Рецепт Творог со свежими фруктами и хлебцами (К). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творог со свежими фруктами и хлебцами (К)

Творог мягкий диетический 4,0% жирности 100 г
Кефир 1% 20 г
Яблоки 50 г
Груша 75 г
Орех кешью 15 г
ХЛЕБЦЫ ДИЕТИЧЕСКИЕ 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Творог со свежими фруктами и хлебцами (К)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 153.9 кКал 1684 кКал 9.1% 5.9% 1094 г
Белки 9.8 г 76 г 12.9% 8.4% 776 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 4.6% 1400 г
Углеводы 19.1 г 219 г 8.7% 5.7% 1147 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3.2% 2000 г
Вода 61.1 г 2273 г 2.7% 1.8% 3720 г
Зола 0.811 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.9 мкг 900 мкг 1.2% 0.8% 8257 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.2% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 2.1% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.112 мг 1.8 мг 6.2% 4% 1607 г
Витамин В4, холин 17.28 мг 500 мг 3.5% 2.3% 2894 г
Витамин В5, пантотеновая 0.108 мг 5 мг 2.2% 1.4% 4630 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 2.7% 2410 г
Витамин В9, фолаты 13.769 мкг 400 мкг 3.4% 2.2% 2905 г
Витамин В12, кобаламин 0.438 мкг 3 мкг 14.6% 9.5% 685 г
Витамин C, аскорбиновая 2.93 мг 90 мг 3.3% 2.1% 3072 г
Витамин D, кальциферол 0.041 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 24390 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.423 мг 15 мг 2.8% 1.8% 3546 г
Витамин Н, биотин 2.445 мкг 50 мкг 4.9% 3.2% 2045 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 0.8% 8571 г
Витамин РР, НЭ 1.7078 мг 20 мг 8.5% 5.5% 1171 г
Ниацин 0.3 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 149.81 мг 2500 мг 6% 3.9% 1669 г
Кальций, Ca 67.91 мг 1000 мг 6.8% 4.4% 1473 г
Кремний, Si 1.406 мг 30 мг 4.7% 3.1% 2134 г
Магний, Mg 24.94 мг 400 мг 6.2% 4% 1604 г
Натрий, Na 24.03 мг 1300 мг 1.8% 1.2% 5410 г
Сера, S 69.63 мг 1000 мг 7% 4.5% 1436 г
Фосфор, Ph 89.5 мг 800 мг 11.2% 7.3% 894 г
Хлор, Cl 43.36 мг 2300 мг 1.9% 1.2% 5304 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.2 мкг ~
Бор, B 68.8 мкг ~
Ванадий, V 1.8 мкг ~
Железо, Fe 1.192 мг 18 мг 6.6% 4.3% 1510 г
Йод, I 1.11 мкг 150 мкг 0.7% 0.5% 13514 г
Кобальт, Co 3.188 мкг 10 мкг 31.9% 20.7% 314 г
Марганец, Mn 0.0273 мг 2 мг 1.4% 0.9% 7326 г
Медь, Cu 64.69 мкг 1000 мкг 6.5% 4.2% 1546 г
Молибден, Mo 4.828 мкг 70 мкг 6.9% 4.5% 1450 г
Никель, Ni 6.641 мкг ~
Рубидий, Rb 20.2 мкг ~
Селен, Se 9.57 мкг 55 мкг 17.4% 11.3% 575 г
Фтор, F 14.84 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 26954 г
Хром, Cr 0.75 мкг 50 мкг 1.5% 1% 6667 г
Цинк, Zn 0.2067 мг 12 мг 1.7% 1.1% 5806 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.945 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.2 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.734 г ~
Сахароза 0.703 г ~
Фруктоза 2.078 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.053 г ~
Аргинин* 0.007 г ~
Валин 0.008 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.008 г ~
Лизин 0.009 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.093 г ~
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.045 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.013 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.62 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Творог со свежими фруктами и хлебцами (К) составляет 153,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 153.9 кКал -%
Белки 9.8 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 19.1 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 61.1 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ТВОРОГ СО СВЕЖИМИ ФРУКТАМИ И ХЛЕБЦАМИ (К)

Творог со свежими фруктами и хлебцами (К) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,6 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 31,9 %, селеном - 17,4 %

Чем полезен Творог со свежими фруктами и хлебцами (К)

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Творог со свежими фруктами и хлебцами (К), калорийность 153,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог со свежими фруктами и хлебцами (К), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ