Рецепт Суп постный Эталон шпинат овощи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп постный Эталон шпинат овощи

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 400 г
Овощное рагу КД, замороженное 400 г
Соль йодированная 40 г
Зажарка с луком и морковью Maggi 30 г
Вода 1230 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп постный Эталон шпинат овощи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 14.8 кКал 1684 кКал 0.9% 6.1% 11378 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 8.8% 7600 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 3.4% 18667 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 7.4% 9522 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 30.4% 2222 г
Вода 93 г 2273 г 4.1% 27.7% 2444 г
Зола 0.394 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 164.6 мкг 900 мкг 18.3% 123.6% 547 г
бета Каротин 1.658 мг 5 мг 33.2% 224.3% 302 г
Лютеин + Зеаксантин 2409.714 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 12.8% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 19.6% 3462 г
Витамин В4, холин 4.46 мг 500 мг 0.9% 6.1% 11211 г
Витамин В5, пантотеновая 0.038 мг 5 мг 0.8% 5.4% 13158 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 22.3% 3077 г
Витамин В9, фолаты 30 мкг 400 мкг 7.5% 50.7% 1333 г
Витамин C, аскорбиновая 10.67 мг 90 мг 11.9% 80.4% 843 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.625 мг 15 мг 4.2% 28.4% 2400 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.027 мг ~
Витамин Н, биотин 0.09 мкг 50 мкг 0.2% 1.4% 55556 г
Витамин К, филлохинон 71.4 мкг 120 мкг 59.5% 402% 168 г
Витамин РР, НЭ 0.249 мг 20 мг 1.2% 8.1% 8032 г
Ниацин 0.118 мг ~
Бетаин 22.362 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 108.61 мг 2500 мг 4.3% 29.1% 2302 г
Кальций, Ca 37.3 мг 1000 мг 3.7% 25% 2681 г
Магний, Mg 18 мг 400 мг 4.5% 30.4% 2222 г
Натрий, Na 752.93 мг 1300 мг 57.9% 391.2% 173 г
Сера, S 6.28 мг 1000 мг 0.6% 4.1% 15924 г
Фосфор, P 16.3 мг 800 мг 2% 13.5% 4908 г
Хлор, Cl 1142.21 мг 2300 мг 49.7% 335.8% 201 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.8 мкг ~
Бор, B 12 мкг ~
Железо, Fe 0.53 мг 18 мг 2.9% 19.6% 3396 г
Йод, I 76.4 мкг 150 мкг 50.9% 343.9% 196 г
Кобальт, Co 0.648 мкг 10 мкг 6.5% 43.9% 1543 г
Литий, Li 0.114 мкг ~
Марганец, Mn 0.1575 мг 2 мг 7.9% 53.4% 1270 г
Медь, Cu 44.18 мкг 1000 мкг 4.4% 29.7% 2263 г
Молибден, Mo 0.648 мкг 70 мкг 0.9% 6.1% 10802 г
Никель, Ni 0.552 мкг ~
Рубидий, Rb 14.9 мкг ~
Селен, Se 1.16 мкг 55 мкг 2.1% 14.2% 4741 г
Фтор, F 60.46 мкг 4000 мкг 1.5% 10.1% 6616 г
Хром, Cr 0.23 мкг 50 мкг 0.5% 3.4% 21739 г
Цинк, Zn 0.153 мг 12 мг 1.3% 8.8% 7843 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.055 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.293 г ~
Сахароза 0.278 г ~
Фруктоза 0.152 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.032 г ~
Аргинин* 0.099 г ~
Валин 0.039 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.029 г ~
Лейцин 0.044 г ~
Лизин 0.053 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.046 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.044 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты 0.084 г ~
Аланин 0.047 г ~
Аспарагиновая кислота 0.098 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.132 г ~
Пролин 0.042 г ~
Серин 0.036 г ~
Тирозин 0.045 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.016 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.7%
18:3 Линоленовая 0.016 г ~

Энергетическая ценность Суп постный Эталон шпинат овощи составляет 14,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 14.8 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 93 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ПОСТНЫЙ ЭТАЛОН ШПИНАТ ОВОЩИ

Суп постный Эталон шпинат овощи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,3 %, бэта-каротином - 33,2 %, витамином C - 11,9 %, витамином K - 59,5 %, хлором - 49,7 %, йодом - 50,9 %

Чем полезен Суп постный Эталон шпинат овощи

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп постный Эталон шпинат овощи, калорийность 14,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп постный Эталон шпинат овощи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы