Рецепт лапша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты лапша

Бульон куриный	2000 г
Лук репчатый (Варка без слива)	100 г
Лапша яичная, сухая	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "лапша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	231.3 ккал	1684 ккал	13.7%	5.9%	728 г
Белки	13.3 г	76 г	17.5%	7.6%	571 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	4.5%	966 г
Углеводы	29.6 г	219 г	13.5%	5.8%	740 г
Углеводы (общие)	31 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	2.8%	1538 г
Вода	47 г	2273 г	2.1%	0.9%	4836 г
Зола	2.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.5 мкг	900 мкг	0.8%	0.3%	12000 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.202 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	26.316 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.185 мг	1.5 мг	12.3%	5.3%	811 г
Витамин В2, рибофлавин	0.366 мг	1.8 мг	20.3%	8.8%	492 г
Витамин В4, холин	54.39 мг	500 мг	10.9%	4.7%	919 г
Витамин В5, пантотеновая	0.203 мг	5 мг	4.1%	1.8%	2463 г
Витамин В6, пиридоксин	0.311 мг	2 мг	15.6%	6.7%	643 г
Витамин В9, фолаты	27.389 мкг	400 мкг	6.8%	2.9%	1460 г
Витамин В12, кобаламин	0.059 мкг	3 мкг	2%	0.9%	5085 г
Витамин C, аскорбиновая	1.62 мг	90 мг	1.8%	0.8%	5556 г
Витамин D, кальциферол	0.061 мкг	10 мкг	0.6%	0.3%	16393 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.236 мг	15 мг	1.6%	0.7%	6356 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.275 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.179 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	27933 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.3%	12000 г
Витамин РР, НЭ	6.9241 мг	20 мг	34.6%	15%	289 г
Ниацин	0.034 мг	~
Бетаин	26.66 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	509.57 мг	2500 мг	20.4%	8.8%	491 г
Кальций, Ca	25.32 мг	1000 мг	2.5%	1.1%	3949 г
Кремний, Si	0.607 мг	30 мг	2%	0.9%	4942 г
Магний, Mg	30.63 мг	400 мг	7.7%	3.3%	1306 г
Натрий, Na	584 мг	1300 мг	44.9%	19.4%	223 г
Сера, S	143.58 мг	1000 мг	14.4%	6.2%	696 г
Фосфор, P	169 мг	800 мг	21.1%	9.1%	473 г
Хлор, Cl	5.01 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	45908 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.6 мкг	~
Бор, B	24.3 мкг	~
Железо, Fe	1.392 мг	18 мг	7.7%	3.3%	1293 г
Йод, I	0.43 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	34884 г
Кобальт, Co	0.982 мкг	10 мкг	9.8%	4.2%	1018 г
Марганец, Mn	0.201 мг	2 мг	10.1%	4.4%	995 г
Медь, Cu	295.59 мкг	1000 мкг	29.6%	12.8%	338 г
Никель, Ni	0.364 мкг	~
Рубидий, Rb	57.8 мкг	~
Селен, Se	24.947 мкг	55 мкг	45.4%	19.6%	220 г
Фтор, F	3.77 мкг	4000 мкг	0.1%		106101 г
Хром, Cr	0.24 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	20833 г
Цинк, Zn	1.1239 мг	12 мг	9.4%	4.1%	1068 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.019 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аргинин*	0.154 г	~
Валин	0.144 г	~
Гистидин*	0.079 г	~
Изолейцин	0.128 г	~
Лейцин	0.241 г	~
Лизин	0.099 г	~
Метионин	0.056 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.095 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.16 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.134 г	~
Аланин	0.116 г	~
Аспарагиновая кислота	0.168 г	~
Глицин	0.109 г	~
Глутаминовая кислота	0.972 г	~
Пролин	0.319 г	~
Серин	0.168 г	~
Тирозин	0.065 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.049 г	от 0.9 до 3.7 г	5.4%	2.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.086 г	от 4.7 до 16.8 г	23.1%	10%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.15 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.547 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.034 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.21 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.273 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.61 г	min 16.8 г	15.5%	6.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.375 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.195 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.132 г	от 11.2 до 20.6 г	10.1%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.073 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность лапша составляет 231,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	231.3 кКал	-%
	Белки	13.3 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	29.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	47 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАПША

лапша богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,3 %, витамином B2 - 20,3 %, витамином B6 - 15,6 %, витамином PP - 34,6 %, калием - 20,4 %, фосфором - 21,1 %, медью - 29,6 %, селеном - 45,4 %

Чем полезен лапша

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить лапша, калорийность 231,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лапша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ариша Ра

2026-02-13

Калорийность: 1067 кКал

Витамины и минералы: 81%

Магда

2026-02-16

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 86%

Любовь

2026-02-01

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Картофельные зразы с грибной начинкой, постные

Автор Татьяна. Путь к себе

Яблочный пирог без муки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе