 12 мг 0.7% 0.7% 11 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.946 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.82 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Творог с огурцом составляет 103,3 кКал.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Основной источник: Создан в приложении пользователем.

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 103.3 кКал -%
Белки 13.1 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 69.1 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ТВОРОГ С ОГУРЦОМ

Творог с огурцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12,6 %, кальцием - 11,7 %, фосфором - 18,1 %

Чем полезен Творог с огурцом

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Творог с огурцом, калорийность 103,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с огурцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ