Nana
08.06.2026 13:04
Дорогие МЗР-цы, очень надо узнать. Буду признательна честным ответам.
Вопрос к тем, кто сейчас на интуитивном питании. Не считает
калории, а просто наблюдает за своим пищевым поведением, особо не
ограничивает себя ни в чём, но стремится всё же к здоровому
натуральному питанию без добавленных сладостей и «пустых калорий»,
не является фанатом спорта, а просто обычный среднестатистический
человек без патологий, влияющих каким-либо образом на пищевое
поведение. Вы хорошо спите и в целом следите за здоровьем.
Мне очень бы хотелось узнать, если вы питаетесь интуитивно:
1. Какие предпочтения в еде у вас утром, в обед и вечером. В другие приёмы пищи, если они есть.
2. Сколько приёмов пищи преимущественно ежедневно в обычные дни, не учитывая праздничные застолья.
3. Какой приём пищи самый калорийный. Когда хочется есть больше всего?
На что тянет утром, в обед и вечером?
Просто очень хочется сравнить со своими «базовыми настройками». Считайте это обыденным любопытством. О себе напишу ниже в комментах.
Мне очень бы хотелось узнать, если вы питаетесь интуитивно:
1. Какие предпочтения в еде у вас утром, в обед и вечером. В другие приёмы пищи, если они есть.
2. Сколько приёмов пищи преимущественно ежедневно в обычные дни, не учитывая праздничные застолья.
3. Какой приём пищи самый калорийный. Когда хочется есть больше всего?
На что тянет утром, в обед и вечером?
Просто очень хочется сравнить со своими «базовыми настройками». Считайте это обыденным любопытством. О себе напишу ниже в комментах.
17
163
Nana
08.06.2026 13:20
1. Утром тянет на всё подряд. Быстрые углеводы в том числе.
Калорийность утром всегда в пределах 700-900. Может дойти и до
1000.
Обед в пределах 400-500. Может дойти до 600, но аппетита такого нет, как утром, если я нормально высыпаюсь. Тянет на грубую какую-нибудь крупу типа овса цельного или перловки или смесь из круп, на мясо и сочные фрукты вроде груш или яблок.
На полдник люблю творог. С фруктами или ягодами. Раньше пила кофе в это время, но теперь предпочитаю большую кружку (около 500 г) горячего какао. Он получается примерно такой же как ужин или чуть меньше по калориям.
Ужин получается чаще меньше обеда. Но чуть больше полдника. Потому что полдник - это часто как бы перекус между обедом и ужином. А ужин уже полноценный приём. И в ужин как правило интуитивно всегда выбираю что-то лёгкое, много салата или просто тушёной/квашеной капусты, какой-нибудь кусок мяса граммов на 100 и буквально три столовые ложки крупы. Картошку ем редко. В последнее время что-то всё на крупах.
Получается почти всегда четыре приёма. Когда недосыпаю, могу и больше есть, но это из ряда вон.
Вопрос возник потому, что приложение мне всегда советует есть на завтрак до 540 калорий, а на обед наоборот больше 700, но неудобно мне это, некомфортно. Интуитивно хочется иначе.
У меня как бы завтрак и обед всегда по калориям меняются местами.
Поэтому и интересно, как у вас. Что вам подсказывает интуиция, а не правила, продиктованные кем-то.
Обед в пределах 400-500. Может дойти до 600, но аппетита такого нет, как утром, если я нормально высыпаюсь. Тянет на грубую какую-нибудь крупу типа овса цельного или перловки или смесь из круп, на мясо и сочные фрукты вроде груш или яблок.
На полдник люблю творог. С фруктами или ягодами. Раньше пила кофе в это время, но теперь предпочитаю большую кружку (около 500 г) горячего какао. Он получается примерно такой же как ужин или чуть меньше по калориям.
Ужин получается чаще меньше обеда. Но чуть больше полдника. Потому что полдник - это часто как бы перекус между обедом и ужином. А ужин уже полноценный приём. И в ужин как правило интуитивно всегда выбираю что-то лёгкое, много салата или просто тушёной/квашеной капусты, какой-нибудь кусок мяса граммов на 100 и буквально три столовые ложки крупы. Картошку ем редко. В последнее время что-то всё на крупах.
Получается почти всегда четыре приёма. Когда недосыпаю, могу и больше есть, но это из ряда вон.
Вопрос возник потому, что приложение мне всегда советует есть на завтрак до 540 калорий, а на обед наоборот больше 700, но неудобно мне это, некомфортно. Интуитивно хочется иначе.
У меня как бы завтрак и обед всегда по калориям меняются местами.
Поэтому и интересно, как у вас. Что вам подсказывает интуиция, а не правила, продиктованные кем-то.
Nana
08.06.2026 13:26
Алексей,
да, что-то сломалось у вас. Но я верю, что можно наладить в любом
организме интуицию правильно питаться. Мы рождаемся с базовыми
настройками, где не переедаем и никогда не съедим лишнего, кто и
как бы нам не предлагал. Сейчас уже месяц на нём и вес уже снизился
до желаемого. Хотя и лишнего веса не было, но небольшой животик
выпирал, что не естественно для здорового тела. Цель была убрать
это живот, осталось немного совсем.
Интуитивное питание наладила. Почти совсем убрала сладости= добавленный сахар. Почти - это значит, что иногда залетает, я не фанатею уж совсем, но стремлюсь к здоровому питанию, легко и без насилия над собой и в последнее время ем только то, что хочется, интуитивно. Стараюсь без вредностей, так как вредности искусственно разжигают аппетит и искажают здоровую картину питания.
На подсчёте всю жизнь жить не очень удобно, поэтому я поддерживаю интуитивное питание. И вопрос именно к тем, кто питается так же.
Но всё же спасибо вам за ответ.
Интуитивное питание наладила. Почти совсем убрала сладости= добавленный сахар. Почти - это значит, что иногда залетает, я не фанатею уж совсем, но стремлюсь к здоровому питанию, легко и без насилия над собой и в последнее время ем только то, что хочется, интуитивно. Стараюсь без вредностей, так как вредности искусственно разжигают аппетит и искажают здоровую картину питания.
На подсчёте всю жизнь жить не очень удобно, поэтому я поддерживаю интуитивное питание. И вопрос именно к тем, кто питается так же.
Но всё же спасибо вам за ответ.
Алексей
08.06.2026 13:37
Nana,как
раз небольшой животик и естественен для женского тела. Все эти
кубики на прессе - из за рекламы фитнесс индустрии. Вообще мода на
пресса пошла только с 80-х годов, когда стали выходить фильмы со
Сталлоне и Шварценеггером. А так долгие века, особенно в
холодном климате России, худосочные имели намного больший шанс
умереть холодной зимой, а так жир и грел и был запас калорий в
голодное время. Ведь ни супермаркетов, ни нормального отопления не
было. В общем расслабилось человечество...
Nana
08.06.2026 13:40
Алексей,
меня безусловно ваш комментарий очень порадовал, но мне самой,
конечно, не очень этот животик нравится, поэтому и взбунтовалась
против него. Пусть бы в попу ушло или ещё куда, но не живот. Это же
висцеральный жир, а он всегда ухудшает показатели здоровья и
усиливает воспаление в организме, если есть лишний конечно. У меня
однозначно есть лишний.
Катя Файн
08.06.2026 13:44
Я настраивала свое интуитивное питание сначала очень долго задавая
себе вопросы - мне действительно нравится этот продукт? Мне
нравится такой способ приготовления, мне нравится такое сочетание?
Я действительно хочу есть или что-то другое - скучно, стрессанула,
компания, привычка?
Потом худела, считала калории, но старалась уже набирать себе тарелки из того, что действительно люблю и хочу. Ну, и с количеством тоже была настройка - какая моя порций, сколько надо сладостей на самом деле, а не чтоб доесть? Убрала еду на автопилоте.
В итоге, отвечаю
1. Предпочтений нет, но есть какая-то традиционность - суп за завтрак никогда не съем, как и кусок мяса. Сложились любимые завтраки, обед и ужин более вариативны, но :
- очень мало ем хлеб, выпечку, крупы и макаронные изделия.
- не ем сливочное масло, сливки.
- никуда не добавляю сахар, мне слишком сладко.
- ничего не жарю на масле, очень редко гриль.
Интуиция подсказывает, что мне от этого будет нехорошо 😂
2. Три основных приёма пищи, может быть перекус между завтраком и обедом. Много пью в течение дня тёплых напитков.
3. Ни на что не тянет как-то особенно внятно. Иногда хочется хлеба - ем кусочек, иногда орешек погрызть, иногда сладкое - ем на пару укусов и проходит. Вообще, чтоб снять тягу не обязательно сьедать целое пирожное. Можно 1/3 или 1/4.
По калорийности не могу сказать - завтрак, наверно. Я не считаю.
В каждый прием пищи - белок, овощи или фрукты.
Потом худела, считала калории, но старалась уже набирать себе тарелки из того, что действительно люблю и хочу. Ну, и с количеством тоже была настройка - какая моя порций, сколько надо сладостей на самом деле, а не чтоб доесть? Убрала еду на автопилоте.
В итоге, отвечаю
1. Предпочтений нет, но есть какая-то традиционность - суп за завтрак никогда не съем, как и кусок мяса. Сложились любимые завтраки, обед и ужин более вариативны, но :
- очень мало ем хлеб, выпечку, крупы и макаронные изделия.
- не ем сливочное масло, сливки.
- никуда не добавляю сахар, мне слишком сладко.
- ничего не жарю на масле, очень редко гриль.
Интуиция подсказывает, что мне от этого будет нехорошо 😂
2. Три основных приёма пищи, может быть перекус между завтраком и обедом. Много пью в течение дня тёплых напитков.
3. Ни на что не тянет как-то особенно внятно. Иногда хочется хлеба - ем кусочек, иногда орешек погрызть, иногда сладкое - ем на пару укусов и проходит. Вообще, чтоб снять тягу не обязательно сьедать целое пирожное. Можно 1/3 или 1/4.
По калорийности не могу сказать - завтрак, наверно. Я не считаю.
В каждый прием пищи - белок, овощи или фрукты.
Nana
08.06.2026 13:51
Алексей,
это не подкожный жир. У меня калипер показывает низкую жировую
прослойку на животе. Это именно висцеральный жир и слабые мышцы
брюшного пресса, над которыми я стараюсь сейчас работать. После
кесарева сечения какое-то расхождение на животе связок или мышц, не
помню, и поэтому врач сказала, что пресс качать нельзя. Но я и не
качаю особо, напрягаю только мышцы живота, чтобы укрепить мышцы. Но
жирок есть где-то внутри. И умные весы показывают увеличенное
количество висцерального жира.
Nana
08.06.2026 13:57
Спасибо за комментарий. То есть вы тоже интуитивно питаетесь четыре
раза.
Вы не вносите уже в дневник питания продукты, чтобы посмотреть съеденные калории ради любопытства?
Вы не вносите уже в дневник питания продукты, чтобы посмотреть съеденные калории ради любопытства?
Gnom (Сергей)
08.06.2026 14:39
С января по май вел дневники ежедневно. За это время вроде
разобрался как на привычном перечне продуктов держать норму кбжу
интуитивно. Больше месяца питаюсь без дневников. Вес стоит на
месте. Конечно, иногда позволяю себе запрещенку, но я это
делаю осознанно, чтоб потом чем то компенсировать.
Может мне так просто повезло, что на 2500-3000 ккал у меня поддержание и обычно за день я физически съесть больше не могу. Плюс ограничил мясные продукты, исключил пиво и снэки, колбасы, сосиски. Остальное все ем.
Летом как то времени не хватает на соцсети, толи дел больше, толи лень)
Может мне так просто повезло, что на 2500-3000 ккал у меня поддержание и обычно за день я физически съесть больше не могу. Плюс ограничил мясные продукты, исключил пиво и снэки, колбасы, сосиски. Остальное все ем.
Летом как то времени не хватает на соцсети, толи дел больше, толи лень)
Галина
08.06.2026 15:08
Не сказать прямо, что питаюсь интуитивно. Последние полгода
взвешиваю еду время от времени, день-два в месяц, потом забиваю на
это. Питание 4-5 раз (3 основных приема, 2 перекуса, самый большой
прием пищи это завтрак), с упором на белок, жиров мало, много
овощей, периодически проскакивают быстрые углеводы (сладости), но
немного. Тянет только вечером, на сладкое, но не всегда. Консерв,
майонезов, фастфуда, алкоголя в рационе нет. Общая калорийность
примерно на 2000-2100ккал. Привычка так есть сформировалась в
период подсчетов. Ежедневная физ.нагрузка. Вес держался
55-55,5кг.
В последние два месяца моя жизнь сильно изменилась. Улучшился сон, снизилась тревожность, стресс пошел на спад. И тут выяснилось что на том же рационе или даже чуть меньше (по субъективным ощущениям) + на чуть большей физ.нагрузке (добавила кардио) я набрала до 57кг. Это было неожиданно. Стресс и недосып в которых жила годами, оказывается, поджирали примерно 170-200 ккал/сутки, или даже чуть больше, учитывая увеличение физ.нагрузки. Вес не критичен, но посыл понятен, на устоявшейся модели питания будет идти набор веса. Сейчас надо что-то менять и как-то снижать калорийность. Скурпулезный подсчет у меня пробуждает демона РПП. Хочу купить тарелку поменьше, убрать телефон во время еды, тщательнее жевать и прочувствовать оттенки вкуса еды.
В последние два месяца моя жизнь сильно изменилась. Улучшился сон, снизилась тревожность, стресс пошел на спад. И тут выяснилось что на том же рационе или даже чуть меньше (по субъективным ощущениям) + на чуть большей физ.нагрузке (добавила кардио) я набрала до 57кг. Это было неожиданно. Стресс и недосып в которых жила годами, оказывается, поджирали примерно 170-200 ккал/сутки, или даже чуть больше, учитывая увеличение физ.нагрузки. Вес не критичен, но посыл понятен, на устоявшейся модели питания будет идти набор веса. Сейчас надо что-то менять и как-то снижать калорийность. Скурпулезный подсчет у меня пробуждает демона РПП. Хочу купить тарелку поменьше, убрать телефон во время еды, тщательнее жевать и прочувствовать оттенки вкуса еды.
Илья
08.06.2026 16:11
1. творог/яичница; мясо/птица/рыба; сырые овощи
2. шесть
3. обед (в выходные летом - ужин, но и спать ложусь позже);
вечером;
спать, работать, есть; а если в еде, то мясо, всегда и в любом виде
2. шесть
3. обед (в выходные летом - ужин, но и спать ложусь позже);
вечером;
спать, работать, есть; а если в еде, то мясо, всегда и в любом виде
Nana
08.06.2026 16:13
Мне кажется, у большинства здоровых активных людей поддержание на
этом уровне, если обменка не убита диетами и голодовками. У меня
2200-2300 поддержание. И это не в самый активный день, хотя я
хрупкая женщина среднего роста, и далеко не спортсменка.
Алина Керимова
08.06.2026 16:15
Если оттолкнуться от того, что я не планирую питание заранее, а
решаю всё в моменте, исходя из чувства голода, то, наверное, я на
пути к интуитивному питанию. Правда я собираю рацион с оглядкой
на постулаты прометаболического подхода, потому что мне
надо было чинить метаболизм, который прошлой осенью сказал "Я
больше не могу" и уложил меня в кроватку на полтора месяца.
1. Предпочтения в пище - углеводы. Мне надо сочетать крахмал и простые сахара. Тогда я себя хорошо чувствую. Основа рациона картофель, фрукты (особенно апельсины), ц/з хлеб длительного выбраживания. Всё остальное приходит и уходит в формате эксперимента. Сейчас в рационе закрепилось много обезжиренного молока, йогурта, и стала часто есть яйца.
Стала испытывать голод по утрам, обязательно завтракаю. За утро у меня получается 600-700-800 кКал. Это обычно два приёма пищи. Раньше только пила кофе с каким-нибудь печенюшным изделием и на них держалась до крошечного обеда.
Обед обычно картофель, свежие овощи, протеиновая порция. Протеиновую пищу регулирую по интуиции: несколько дней ела красное мясо в большом количестве, было желание, и протеин доходил до 100 гр. в сутки. Для меня это не типично, и уже второй день организм не требует белкового. После обеда обычно счётчик калорий показывает от 1100 до 1300 (это с учётом завтрака).
На ужин часто молочная каша и фрукты, но бывают отклонения по настроению.
2. Приёмов пищи с перекусами до 6 может набраться из-за того, что рацион низкожировой и (часто) низкобелковый. Завтрак, второй завтрак, обед, (часто) дневной перекус, ужин, какао перед сном.
3. Самый сытный приём пищи - обед. А вот самый по ощущениям голодный - завтрак. Хотя сегодня, почему-то, нет. Аппетита не было: завтракала фруктами, к которым добавила высококалорийного сыра, шоколада и кусочек печенья, потому что планировала поездку. Если бы не планы, были бы только фрукты.
Когда вышла на нормальную для меня калорийность и углеводность, перестала есть кондитерские. Только как что-то праздничное. Вот лежат бомбические домашние печеньки на столе, а совершенно спокойна. Могу съесть, могу не есть.
Ну и диаграмму внизу прикреплю. На ней видно, как скачет аппетит в разные дни (оранжевая линия). Сейчас я хотела бы закрепиться на средней отметке в 2200 кКал в день, но каждый раз, когда я туда хожу, организм откатывает меня вниз. Ещё не готов столько съедать. 
1. Предпочтения в пище - углеводы. Мне надо сочетать крахмал и простые сахара. Тогда я себя хорошо чувствую. Основа рациона картофель, фрукты (особенно апельсины), ц/з хлеб длительного выбраживания. Всё остальное приходит и уходит в формате эксперимента. Сейчас в рационе закрепилось много обезжиренного молока, йогурта, и стала часто есть яйца.
Стала испытывать голод по утрам, обязательно завтракаю. За утро у меня получается 600-700-800 кКал. Это обычно два приёма пищи. Раньше только пила кофе с каким-нибудь печенюшным изделием и на них держалась до крошечного обеда.
Обед обычно картофель, свежие овощи, протеиновая порция. Протеиновую пищу регулирую по интуиции: несколько дней ела красное мясо в большом количестве, было желание, и протеин доходил до 100 гр. в сутки. Для меня это не типично, и уже второй день организм не требует белкового. После обеда обычно счётчик калорий показывает от 1100 до 1300 (это с учётом завтрака).
На ужин часто молочная каша и фрукты, но бывают отклонения по настроению.
2. Приёмов пищи с перекусами до 6 может набраться из-за того, что рацион низкожировой и (часто) низкобелковый. Завтрак, второй завтрак, обед, (часто) дневной перекус, ужин, какао перед сном.
3. Самый сытный приём пищи - обед. А вот самый по ощущениям голодный - завтрак. Хотя сегодня, почему-то, нет. Аппетита не было: завтракала фруктами, к которым добавила высококалорийного сыра, шоколада и кусочек печенья, потому что планировала поездку. Если бы не планы, были бы только фрукты.
Когда вышла на нормальную для меня калорийность и углеводность, перестала есть кондитерские. Только как что-то праздничное. Вот лежат бомбические домашние печеньки на столе, а совершенно спокойна. Могу съесть, могу не есть.
Ну и диаграмму внизу прикреплю. На ней видно, как скачет аппетит в разные дни (оранжевая линия). Сейчас я хотела бы закрепиться на средней отметке в 2200 кКал в день, но каждый раз, когда я туда хожу, организм откатывает меня вниз. Ещё не готов столько съедать.
Элина
08.06.2026 16:19
Галина,
вряд ли стресс съедал калории. Скорее, это были лишние калории,
поступившие в организм из-за особенностей нашего визуального
восприятия количества еды. Можете это проверить: возьмите продукт,
оцените его вес "на глаз", а потом взвесьте. Наверняка вес продукта
на весах будет немного больше. Значит, и калорий больше.
Nana
08.06.2026 16:25
Алина
Керимова, интересно у вас. Я постоянно вас читаю. Перестала
комментировать, так как не знаю ваших проблем и сложно что-то
сказать путное. Но посты у вас всегда интересные и много можно
почерпнуть. Я уверена, что у вас обязательно всё получится и вы
выйдете на нужную калорийность.
Марусичка
08.06.2026 16:27
Я пару лет жила без дневника успешно.
Вот пост "год без дневника": https://health-diet.ru/people/user/148361/blog/312103/
Там написано над чем я работала.
(В первую очередь над связкой голод/сытость во вторую очередь над сопоставлением чем был вызвани прием пищи).
Я знала, что у меня без подсчетов проседает белок, старалась его добирать, есть чаще.
Я знала, что у меня без подсчётов мало овощей (клетчатки), старалась чаще делать салаты.
По вопросам:
1. Не было предпочтений. Ела, что хотелось. В обед очень любила супы. (Сейчас отказалась от них)
Утро всегда начиналось с кофе и халвы (на них хорошо тренится)
2. Утренний кофе, завтрак, обед, полдник (кофе+что-то), ужин.
3. Я не определяла тогда калорийность, не могу выделить самый калорийный прием.
В районе 16 часов мне всегда нужно было кофе, чтобы взбодриться (особенно в дождливый день) (Сейчас 1,5 года без кофе)
Голод у всех чувствуется по разному. Я была почти всегда сыта и ела, потому что пришло время поесть или при первых признаках дискомфорта. (Так же была тяга на сладкое типа халва/козинаки/шоколад: если меня выбесили на работе - могла съесть дольку, ну и тяга к кофе после обеда, это я уже писала)
Если я чувствовала голод, и приходила ко времени прима пищи с чувством голода (или дожидалась его в качестве эксперимента) - всё, капец всему - однозначно я переем и съем больше, чем съела бы если просто подошло время обеда. И сейчас я тоже всегда не дожидаюсь голода.
Вот пост "год без дневника": https://health-diet.ru/people/user/148361/blog/312103/
Там написано над чем я работала.
(В первую очередь над связкой голод/сытость во вторую очередь над сопоставлением чем был вызвани прием пищи).
Я знала, что у меня без подсчетов проседает белок, старалась его добирать, есть чаще.
Я знала, что у меня без подсчётов мало овощей (клетчатки), старалась чаще делать салаты.
По вопросам:
1. Не было предпочтений. Ела, что хотелось. В обед очень любила супы. (Сейчас отказалась от них)
Утро всегда начиналось с кофе и халвы (на них хорошо тренится)
2. Утренний кофе, завтрак, обед, полдник (кофе+что-то), ужин.
3. Я не определяла тогда калорийность, не могу выделить самый калорийный прием.
В районе 16 часов мне всегда нужно было кофе, чтобы взбодриться (особенно в дождливый день) (Сейчас 1,5 года без кофе)
Голод у всех чувствуется по разному. Я была почти всегда сыта и ела, потому что пришло время поесть или при первых признаках дискомфорта. (Так же была тяга на сладкое типа халва/козинаки/шоколад: если меня выбесили на работе - могла съесть дольку, ну и тяга к кофе после обеда, это я уже писала)
Если я чувствовала голод, и приходила ко времени прима пищи с чувством голода (или дожидалась его в качестве эксперимента) - всё, капец всему - однозначно я переем и съем больше, чем съела бы если просто подошло время обеда. И сейчас я тоже всегда не дожидаюсь голода.
Nana
08.06.2026 16:28
ЛАНА, а
я стала отходить от подсчётов. Слежу за калорийностью, но пишу уже
по факту съеденного. Потому что стала считать калории, урезать еду
и аппетит стал расти на пустом месте. И я вернулась к своей
интуиции, к своим базовым настройкам так сказать. Организм лучше
знает, сколько ему надо калорий, если не доведён организм до
ожирения и не сбиты свои внутренние настройки.
Алина Керимова
08.06.2026 16:28
Галина
08.06.2026 16:47
Элина,
так я не взвешиваю давно, а вес пошел вверх в последние два месяца.
Это на увеличении кардио-нагрузки и на таких же порциях, сладкого
даже чуть меньше стало. У меня также ушли ночные дожоры, раньше ела
часто по ночам, немного (чай, фрукты, сыр), но ела. Как только
появилась возможность спать, сразу прекратились дожоры.
В общем, все неоднозначно. Ещё хочу сходить щитовидку проверить. Хотя по ощущениям все норм, вроде.
Прикидка веса продукта "на глаз " расходится у меня с реальным весом примерно на 30%, это давно уже выяснила))
В общем, все неоднозначно. Ещё хочу сходить щитовидку проверить. Хотя по ощущениям все норм, вроде.
Прикидка веса продукта "на глаз " расходится у меня с реальным весом примерно на 30%, это давно уже выяснила))
Наталия
08.06.2026 16:52
Nana, у
меня тоже небольшой жирок на животе и я качаю пресс и делаю разные
упражнения но жирок не уходит((( так что особо качание пресса не
помогает .. насколько я знаю это Диастаз прямых мышц живота,
как раз свойственен женищинам после родов ..там есть
специальные техники для укрепления
Марина1234
08.06.2026 16:55
Nana,
меня утром вобще ни на что кроме кофе не тянет)) Раньше до обеда
могла не есть ничего и прекрасно себя чувствовала, сейчас таки
перекусываю тем же творогом, но это часа через четыре после
подъема.
Алексей Ремизов
08.06.2026 17:16
Nana,
при снижении веса висцеральный жир сходит первым. Так что если у
вас подкожный в норме, то и с висцеральным все нормально. Ваш
животик, это результат вынашивания плода. Плод растет - кожа и
матка растягивается, повреждаются сухожилия на животе. После родов,
растянутая кожа и матка не могут стянуться одномоментно до прежних
размеров. Для восстановления сухожилий пресса так же нужно время.
Плюс у вас было кесарево, при котором произошло повреждение тканей.
Это замедляет восстановление. Но паниковать не нужно - все
восстановится. Дайте время. Если сильно переживаете, то можно
сделать МРТ - посмотреть висцеральный жир и прочие ткани. Сходить
на консультацию к хирургу, что бы пояснил как у вас идёт/прошло
послеоперационное восстановление.
Вероника Печерская
08.06.2026 17:32
Алексей
Ремизов, Спасибо Вам за этот комментарий! Это лучший
образец заботливой и научно обоснованной поддержки
Nana
08.06.2026 17:34
Марина1234, счастливица вы. У меня
волчий аппетит утром просыпается.
Nana
08.06.2026 17:36
Алексей
Ремизов, так сыну 26 лет. Какое надо время? Спасибо. Видимо,
придётся мириться с животом. Резать себя не дам уже.
Ilana
08.06.2026 17:44
утром преимущественно молочка , в обед первое, второе. третье и
салат и вечером меня пробивает на вкусности ... средний калораж в
районе 1750, ни в чём себе не отказываю, но я и не худею ...если
опускаюсь до 1500 ккал испытываю голод и начинается
зажор. Я не дисциплинированная в рационе, когда начинаю
себя дисциплинировать и питаться правильно вес снижается.
Василиса
08.06.2026 18:41
Я про себя вряд ли что могу сказать. Но подписалась на пост - очень
интересно насколько я далека от "базовых настроек".
Алексей Ремизов
08.06.2026 18:42
Nana, в
таком случае, не совсем понятно, с чем связано ограничение на
физнагрузки в области пресса спустя столько времени. Обычно идет
допуск уже через квартал после операции. Самое позднее - полгода.
Так что вряд-ли ограничение как-то связано с кесаревым. Если
диагностировали диастаз, то он может возникнуть и из-за развития
плода, и из-за самих родов, и из-за чрезмерных нагрузок после
родов. Мышцы за время беременности ослабевают и чрезмерные нагрузки
после родов могут привести к диастазу, но дозированные
нагрузки нужны, что бы тонус мышц восстанавливался
и ситуация не ухудшалась. Могут и грыжи появится, а при
них придется резать. Проконсультуруйтесь с физиотерапевтом. Он
оценит состояние вашего животика и подберет упражнения.
Вероника Яблонская
08.06.2026 18:45
Утром овсянка насыщает,,в обед мясо с салатом вечером запеканка или
творог ряженка с чем то
Nana
08.06.2026 19:02
Алексей
Ремизов, спасибо 🤝
Сергей
08.06.2026 19:25
Утром или черный хлеб или каша - где то 20-25 грамм клетчатки и 3
кружки кофе + иногда масло или яйца, горсточка орехов; в обед по
разному; вечером - рыбный суп как правило за редким
исключением, второй раз вечером или каша (+ягоды или сухофрукты
типа чернослива) или бобовые (и то что ими не является в
полной мере но очень на них похоже на мой субъективный взгляд).
Пара - тройка фруктов за день. Сахара и
сахарозаменителей не ем вовсе, читмилы - за этот год 3
раза был грешен - не знаю часто это или нет.
Катя Файн
08.06.2026 20:03
Nana,
если это вопрос мне, то нет, не вношу. Раз в полгода могу почитать
несколько дней, но с целью посмотреть распределение
макронутриентов.
А приёмов пищи три или четыре - я ем по голоду, но сейчас получается, что он возникает в 9 для завтрака, в 3 для обеда и в 8-9 для ужина. Перекус не регулярный. Просто если хочется - делаю его.
А приёмов пищи три или четыре - я ем по голоду, но сейчас получается, что он возникает в 9 для завтрака, в 3 для обеда и в 8-9 для ужина. Перекус не регулярный. Просто если хочется - делаю его.
Андрей_ANDY
08.06.2026 20:49
Наверное, можно сказать, что я питаюсь интуитивно, никогда не
замечал за собой, что в чем-то себя ограничиваю, возможно, сейчас
это касается только соли.
Перед готовкой количество всегда беру, что называется "на глаз" понимая что больше в меня не влезет или влезет с трудом, но всё равно взвешиваю, так как интересно всё же знать сколько и чего получилось.
В будние дни обычно три приема пищи завтрак, ужин и перед сном. В выходные два приема пищи обед - самый калорийный и перед сном кефир и томатный сок.
Утром редко бывает аппетит, поэтому чаще калорийность завтрака меньше чем вечерние приемы пищи. Предпочтения всегда разные. Всегда готовлю то, что в данный момент хочется и при этом не лень готовить
и
из того что в тот момент оказалось в наличии, специально за чем-то
в магазин не пойду
Конечно, обращаю внимание на количество съеденных калорий, но отношусь к подсчету очень скептически, так как в таблице очень усредненные данные, а отличаться от факта могут насколько угодно.
Всегда ем очень медленно, это помогает контролировать насыщение - процесс который в числе прочего характеризуется скоростью протекания и скоростью прохождения сигналов от органов чувств (датчиков) в мозг(контроллер)
Как очень утрированный пример, могу привести процесс поддержания заданной температуры воды в бойлере. Где фактическая температура воды это (применительно к еде) количество калорий находящихся в организме, измеренная температура воды в текущий момент это наши ощущения (голодны мы или сыты), Заданная температура воды это то количество калорий, которые нужны организму для нормального функционирования. Разница между измеренной в текущий момент температурой воды и заданной это интенсивность чувства голода, Нагреватель это (применительно к процессу насыщения) еда, то есть управляющее воздействие. Теплопотери в результате которых температура воды снижается это потраченные калории и это применительно к процессу - возмущающее воздействие. Теперь рассмотрим эти процессы с точки зрения управления опять же очень упрощенно. Допустим температура окружающей среды снизилась и фактическая температура воды снизилась тоже, но пока еще не во всём объеме и поэтому измеренная температура в текущий момент всё еще та же, применительно к еде, была физическая нагрузка и мы потратили калории, но голод пока не ощущаем, так как сигнал о дефиците калорий еще не дошел до мозга. Охлаждение продолжается и при этом температура воды постепенно усредняется по всему объему и измеренная температура уже не соответствует заданной, по аналогии - появляется голод. Вот теперь самое интересное, при простом пропорциональном регулировании, нагреватель будет греть ровно настолько насколько отличается измеренная температура от заданной, а из-за инертности процесса нагрева, обусловленной теплопроводностью воды, измеренная температура всё еще будет снижаться и соответственно нагреватель будет греть сильнее, применительно к насыщению - мы будем закидывать пищу в себя всё больше и больше, а голод всё еще будет усиливаться. В примере с водой, в итоге будет её перегрев, так как на тот момент, когда измеренная температура станет равна заданной (чувство голода исчезнет) , фактическая температура (количество калорий в организме) превысит заданную( необходимое количество калорий), в случае с бойлером вероятность, что вода закипит, поднимется давление и его разорвет, в случае с питанием лишние калории отложатся в лишний вес. Поэтому обычно используют не пропорциональное регулирование, а пропорционально интегральное, то есть включают нагреватель не на всю мощность соответствующую разнице между измеренной и заданной температурами, а только на часть её и выдерживают паузу и добавляют еще часть мощности, то есть фактически растягивают управляющее воздействие по времени, в течение которого измеренная температура успевает приблизиться к заданной, применительно к приему пищи маленькими кусками, тщательно пережевывая и прислушиваясь к своему организму, когда голод исчезнет .
Перед готовкой количество всегда беру, что называется "на глаз" понимая что больше в меня не влезет или влезет с трудом, но всё равно взвешиваю, так как интересно всё же знать сколько и чего получилось.
В будние дни обычно три приема пищи завтрак, ужин и перед сном. В выходные два приема пищи обед - самый калорийный и перед сном кефир и томатный сок.
Утром редко бывает аппетит, поэтому чаще калорийность завтрака меньше чем вечерние приемы пищи. Предпочтения всегда разные. Всегда готовлю то, что в данный момент хочется и при этом не лень готовить
и
из того что в тот момент оказалось в наличии, специально за чем-то
в магазин не пойдуКонечно, обращаю внимание на количество съеденных калорий, но отношусь к подсчету очень скептически, так как в таблице очень усредненные данные, а отличаться от факта могут насколько угодно.
Всегда ем очень медленно, это помогает контролировать насыщение - процесс который в числе прочего характеризуется скоростью протекания и скоростью прохождения сигналов от органов чувств (датчиков) в мозг(контроллер)
Как очень утрированный пример, могу привести процесс поддержания заданной температуры воды в бойлере. Где фактическая температура воды это (применительно к еде) количество калорий находящихся в организме, измеренная температура воды в текущий момент это наши ощущения (голодны мы или сыты), Заданная температура воды это то количество калорий, которые нужны организму для нормального функционирования. Разница между измеренной в текущий момент температурой воды и заданной это интенсивность чувства голода, Нагреватель это (применительно к процессу насыщения) еда, то есть управляющее воздействие. Теплопотери в результате которых температура воды снижается это потраченные калории и это применительно к процессу - возмущающее воздействие. Теперь рассмотрим эти процессы с точки зрения управления опять же очень упрощенно. Допустим температура окружающей среды снизилась и фактическая температура воды снизилась тоже, но пока еще не во всём объеме и поэтому измеренная температура в текущий момент всё еще та же, применительно к еде, была физическая нагрузка и мы потратили калории, но голод пока не ощущаем, так как сигнал о дефиците калорий еще не дошел до мозга. Охлаждение продолжается и при этом температура воды постепенно усредняется по всему объему и измеренная температура уже не соответствует заданной, по аналогии - появляется голод. Вот теперь самое интересное, при простом пропорциональном регулировании, нагреватель будет греть ровно настолько насколько отличается измеренная температура от заданной, а из-за инертности процесса нагрева, обусловленной теплопроводностью воды, измеренная температура всё еще будет снижаться и соответственно нагреватель будет греть сильнее, применительно к насыщению - мы будем закидывать пищу в себя всё больше и больше, а голод всё еще будет усиливаться. В примере с водой, в итоге будет её перегрев, так как на тот момент, когда измеренная температура станет равна заданной (чувство голода исчезнет) , фактическая температура (количество калорий в организме) превысит заданную( необходимое количество калорий), в случае с бойлером вероятность, что вода закипит, поднимется давление и его разорвет, в случае с питанием лишние калории отложатся в лишний вес. Поэтому обычно используют не пропорциональное регулирование, а пропорционально интегральное, то есть включают нагреватель не на всю мощность соответствующую разнице между измеренной и заданной температурами, а только на часть её и выдерживают паузу и добавляют еще часть мощности, то есть фактически растягивают управляющее воздействие по времени, в течение которого измеренная температура успевает приблизиться к заданной, применительно к приему пищи маленькими кусками, тщательно пережевывая и прислушиваясь к своему организму, когда голод исчезнет .
Nana
08.06.2026 21:06
Андрей_ANDY, вот это вы лекцию выдали!
Мне кажется, все всё поняли уже после одного вашего предложения
«Всегда ем очень медленно, это помогает контролировать
насыщение..»
Спасибо🤝
Спасибо🤝
Андрей_ANDY
08.06.2026 21:28
Nana,Да,
я зануда
Василиса
09.06.2026 03:41
Элина,про разницу в учете "на глазок" и
в приложении+весы замеряла для интереса несколько раз.
Ну разница в районе до 10 калорий. Однако, вначале был долгий процесс изучения калорийности и измерения веса разными способами (ложками, стаканами, горсточками, визуально).
На мзр начала учитывать жиры и углеводы. И витамины-минералы. Эти пункты в уме не осилила.
Но мне нравится сам процесс подсчета и времени много уже не занимает, поэтому не вижу смысла отказываться и переходить на интуитивное питание.
Ну разница в районе до 10 калорий. Однако, вначале был долгий процесс изучения калорийности и измерения веса разными способами (ложками, стаканами, горсточками, визуально).
На мзр начала учитывать жиры и углеводы. И витамины-минералы. Эти пункты в уме не осилила.
Но мне нравится сам процесс подсчета и времени много уже не занимает, поэтому не вижу смысла отказываться и переходить на интуитивное питание.
Евгений Михайлович
09.06.2026 05:13
Интуитивное питание это только часть, другая часть это Интуитивная
активность (физическая), без этой взаимосвязи вопросы: частоты
приема пищи и рационы... не совсем корректны и правильные.
Переходите сразу на Уровень 2, т.е вопросы задавайте с этих двух
сторон.
Василиса
09.06.2026 05:45
Я хотя слишком далека от интуитивного питания, но думаю, что хоть
что-то сохранилось из базовых настроек:
например, такой момент, что если в предыдущий день было меньше еды, то на следующий день чувство голода ощущается больше.
И в обратную сторону тоже работает.
Т.е. я никогда не заставляю себя есть, если не хочется. Однако, если есть голод, а по калориям уже ближе к максимуму, то тут в целях безопасности мне лучше забыть термин "интуитивное питание".
Там уже всё смешано - усталость, психологические триггеры, установки - чтобы в этой "каше" разобраться, уже только силу воли включать. Ну возможно на какие-то компромиссы идти (не полторта, а кусочек 50 грамм например)
например, такой момент, что если в предыдущий день было меньше еды, то на следующий день чувство голода ощущается больше.
И в обратную сторону тоже работает.
Т.е. я никогда не заставляю себя есть, если не хочется. Однако, если есть голод, а по калориям уже ближе к максимуму, то тут в целях безопасности мне лучше забыть термин "интуитивное питание".
Там уже всё смешано - усталость, психологические триггеры, установки - чтобы в этой "каше" разобраться, уже только силу воли включать. Ну возможно на какие-то компромиссы идти (не полторта, а кусочек 50 грамм например)
Nana
09.06.2026 08:08
Евгений
Михайлович, спасибо. Так и поступаю. И двигаюсь интуитивно,
когда хочется. Сейчас делаю интуитивную зарядку по утрам, стало
хотеться почему-то очень. Раньше не хотелось, не знаю, то ли от
стресса, то ли от недосыпа, то ли от всего вместе. Сейчас более
экологично и гуманно к себе стала относиться, наглецов шлю лесом.
Стала высыпаться и ценить своё время.
Nana
09.06.2026 08:12
Василиса, а если ну его торт, совсем не
покупать, разве что по великим праздникам. Не очень-то и вкусно, и
совсем не здорОво! Мне тут на днях безешек захотелось. Купила
много, съели за вечер. А ведь ничего в них нет полезного. Сахар
этот, белков-то мало, почти нет. Вот сахар и заставляет нас как
наркотик следовать за ним и делать глупости.
Nana
09.06.2026 08:30
Галина, а
попробуйте иногда позаписывать для начала по факту съеденного
точный вес порций, не на глазок. То есть накладываете тарелку себе,
как обычно, взвешиваете и едите, сколько захочется, остальное
вычитаете. Позаписывайте недельку-другую. Мы действительно иногда
склонны недооценивать вес продукта.
А уж потом щитовидку проверять, если что.
А уж потом щитовидку проверять, если что.
Вит
09.06.2026 08:48
Не знаю 🤔 Меня до добра, интуитивное питание никогда не доводило.
Прошлый год я так провёл. Во время Великого Поста я тогда скинул 11
кг, и после него решил, что вот интуитивно буду поддерживать этот
вес. И вроде так и казалось, но за год, к началу следующего поста,
вес вернулся потихоньку, прям в туже позицию.
Взвешивание еды и ведение дневника питания, нужно просто ввести в привычку, и когда это станет рутиной, перестаешь воспринимать это как какое то обременение. Зато плюсы самочувствия, внешнего вида, здоровья, в разы перекрывают эти неудобства! 🙂
Взвешивание еды и ведение дневника питания, нужно просто ввести в привычку, и когда это станет рутиной, перестаешь воспринимать это как какое то обременение. Зато плюсы самочувствия, внешнего вида, здоровья, в разы перекрывают эти неудобства! 🙂
Андрей_ANDY
09.06.2026 08:56
Nana
09.06.2026 11:23
Вит,
представьте, что никаких приложений нет. Вообще вам интернет
отключили. Жить-то как будете? Интуитивное питание - это не
шалость, это норма жизни. Нужно подключать свою интуицию,
заставлять себя чувствовать, налаживать свои отношения с телом.
Тело - это храм, в котором нам жить всю свою жизнь. А жить всю
жизнь, считая калории в приложении - так себе предложение. Но
каждому своё конечно.
ЛАНА
09.06.2026 12:17
если подумать - всё очень просто
желательно каждый день
немного мяска
немного рыбки
одно/два яйца
иногда без них
молочка/кисломолочка
немного сырых овощей
немного овощей отварных/запечённых
фрукты/ягоды по сезону или из заморозки, сушёные
крупы
я заменяю ржаным хлебом, т.к. не нужно ничего делать
чуть-чуть орешков/семечек
капелочку масло первого отжима
всё менять местами и чередовать
важно определиться с размером - *немного* и *чуть-чуть*
можно устраивать какие-то там дни
типа - белковый или фруктовый
например, в сезон черешни или абрикос, или арбузиков/дынь
это, чтобы вывести себя из зоны комфорта и полнейшего штиля
так как любая пища надоедает
и, конечно, иногда грешить
/не переходя на веки вечные на тёмную сторону /
а на следующий день отмаливать грехи лайтовым рационом
.
и обязательно прислушиваться к себе
.
разум♥️душа♥️тело♥️
если они в одной упряжке, то можно обходиться и без приложения
.
но, с приложением можно многому научиться
.
поэтому, пока есть интернет, пользуемся
всем добра ♥️
желательно каждый день
немного мяска
немного рыбки
одно/два яйца
иногда без них
молочка/кисломолочка
немного сырых овощей
немного овощей отварных/запечённых
фрукты/ягоды по сезону или из заморозки, сушёные
крупы
я заменяю ржаным хлебом, т.к. не нужно ничего делать
чуть-чуть орешков/семечек
капелочку масло первого отжима
всё менять местами и чередовать
важно определиться с размером - *немного* и *чуть-чуть*
можно устраивать какие-то там дни
типа - белковый или фруктовый
например, в сезон черешни или абрикос, или арбузиков/дынь
это, чтобы вывести себя из зоны комфорта и полнейшего штиля
так как любая пища надоедает
и, конечно, иногда грешить
/не переходя на веки вечные на тёмную сторону /
а на следующий день отмаливать грехи лайтовым рационом
.
и обязательно прислушиваться к себе
.
разум♥️душа♥️тело♥️
если они в одной упряжке, то можно обходиться и без приложения
.
но, с приложением можно многому научиться
.
поэтому, пока есть интернет, пользуемся
всем добра ♥️
Ann
09.06.2026 12:22
У меня основная проблема на ИП, что я хочу быстро поесть. Быстро в
плане - вообще не готовить. Кафе, доставка, бутерброды, десерты
сразу появляются.
На подсчете запариваюсь с качеством продуктов, витаминами и приходится готовить.
Конечно, так не у всех. Питание - очень индивидуальные настройки. Даже тут на мзр, я читаю, так все по разному, удивительно, что общие рекомендации вообще имеют место : )
На подсчете запариваюсь с качеством продуктов, витаминами и приходится готовить.
Конечно, так не у всех. Питание - очень индивидуальные настройки. Даже тут на мзр, я читаю, так все по разному, удивительно, что общие рекомендации вообще имеют место : )
Вит
09.06.2026 18:07
Андрей_ANDY, 👍😁
Алина Керимова
09.06.2026 19:04
ЛАНА,
примерно так планируется питание в ВС. Там нет кбжу, но есть масса
каждого продукта, который должен войти в рацион.
ЛАНА
09.06.2026 19:06
Алина
Керимова, что такое ВС??
Алина Керимова
09.06.2026 19:06
ЛАНА,
вооруженные силы
ЛАНА
09.06.2026 19:10
Алина
Керимова, ничего нового никто не придумает
всё элементарно
а всякие сложности - маркетинговый ход
и каждый выбирает удобоваримое для себя
всё элементарно
а всякие сложности - маркетинговый ход
и каждый выбирает удобоваримое для себя
Вит
09.06.2026 20:52
Nana,
вот прям создалось ощущение, что Вы набираете адептов 😁 Я себя знаю
очень хорошо. Если я перейду, как вы говорите, на интуитивное
питание и будет стоять цель в красивом теле и сбалансированном
весе, то я 100% уйду в жётские ограничения, дабы наверняка. А так,
ведя подсчёт, я знаю когда, сколько и в чём я могу себя не
ограничивать. Для меня посчет и запись перестали быть проблемой, а
интуицию я развиваю в других более нужных для себя сферах. 😎 Это
хорошо, что у Вас получается. Но так получаться будет далеко не у
многих.
Как схожий пример, курение. Есть люди, которые могут спокойно контролировать этот процесс не превращая его в привычку и выкуривать например одну сигарету в день, после ужина. Или изредка с бокалом вина, даже не каждый день. Но большинство так не могут, большинство в итоге переходят в постоянное курение и как следствие губительную привычку. Люди которые пришли на МЗР, как правило изначально здесь оказываются из за того, что не получается у них саморегулировать питание.
Так, что возможно, когда то, записывая ежедневно рацион, я настолько постигну дзен, что смогу как и Вы, питаться интуитивно. Но поку увы 🙂
Как схожий пример, курение. Есть люди, которые могут спокойно контролировать этот процесс не превращая его в привычку и выкуривать например одну сигарету в день, после ужина. Или изредка с бокалом вина, даже не каждый день. Но большинство так не могут, большинство в итоге переходят в постоянное курение и как следствие губительную привычку. Люди которые пришли на МЗР, как правило изначально здесь оказываются из за того, что не получается у них саморегулировать питание.
Так, что возможно, когда то, записывая ежедневно рацион, я настолько постигну дзен, что смогу как и Вы, питаться интуитивно. Но поку увы 🙂
Nana
09.06.2026 21:06
Вит,
боже упаси мне собирать каких-то адептов.
Я же вас не заставляю интуитивно питаться, не настаиваю. Живите, как посчитаете нужным. Но я создавала пост не для того, чтобы меня переубеждали. Я написала, что мне интересно, как у других людей происходит интуитивное питание. Какой приём пищи они делают самым сытным, какие продукты предпочитают в разные периоды дня. Я не спрашивала «Как вы относитесь к идее интуитивного питания»? Для меня этот вопрос однозначно решённый.
Спасибо за комментарий.
Некоторые люди не могут пройти мимо и не сказать что-то скверное в отношении питания другого человека, и любую ситуацию примеряют на себя. Вот как тут, многие высказались, что интуитивное питание не привело ни к чему хорошему, даже не поняв, что то, что с ними происходило раньше, не имеет к интуитивному питанию никакого отношения, потому что связь «тело-мозг»не налажена.
Я же вас не заставляю интуитивно питаться, не настаиваю. Живите, как посчитаете нужным. Но я создавала пост не для того, чтобы меня переубеждали. Я написала, что мне интересно, как у других людей происходит интуитивное питание. Какой приём пищи они делают самым сытным, какие продукты предпочитают в разные периоды дня. Я не спрашивала «Как вы относитесь к идее интуитивного питания»? Для меня этот вопрос однозначно решённый.
Спасибо за комментарий.
Некоторые люди не могут пройти мимо и не сказать что-то скверное в отношении питания другого человека, и любую ситуацию примеряют на себя. Вот как тут, многие высказались, что интуитивное питание не привело ни к чему хорошему, даже не поняв, что то, что с ними происходило раньше, не имеет к интуитивному питанию никакого отношения, потому что связь «тело-мозг»не налажена.
Вит
09.06.2026 21:12
Nana,
очень печально, что Вы восприняли мое мнение как "что то скверное",
в отношении Вашей системы питания. Я писал доброжелательно, и уж
точно не хотел Вас переубеждать или выводить на негативные эмоции.
Действительно, я не очень внимательно прочитал Ваш пост, что бы
понять что Вас не интересует чужое мнение о самой системе. Вы
можете удалить мои комментарии, без обид. Извините, за
недопонимание.
Jakonda-2026-Израиль
12.06.2026 11:59
У меня был опыт с интуитивно питанием , но это ее сработала ,для
меня нет нечего лучше контроля подсчета кбжу , ко всему привыкаешь
и втягиваешься
Nana
12.06.2026 12:37
Jakonda-2025-Израиль, у меня прекрасно
работает, как оказалось. Контролируемое питание нарушает этот
естественный баланс. Сейчас МЗР использую только для того, чтобы
отслеживать уже съеденное. Исследую, как меняются мои предпочтения
в зависимости от обстоятельств.
Jakonda-2026-Израиль
12.06.2026 17:35
Для меня интуитивное питание - это убрать сладкое и вкусняшки и
будет мгновенный результат.Но я выбрала другой путь, подстроила под
себя тех.процесс внесения дневника так, что просто из-за дня в день
копирую и вставляю. 20% Редактирую дневник, если ем что-то новое, а
так в принципе всё тоже самое+вписываю сладкое и вкусняшки, вес
уходит медленно по чуть-чуть для меня это ОК!
Nana
12.06.2026 18:06
Jakonda-2025-Израиль, не надоедает есть
одно и то же?
Paul
12.06.2026 18:18
Андрей_ANDY написал:
а пользы от этого пения, между прочим, целый вагон
Коровьев был абсолютно прав: регулярное пение стимулирует блуждающий нерв и тем самым замедляет старение
Андрей_ANDY
12.06.2026 19:15
Paul,
Paul
13.06.2026 01:01
Nana написал:
у меня вполне стандартные определению «интуитивного питания» понятия. Прислушиваться к сигналам своего тела и питаться в соответствии с этими сигналами
Боюсь, что я так и не понял, что же такое "интуитивное питание".
Попытки найти объяснения в и-нете тоже не помогли.
"Отказать от подсчётов" - это прекрасно. Это и моя цель.
Но на столь неопределенных понятиях, как "сигналы своего тела", "базовые настройки", "организм лучше знает" невозможно принимать решения, что именно нужно делать (или чего делать не нужно).
Хотя, вроде бы, всё прочее из перечисленного в ваших вопросах у меня "как у людей":
И "предпочтения" в еде у меня есть, и "количество приемов пищи", и даже случается, когда "хочется есть больше всего".
Но причём здесь интуиция? Осталась недоступной мне тайна сия.
Так что я, по-видимому, не на "интуитивном питании"
Уж извините.
Rt
13.06.2026 02:06
Я сейчас не на нем, но я на нем была всю предыдущую жизнь, из
которой 17 лет вес был один и тот же (50-52кг), поэтому расскажу.
Но у меня явно не стандарт.
Больше всего кушать хочется утром, пока то да се, завтрак получается в 12-13 (я сова). И он всегда плотный. Не понимаю, как кто-то удовлетворяется булочкой и чаем. На ИП в этом завтраке преобладали бутерброды с сыром, особенно на гриле хорошо, потом обязательно полировка сладким (в ассортименте). Никаких каш никогда, молочки, творог я ела только в виде творожных сырков и запеканки у мамы раз в год. 2-3 чашки чая, чашки по 350 у меня. Без чая вообще нельзя, татарские гены не поймут. Чай очень крепкий, свежезаваренный, дна чашки не должно быть видно. Без сахара, конечно же. Чай мы обычно долго подбираем качественный, один какой-то бренд, покупаем помногу и потом его везде ищем годами). Никаких измен с другими чаями, никаких чаев «со вкусами». Да, и кофе я не пила ни разу в жизни.
Дальше мне этого плотненького хватает часов до 18-19, и у меня всегда легкий перекус - йогурт, яблоко, банан, или их комбинация. Изредка могу попить чай тут, но без фанатизма (одна чашка и пара конфеток)
Ужин в районе 22-полуночи - тоже плотный, тут уже что угодно, что приготовила, суп тоже употребляется тут, если приготовила суп. Ужин обязательно полируется парой чашек чая со сладким в ассортименте.
Сейчас на подсчете (считаю для интереса и выявления закономерностей, мне худеть не надо) кое-что изменилось в плане качества: пришлось добавить творог (научиться его есть), убрать на 80% сыры любимые, тонко резать хлеб, считать все эти бесконечные конфетки, почти не лить масла, выбирать жирность всего поменьше, начать есть рыбу. Но я думаю, что раз вес не меняется, то на интуитивном мои 2,5 приема пищи выглядели по калориям так же: завтрак 600-700, «обед» 200-300, ужин 700-900. Но я теперь точно знаю, что на ИП было меньше белка и больше жира.
А, еще раньше в жизни были рестораны каждые выходные, я очень люблю расширять гастрономический кругозор, в ресторане всегда было от 3х курсов. И десерт, конечно же. Хотя чаи в ресторанах всегда отвратные и слабо заваренные.
Возникает вопрос: Как же удавалось не жиреть? Да просто я взвешиваюсь каждое утро, и как только куда-то начинала уезжать (буквально на 700г), сразу убавляла обороты на ужине или лишала себя вечернего чая со сладким. До возвращения веса в норму. После ресторанов я просто 1-2 дня ужинала салатиком. Теперь понимаю, что это был аккуратный дефицит калорий, и это работало.
Больше всего кушать хочется утром, пока то да се, завтрак получается в 12-13 (я сова). И он всегда плотный. Не понимаю, как кто-то удовлетворяется булочкой и чаем. На ИП в этом завтраке преобладали бутерброды с сыром, особенно на гриле хорошо, потом обязательно полировка сладким (в ассортименте). Никаких каш никогда, молочки, творог я ела только в виде творожных сырков и запеканки у мамы раз в год. 2-3 чашки чая, чашки по 350 у меня. Без чая вообще нельзя, татарские гены не поймут. Чай очень крепкий, свежезаваренный, дна чашки не должно быть видно. Без сахара, конечно же. Чай мы обычно долго подбираем качественный, один какой-то бренд, покупаем помногу и потом его везде ищем годами). Никаких измен с другими чаями, никаких чаев «со вкусами». Да, и кофе я не пила ни разу в жизни.
Дальше мне этого плотненького хватает часов до 18-19, и у меня всегда легкий перекус - йогурт, яблоко, банан, или их комбинация. Изредка могу попить чай тут, но без фанатизма (одна чашка и пара конфеток)
Ужин в районе 22-полуночи - тоже плотный, тут уже что угодно, что приготовила, суп тоже употребляется тут, если приготовила суп. Ужин обязательно полируется парой чашек чая со сладким в ассортименте.
Сейчас на подсчете (считаю для интереса и выявления закономерностей, мне худеть не надо) кое-что изменилось в плане качества: пришлось добавить творог (научиться его есть), убрать на 80% сыры любимые, тонко резать хлеб, считать все эти бесконечные конфетки, почти не лить масла, выбирать жирность всего поменьше, начать есть рыбу. Но я думаю, что раз вес не меняется, то на интуитивном мои 2,5 приема пищи выглядели по калориям так же: завтрак 600-700, «обед» 200-300, ужин 700-900. Но я теперь точно знаю, что на ИП было меньше белка и больше жира.
А, еще раньше в жизни были рестораны каждые выходные, я очень люблю расширять гастрономический кругозор, в ресторане всегда было от 3х курсов. И десерт, конечно же. Хотя чаи в ресторанах всегда отвратные и слабо заваренные.
Возникает вопрос: Как же удавалось не жиреть? Да просто я взвешиваюсь каждое утро, и как только куда-то начинала уезжать (буквально на 700г), сразу убавляла обороты на ужине или лишала себя вечернего чая со сладким. До возвращения веса в норму. После ресторанов я просто 1-2 дня ужинала салатиком. Теперь понимаю, что это был аккуратный дефицит калорий, и это работало.
Андрей_ANDY
13.06.2026 02:18
Rt,Думаю,
что надо поступать так как Вам комфортно. Если Вам комфортно в этом
весе, зачем худеть? И кушать нужно то, что хочется, но
медленно, тогда получите то, что хотите и не съедите лишнего. А
ограничения всегда ведут к обратному эффекту. Запретный плод всегда
сладок. А что если сделать его не запретным?... На мой взгляд
очень яркий пример с сухим законом от 1985 г. в СССР, считаю, что
именно он спровоцировал поголовное спаивание населения в 90-х,
когда сначала был запрет, а потом вдруг раз и нет запрета и спирт
Royal - Welcome...
Rt
13.06.2026 02:23
Rt, Еще
такой момент сейчас понимаю. Когда жила с родителями (и весила
55-60кг) у нас было принято в процессе еды накладывать и
докладывать, брать добавку, а также практиковалось выставление «в
стол» общего блюда. И еще иногда был третий полноценный прием пищи
(обед), три раза мне вообще нельзя есть.
Так вот а когда я сепарировалась, и мы стали посещать рестораны, я стала готовить по-другому: полностью формировать порции, фуддизайн какой-то наводить, в общем, как и в ресторане моя тарелка на ужине - полностью законченное произведение. И как и в нормальном ресторане - никаких соусов на столе, соли и перца. Повар видит так, у повара есть знания, и ему лучше известно, сколько чего должно быть.
В этом еще дело, я уверена. 
Так вот а когда я сепарировалась, и мы стали посещать рестораны, я стала готовить по-другому: полностью формировать порции, фуддизайн какой-то наводить, в общем, как и в ресторане моя тарелка на ужине - полностью законченное произведение. И как и в нормальном ресторане - никаких соусов на столе, соли и перца. Повар видит так, у повара есть знания, и ему лучше известно, сколько чего должно быть.
В этом еще дело, я уверена.
Андрей_ANDY
13.06.2026 02:28
Rt,Абсолютно согласен. К
законченному блюду и добавить нечего.
Фото суперские, тоже хочу так научиться делать...
К
законченному блюду и добавить нечего.Фото суперские, тоже хочу так научиться делать...
Rt
13.06.2026 02:36
Андрей_ANDY, а я и не худею) этот
эпизод у меня был, короткий, в октябре, пожила три недели с
родителями ю(на интуитивном питании, конечно🤭)и сделалась 55кг. Тут
пришлось посчитать калории, но я скинула обратно 5кг очень
быстро.
Вообще мой девиз - не надо толстеть тогда худеть не придется) гениально, знаю. Но так и есть.
Про скорость, да, кстати, я хотела это тоже отметить, но забыла: ем очень медленно и долго. Всё уже ушли из-за стола, а я все ем) еще и поэтому я ем 2,5 раза в день еще - иначе тогда я полдня буду есть🤭. Ну то есть часовой завтрак - это запросто. Про ужин вообще молчу. Вот ужиновский чай у меня до сих пор происходит, а сейчас 2:30 ночи…
Это очень важно и правда. (Без таких, конечно, перекосов, как я прямо сейчас иллюстрирует собой).
Вообще мой девиз - не надо толстеть тогда худеть не придется) гениально, знаю. Но так и есть.
Про скорость, да, кстати, я хотела это тоже отметить, но забыла: ем очень медленно и долго. Всё уже ушли из-за стола, а я все ем) еще и поэтому я ем 2,5 раза в день еще - иначе тогда я полдня буду есть🤭. Ну то есть часовой завтрак - это запросто. Про ужин вообще молчу. Вот ужиновский чай у меня до сих пор происходит, а сейчас 2:30 ночи…
Это очень важно и правда. (Без таких, конечно, перекосов, как я прямо сейчас иллюстрирует собой).
Андрей_ANDY
13.06.2026 02:39
Rt
13.06.2026 02:39
Андрей_ANDY, Почему-то фото сайт делает
в два раза менее насыщенными по цвету, я удивилась, как местами
неаппетитно. У меня все ярче гораздо в телефоне😳
Андрей_ANDY
13.06.2026 02:41
Rt,У меня
так же, в телефоне всё намного аппетитнее и ярче выглядит. МЗР
ужимает изображение.
Rt
13.06.2026 02:48
Андрей_ANDY, надо им написать, ладно бы
просто ужимал, но куда и зачем пропадает цвет, это прямо интересный
эффект.
Андрей_ANDY
13.06.2026 02:56
Rt,Это
алгоритм сжатия в jpeg формат, с приоритетом на
уменьшения объема файла, а не сохранения качества. Всё
предсказуемо, чем качественнее изображение( больше цветов, мелких
деталей и т.п.) тем больше ресурсов должно быть у сервера, а это
деньги. Так что, считаю, что даже этот функционал для такого
количества пользователей, особенно если учесть, что не у всех
коммерческая версия, - это оптимальный вариант. Может как
расширение коммерческой версии предложить публикацию фото без
сжатия, это да, было бы неплохо.
Nana
13.06.2026 08:59
Андрей_ANDY, вот прямо в цель!
Полностью поддерживаю ваш комментарий! Тоже пришла к выводу, что
любые ограничения формируют стойкое желание получить то, что
запрещают, в чём ограничивают. Мне кажется, я очень вовремя это
поняла. У меня уже случилась первая стадия «Нет, дайте мне это, я
это хочу», хотя раньше бы я к этому даже не прикоснулась. Вовремя
опомнилась и перестала себе запрещать.
Paul
13.06.2026 14:18
Nana написал:
вам пока кажется невозможным питаться интуитивно, значит есть, к чему стремиться. Желаю вам успехов! Верю, что у вас всё получится.
Мне "кажется невозможным" питаться на основе невнятных ощущений и пожеланий, как бы красиво их описание не звучало. Предпочитаю четкий смысл и доказательность предлагаемых методов.
А смысла "интуитивного питания" я не понимаю, и хотя бы уже поэтому не предполагаю для себя "стремиться" к чему-то подобному.
Я стремлюсь не "интуитивному, а к разумному питанию. Его же можно называть традиционным, естественным... Вообщем-то дело не в названии.
Важна осознанность действий, которой я в рассуждениях об "интуитивном питании" не нахожу.
Nana
13.06.2026 14:29
Paul,
Интуитивное питание — это и есть разумное и осознанное, просто мы
по-разному понимаем осознанность.
Осознанность в интуитивном питании есть, просто она другая: я осознаю не калории и таблицы, а реальные сигналы тела — голод, сытость, насыщение, вкус, эмоции, которые влияют на еду. Это сложнее, чем считать БЖУ, и требует даже больше внимания к себе, а не меньше.
Разумное питание (которое вы имеете в виду) часто на деле оказывается диетой с правилами: ешь столько-то белка, не ешь после шести и т.д. Но эти правила не учитывают, что сегодня ты болеешь, или устал, или на стрессе. А интуитивное питание как раз учитывает контекст. Оно доказательно — основано на исследованиях отказа от диет.
Осознанность в интуитивном питании есть, просто она другая: я осознаю не калории и таблицы, а реальные сигналы тела — голод, сытость, насыщение, вкус, эмоции, которые влияют на еду. Это сложнее, чем считать БЖУ, и требует даже больше внимания к себе, а не меньше.
Разумное питание (которое вы имеете в виду) часто на деле оказывается диетой с правилами: ешь столько-то белка, не ешь после шести и т.д. Но эти правила не учитывают, что сегодня ты болеешь, или устал, или на стрессе. А интуитивное питание как раз учитывает контекст. Оно доказательно — основано на исследованиях отказа от диет.
Paul
13.06.2026 15:04
Nana написал:
мы по-разному понимаем осознанность.
Тут согласен, конечно "по разному".
Вот только "Интуиция — способность человека принимать решения и делать выводы без явного логического обоснования"
А я предпочитаю это самое "логическое обоснование", чтобы иметь возможность узнать, продумать и решить самостоятельно, согласен ли с этой логикой.
Без этого очень просто скатиться к шарлатанству.
Nana написал:
Разумное питание (которое вы имеете в виду) часто на деле оказывается диетой с правилами: ешь столько-то белка, не ешь после шести и т.д. Но эти правила не учитывают, что сегодня ты болеешь, или устал, или на стрессе
Степень формализации в части "разумности" может быть различной и вовсе не обязательно доходить до крайностей ("не ешь после шести" ). Но разумность явно предполагает некие базовые знания, раз уж наше воспитание не дало нам эту базу в детстве, как некий безусловный опыт поколений.
Но и рассуждения о "сигналах тела" тоже ненадежны и чреваты безуспешностью в не меньшей (если не в большей) степени, чем "строгие диеты", хотя бы потому, что эмоциональная сфера, влияющая на наше настроение, на наши привычки и в конечном итоге - на наши решения куда более замысловата и непредсказуема (и притом ещё сильно зависит от физиологических процессов самого организма), чем результаты "подсчета БЖУ".
Так что насчет "лучшего учета контекста", позвольте усомниться.
Именно поэтому я предпочитаю полагаться более на свой разум, чем на свою интуицию.
Nana
13.06.2026 15:26
Paul, Вы
правы, эмоции и физиология сложны и ненадёжны — если не тренировать
навык. Но интуитивное питание не призывает слепо верить первому
порыву. Это именно про различение: голод это или тревога, скука или
реальная потребность. Это навык, а не магия. А полагаться только на
разум — тоже риск, потому что разум переполнен диетическими
правилами и страхами перед едой. Шарлатанство возможно в любом
подходе — и в интуитивном, и в разумном
Paul
13.06.2026 16:53
Nana написал:
эмоции и физиология сложны и ненадёжны — если не тренировать навык
Вы уже несколько месяцев здесь, на МЗР. Читали здешние сообщения, чаты, дискуссии. Представьте себе, что это некий срез той аудитории, которая не просто интересуется проблемой приведения в норму и поддержания в этой норме своего питания, но и очень часто буквально жизненно заинтересована в решении для себя этих проблем.
Представили?
А теперь постарайтесь честно ответить на такой вопрос: Какая часть такой аудитории способна "натренировать" в себе те "навыки", о которых говорите вы?
То есть способна:
- оценить характер своего питания
- обеспечить правильную интерпретация "сигналов организма"
- изменить свои прежние "предпочтения"
- привести в соответствие с исходными «базовыми настройками»
- и, наконец, "наладить свои отношения с телом".
Я конечно, буду искренне уважать людей, которые смогут произвести подобную трансформацию своей личности, но, боюсь, что они будут составлять ничтожную часть той самой аудитории, и уж явно менее тех пресловутых "пяти процентов", которым "всё удаётся".
Ольга
13.06.2026 17:03
Когда я так питалась, я старалась все сводить к "Гарвардской
тарелке", на завтрак яйца, молочка, иногда что-то мясное, но редко.
На обед чаще супы+легкое второе, а на ужин по-разному, если был
день тяжелый, то я не ограничивалась в углеводах и тд. Это мешало.
Сейчас пока на подсчете калорий.
Paul
13.06.2026 17:15
Nana написал:
Интуитивное питание — это реабилитация для тех, кто сломался о “разумное питание”
Это интересный ракурс.
Но я лично "ещё не сломался". И, как я надеюсь, ещё вполне способен сформировать разумное отношение к питанию.
При этом я вовсе не собираюсь навеки оставаться привязанным к весам и расчетам. Я планирую, прилежно изучив и оценив доступную информацию, необходимую для понимания происходящих в моем организме процессов, пуститься потом в свободное от постоянного анализа КБЖУ существование, руководствуясь при этом лишь собственным разумом и приобретенными знаниями.
Данута
13.06.2026 18:11
Завтрак: что-то высоко белковое. Обычно яйца в любом виде, чаще
всего омлет с чем-нибудь без масла или творог.
Больше всего есть хочу в обед, там обычно и самое колорийное блюдо, или обычное но с перекусом ( обычно теос на перекус ) на работе иногда съедается покупное и готовое из магазина. И на ужин самое большое по объему за счёт салата ( большая миска зелени, заправляю тоже йогуртом, реже сметаной) и сложные углеводы с мясом .
Важно уточнить что во все приемы пищи чаще всего выбираются продукты с большим количеством белка или углеводов, но не жиров ( т.е. когда я говорю жирное и колорийное это все равно не смаженка/булка/покупные котлеты и т.д. это обычно паровые котлеты, или копчёная куриная грудка или печень с рисом/салатом) сладкого на самом деле почти не хочется т.к. в свое время отказалась, и рецепторы перестроились. Покупные сладости ощущаются слишком приторно теперь
Больше всего есть хочу в обед, там обычно и самое колорийное блюдо, или обычное но с перекусом ( обычно теос на перекус ) на работе иногда съедается покупное и готовое из магазина. И на ужин самое большое по объему за счёт салата ( большая миска зелени, заправляю тоже йогуртом, реже сметаной) и сложные углеводы с мясом .
Важно уточнить что во все приемы пищи чаще всего выбираются продукты с большим количеством белка или углеводов, но не жиров ( т.е. когда я говорю жирное и колорийное это все равно не смаженка/булка/покупные котлеты и т.д. это обычно паровые котлеты, или копчёная куриная грудка или печень с рисом/салатом) сладкого на самом деле почти не хочется т.к. в свое время отказалась, и рецепторы перестроились. Покупные сладости ощущаются слишком приторно теперь
Елена
13.06.2026 18:56
Как бы ни хотелось вас порадовать, Нана, но не удаётся никак после
снижения веса поддерживать вес без контроля. Возможно что-то
действительно сломано, но как это восстановить - вот вопрос. Сейчас
вот снова сброшу вес, а что дальше? Как остановить этот порочный
круг «скинул-набрал-скинул-набрал»?
Nana
13.06.2026 19:09
Елена,
вы описали ровно то, с чем сталкиваются тысячи людей. Дело не в
вашей силе воли. Дело в том, что жёсткий контроль и дефицит калорий
меняют метаболизм и пищевое поведение — тело начинает
сопротивляться, а психика срываться. Порочный круг разрывается не
новой диетой, а сменой подхода. Интуитивное питание как раз про
это: не "есть что хочу", а учиться заново доверять голоду и
сытости, убирая запреты.
Алексей Ремизов
13.06.2026 19:37
Елена,
это всегда необходимость. Ибо вес набирается всегда за счёт избытка
калорий. Без контроля и подсчёта, есть все шансы перебрать калории,
недобрать белков, витаминов и минералов.
Елена
13.06.2026 19:50
Алексей
Ремизов, в моём случае однозначно.
Василиса
14.06.2026 02:47
Интересный и насыщенный комментариями пост получился. В который раз
читаю комментарии и сложилось мнение, что само понятие "интуитивное
питание" - это очень и очень расплывчатое.
Да и склад ума и жизненного опыта у всех разный. Меня например, нисколько не напрягают подсчеты, мне нравится сам процесс, который и времени с годами и десятилетиями уже много не занимает.
Причем, когда говорят, что подсчеты могут вызвать сопротивление и нервный срыв - вообще не понимаю такой реакции.
Про насилие над собой (что я должна есть или не есть какие-то виды продуктов, и в какие-то точные часы) - тоже не про меня. Хотя я бы не сказала, что совсем уж хаос в распорядке дня и выборе продуктов. Однако же часто задумываюсь, что возможно такое "насилие" принесло бы пользу и было бы меньше проблем со здоровьем и весом. Но это только мысли.
Да и склад ума и жизненного опыта у всех разный. Меня например, нисколько не напрягают подсчеты, мне нравится сам процесс, который и времени с годами и десятилетиями уже много не занимает.
Причем, когда говорят, что подсчеты могут вызвать сопротивление и нервный срыв - вообще не понимаю такой реакции.
Про насилие над собой (что я должна есть или не есть какие-то виды продуктов, и в какие-то точные часы) - тоже не про меня. Хотя я бы не сказала, что совсем уж хаос в распорядке дня и выборе продуктов. Однако же часто задумываюсь, что возможно такое "насилие" принесло бы пользу и было бы меньше проблем со здоровьем и весом. Но это только мысли.
Paul
14.06.2026 04:21
Василиса написал:
Меня например, нисколько не напрягают подсчеты
Сами подсчеты - не главное. Но на их основании принимаются решения, и чаще всего - в сторону ограничений. А это уже покушение на нашу свободу выбора, что и вызывает инстинктивный протест.
На самом деле нам не хватает внутренней дисциплины, собственного, а не предложенного извне осознания "что хорошо, а что плохо". И в результате мы вынуждены пользоваться различными "внешними" советчиками и надсмотрщиками (к примеру, в виде "умных весов" или ИИ-подсказчиков), по сути сваливая на них ответственность за принятие решений.
Мы просто несамостоятельны, хотя и мним себя то "творцами", то "царями природы". А вот правильно решить нехитрую задачу, что выбрать себе на завтрак, без подсказки не можем.
Василиса
14.06.2026 04:54
Paul написал:
что выбрать себе на завтрак,
да, задача не из лёгких.
Я руководствуюсь тем, что мне хочется на текущий момент. И то, от чего улучшается самочувствие.
Получается сначала методом проб. Но потом уже из опыта накапливаются какие-то варианты завтраков. И тогда уже заранее с вечера озабочусь, чтобы эти варианты имелись в холодильнике.
Например, долгое время я считала, что утром кофе с конфетой - это для меня идеально. И только потом что-то существенное. Но однажды заметила, что я прямо через силу ем эту конфету. И на самом деле хочется чего-то несладкого. А конфета лучше во второй половине дня.
Jakonda-2026-Израиль
14.06.2026 08:04
Nana, не
всегда одно и тоже ,к куриной грудке уже привыкла не сильно
загоняюсь делаю ее в тарияке мариную ,удивительно вся семья ест
Nana
14.06.2026 09:27
Jakonda-2025-Израиль, я просыпаюсь утром
и только тогда решаю, что я буду есть. Быстро готовлю и мы
завтракаем. Причём, муж хочет чего-то одного, сын другого, а я
третьего.
Мартинка
14.06.2026 12:03
Нана, я с ноября месяца 17 года здесь и все эти девять лет
стремлюсь к интуитивному питанию, но это очень трудно выполнимо,
так как есть страх набрать лишнее, а за страхом появляется и
паника. И эта паника приводит меня обратно к подсчётам. Чуть
отходишь от подсчётов и вес стремится к увеличению, даже без
сладкого, даже без быстрых углеводов и прочих вредностей. А если уж
совсем себя не ограничивать, как предлагаете вы, и разрешать себе
всё, то мне даже страшно представить, что будет. Но вашу мысль я
хорошо понимаю и это огромное счастье, что вы можете позволить себе
так питаться. Всеми руками за!
Nana
14.06.2026 12:12
Мартинка,
спасибо за вашу честность. То, что вы описываете — не слабость. Это
нормальная реакция тела и психики после долгих лет диет и контроля.
Страх набрать — это не “вы чего-то не понимаете”, это реальный
страх, и он не уходит по щелчку. Интуитивное питание не призывает
“разрешить себе всё и надеяться на лучшее”. Оно начинается с работы
со страхом и с теми самыми качелями. Если вы 9 лет пытаетесь и
возвращаетесь к подсчётам — значит, вам нужна поддержка (психолог,
РПП-группа). Это не стыдно. И то, что вы всё ещё здесь и не сдались
— уже огромная сила!
Про рост веса без сладкого и подсчётов: часто так бывает, потому что метаболизм после диет замедляется, а тело воспринимает любой отказ от контроля как угрозу голода и запасает. Это не навсегда. Но чтобы выйти из этого, нужен этап, где вес может вырасти — и это страшно. Без принятия этого риска интуитивное питание не работает. Поэтому я не призываю вас “просто разрешить себе всё” — это было бы жестоко. Я лишь говорю, что для тех, кто готов этот страх прожить (с поддержкой!), есть другой путь. А если не готовы — подсчёты тоже способ выживать. Главное, чтобы он не разрушал вас изнутри.
Про рост веса без сладкого и подсчётов: часто так бывает, потому что метаболизм после диет замедляется, а тело воспринимает любой отказ от контроля как угрозу голода и запасает. Это не навсегда. Но чтобы выйти из этого, нужен этап, где вес может вырасти — и это страшно. Без принятия этого риска интуитивное питание не работает. Поэтому я не призываю вас “просто разрешить себе всё” — это было бы жестоко. Я лишь говорю, что для тех, кто готов этот страх прожить (с поддержкой!), есть другой путь. А если не готовы — подсчёты тоже способ выживать. Главное, чтобы он не разрушал вас изнутри.
Rt
14.06.2026 12:35
Андрей_ANDY, не встречала такого
алгоритма для джепегов(я дизайнер), уменьшение количества цветов
это про gif всегда было. Очень странно
Rt
14.06.2026 12:55
Nana,
да, в среднем это выглядит так. А иногда даже так.. 
Отошла по двум причинам. Как причина - это то, что начала
заниматься физ активностью с прошлого февраля (тренировки с
собственным и небольшим доп весом 3 раза в неделю по часу) и в
процессе осознала, что вроде пошла рекомпозиция очень медленно, а
там важно бы контролировать питание, а сколько чего я ем - загадка.
Но мне было лень, конечно же. А вот поводом послужило то, что в
октябре месяц жила с родителями, подстраиваясь под их стиль
питания, и улетела в 55 кг(для меня это следующий размер одежды).
Попробовала «просто есть меньше» интуитивно, но вес скинуть не
вышло. Поняла, что я еще видимо многого не знаю про калории (позже
оказалось, что не только про них) и вооружилась весами… легкий
дефицит на мне сработал просто за пару недель, и я вернулась в свой
51кг очень быстро. Но уже втянулась). Мне оказалось это все не в
тягость, а появился исследовательский интерес. Теперь я себя этими
цифрами пытаюсь туда-сюда настроить как робота. Мне интересно пока
что с этим играть.
Mariа_?
14.06.2026 13:07
Года 2 не считала калорий. Ела то что хотела, ориентировалась на
чувство сытости. Перешла на такое питание резко,сразу после
неудачного опыта с Кето диетой. Сначала набрала,за счёт того,что
тело просило углеводов,в основном простых. Потом наелась,
успокоилась, обратно уменьшилась. Ела как обычные люди. то что
люблю. Супы,мясо, гарниры, десерт после еды. Как ни странно желание
упасть лицом в торт прошло. Когда этот торт можно всегда и в любое
время суток, как-то отне тянет им обожраться. Вес вел себя
прилично, скорее всего колебался +-2-3 кг. Но я принципиально не
взвешивалась. Но одежда по швам не трещала. Потом захотелось
атлетичного сухого тела,тут без подсчётов уже никак.
Mariа_?
14.06.2026 13:16
Nana,
белок я даже переедаю)) но интуитивное питание это про возвращение
к естественным настройкам питания. А сушка и 15-20% жира в женском
организме, это уже не по естественность а про строгий учёт. На
столько белка,сколько жиров и углеводов. Да и ощущения сытости на
пике сушке можно не ждать)))
Rt
14.06.2026 19:47
Nana, не
совсем так, раньше, питаясь интуитивно, я его корректировала с
помощью ежедневного взвешивания и пластыря на рот, если пошло
устойчивое отклонение на повышение. Сейчас мне в этом помогают
циферки кбжу. По питанию все-таки я сохранила интуитивную его
структуру (странные 2,5 раза) и базовые вещи - типа того, что
не готова отказываться от конфеток, просто признаю, что я сахарный
наркоман и это моя основная радость в жизни, это я у себя не
собираюсь забирать даже ради тела мечты. Все остальное - не
так уже вольно, как на интуитивном, уже думаю получше, что выбрать,
чтобы уложиться в заданные себе цифры, о ценности
нутритивной, и есть планирование. То есть, наверное, у меня
сейчас комбинация из интуитивного и четко-расчетного. Я себя не
кошмарю, т.к. нет жестких целей, пока лишь анализ.
Алексей Ремизов
14.06.2026 21:02
Nana,метаболизм не может замедляться и
ускоряться. Человек - не земноводное. Ни после диет, ни после
чего-то еще. Сигнал к запасанию не в отказе от чего-то, а в
избытке чего-то. Калорий, если быть точным. Организму надо
куда-то девать избыток калорий, вот он их и запасает. Да, это не
навсегда. Будет дефицит калорий - будет тратить запасенное. Питание
преследует некоторую цель. К примеру - поступление в организм всех
необходимых организму веществ. Такое питание называется
здоровым. Можно ли такое питание делать интуитивно? Нет,
нельзя. Никакая интуиция не в состоянии отмерять необходимое. Это
всегда будет "плюс-минус лапоть". И именно интуитивщики чаще
всего худеют по нескольку раз.
Nana
14.06.2026 21:15
Алексей
Ремизов, Метаболизм (скорость обмена веществ) меняется в
зависимости от мышечной массы, уровня активности, гормонального
фона, температуры тела, стресса, болезни, состава пищи, возраста и
длительности дефицита калорий. Например, при длительном голодании
организм снижает расход энергии (адаптивный термогенез) — это
доказанный факт.
Ваши слова «Сигнал к запасанию не в отказе от чего-то, а только в избытке калорий» не верны.
Гормональные сигналы (инсулин, кортизол, лептин) зависят не только от калорий, но и от состава пищи. При некоторых состояниях организм может запасать жир даже без избытка калорий (например, при инсулинорезистентности или высоком уровне кортизола). Также «отказ» (например, от углеводов у некоторых людей) действительно может влиять на метаболические пути.
А теперь про интуитивное питание. Вы неверно его понимаете. Интуитивное питание — это не «ешь что хочешь, когда хочешь», а восстановление связи с сигналами голода и сытости. Многие люди могут успешно питаться интуитивно, сохраняя здоровье, особенно если изначально имеют хорошую метаболическую гибкость и не страдают РПП. Научные данные показывают, что интуитивное питание улучшает психологическое благополучие и может быть здоровым.
А вот эта ваша фраза «Именно интуитивщики чаще всего худеют по нескольку раз» вообще смешна. Как раз напротив, именно люди на жёстких диетах часто попадают в циклы «похудел — набрал» (йо-йо эффект). Интуитивное же питание часто используют для выхода из этого цикла. Исследования связывают интуитивное питание со стабильным весом и меньшим количеством срывов.
Ваши слова «Сигнал к запасанию не в отказе от чего-то, а только в избытке калорий» не верны.
Гормональные сигналы (инсулин, кортизол, лептин) зависят не только от калорий, но и от состава пищи. При некоторых состояниях организм может запасать жир даже без избытка калорий (например, при инсулинорезистентности или высоком уровне кортизола). Также «отказ» (например, от углеводов у некоторых людей) действительно может влиять на метаболические пути.
А теперь про интуитивное питание. Вы неверно его понимаете. Интуитивное питание — это не «ешь что хочешь, когда хочешь», а восстановление связи с сигналами голода и сытости. Многие люди могут успешно питаться интуитивно, сохраняя здоровье, особенно если изначально имеют хорошую метаболическую гибкость и не страдают РПП. Научные данные показывают, что интуитивное питание улучшает психологическое благополучие и может быть здоровым.
А вот эта ваша фраза «Именно интуитивщики чаще всего худеют по нескольку раз» вообще смешна. Как раз напротив, именно люди на жёстких диетах часто попадают в циклы «похудел — набрал» (йо-йо эффект). Интуитивное же питание часто используют для выхода из этого цикла. Исследования связывают интуитивное питание со стабильным весом и меньшим количеством срывов.
Алексей Ремизов
14.06.2026 22:11
Nana,
метаболизм - суть - химические реакции, которые направлены на
поддержание жизнедеятельности. Помимо определенных веществ -
участников реакции, необходимы определенные условия - температура,
давление и т.п. Так вот, человеческий организм, в здоровом
состоянии, имеет относительно стабильные и постоянные условия
протекания реакций. Отклонения в параметрах ведут к болезни и
смерти. Поэтому не стоит такие пути рассматривать всерьез.
Мышечная масса, уровень активности и пр. влияют не на скорость
реакций, а их количество. Их прото больше/меньше, а скорость - та
же. Адаптивный термогене то же не про скорость. Это механизм
приспособления к условиям, который выработался за миллионы лет
жволюции. И подобная адаптация, связанная с экономией энергии,
связана не только с дефицитом калорий. Не любит наш организм легко
расставаться с запасами. Поэтому страхуется. Отключает то, что, по
его мнению, не важно. И перенаправляет энергию на то, что важно.
Это нормально.
Никакие гормональные сигналы не позволят запасти то, чего нет. Если человек, к примеру, голодает, то ни инсулинорезистентность, ни высокий кортизол, не смогут взять жир из ниоткуда и засунуть его в жировые депо. Если человек потребляет калорий по энергетическим потребностям организма, то организм их все потратит. Отказ от углеводов действительно может привести к тому, что организм их (точнее глюкозу) будет делать, например, из липидов, но это нормальный, предусмотренный физиологией, процесс. К запасанию чего-либо отношения не имеющий.
Ну во первых, интуиция, это чувство. Логически не объяснимое. Поэтому иногда его называют "шестым чувством", "чутьем". У каждого оно свое. Наука "чутьем" не занимается. И никакой связи с сигналами голода и сытости у этого чувства нет. Напротив, на основе интуиции человек решает, что съел достаточно. Здоровье, это определенные показатели. Никакое чувство не позволяет их отслеживать. Это всегда гадание. Питание с подсчетом калорий - не диета. По крайней мере если под диетой понимать огранисение тех или иных продуктов. На подсчете калорий можно все. Главное - не перебирать калории. Интуиция считать калории не может по определению. Исследжования основываются на подсчетах данных. Чье-то чутье подсчитать невозможно в принципе.
Nana написал:
Ваши слова «Сигнал к запасанию не в отказе от чего-то, а только в избытке калорий» не верны.
Гормональные сигналы (инсулин, кортизол, лептин) зависят не только от калорий, но и от состава пищи. При некоторых состояниях организм может запасать жир даже без избытка калорий (например, при инсулинорезистентности или высоком уровне кортизола). Также «отказ» (например, от углеводов у некоторых людей) действительно может влиять на метаболические пути.
Никакие гормональные сигналы не позволят запасти то, чего нет. Если человек, к примеру, голодает, то ни инсулинорезистентность, ни высокий кортизол, не смогут взять жир из ниоткуда и засунуть его в жировые депо. Если человек потребляет калорий по энергетическим потребностям организма, то организм их все потратит. Отказ от углеводов действительно может привести к тому, что организм их (точнее глюкозу) будет делать, например, из липидов, но это нормальный, предусмотренный физиологией, процесс. К запасанию чего-либо отношения не имеющий.
Nana написал:
А теперь про интуитивное питание. Вы неверно его понимаете. Интуитивное питание — это не «ешь что хочешь, когда хочешь», а восстановление связи с сигналами голода и сытости. Многие люди могут успешно питаться интуитивно, сохраняя здоровье, особенно если изначально имеют хорошую метаболическую гибкость и не страдают РПП. Научные данные показывают, что интуитивное питание улучшает психологическое благополучие и может быть здоровым.
А вот эта ваша фраза «Именно интуитивщики чаще всего худеют по нескольку раз» вообще смешна. Как раз напротив, именно люди на жёстких диетах часто попадают в циклы «похудел — набрал» (йо-йо эффект). Интуитивное же питание часто используют для выхода из этого цикла. Исследования связывают интуитивное питание со стабильным весом и меньшим количеством срывов.
Ну во первых, интуиция, это чувство. Логически не объяснимое. Поэтому иногда его называют "шестым чувством", "чутьем". У каждого оно свое. Наука "чутьем" не занимается. И никакой связи с сигналами голода и сытости у этого чувства нет. Напротив, на основе интуиции человек решает, что съел достаточно. Здоровье, это определенные показатели. Никакое чувство не позволяет их отслеживать. Это всегда гадание. Питание с подсчетом калорий - не диета. По крайней мере если под диетой понимать огранисение тех или иных продуктов. На подсчете калорий можно все. Главное - не перебирать калории. Интуиция считать калории не может по определению. Исследжования основываются на подсчетах данных. Чье-то чутье подсчитать невозможно в принципе.
Nana
14.06.2026 22:36
Алексей
Ремизов, Спасибо, что так подробно всё расписали. Вы явно
разбираетесь в биохимии, и это достойно уважения.
Однако позволю себе заметить: мы говорим на разных языках. Вы рассуждаете как химик (скорость одной реакции), а я — как клинический физиолог (суточный расход энергии). В медицине и диетологии «замедление метаболизма» — это снижение энерготрат, это доказанный факт после диет. Называть это «ошибкой» можно только если игнорировать десятилетия исследований.
Что касается интуитивного питания — вы свели его к «чутью» и «гаданию». Но это не моя фантазия, а название конкретного научно обоснованного подхода. По нему есть мета-анализы, РКИ, опросники. Он не про магию, а про восстановление сигналов голода и сытости. Результаты: снижение срывов, перееданий, тревоги. Да, это не про быстрое похудение — но про долгосрочное здоровье и стабильность.
Подсчёт калорий — рабочий инструмент, я не спорю. Но он подходит не всем. У него высокий отсев и риск развития РПП у уязвимых людей. Интуитивное питание — это альтернатива, а не враг.
Я не пытаюсь вас переубедить. Просто хочу, чтобы вы знали: та картина мира, которую вы излагаете как единственно верную, — неполна. И наука это подтверждает.
Однако позволю себе заметить: мы говорим на разных языках. Вы рассуждаете как химик (скорость одной реакции), а я — как клинический физиолог (суточный расход энергии). В медицине и диетологии «замедление метаболизма» — это снижение энерготрат, это доказанный факт после диет. Называть это «ошибкой» можно только если игнорировать десятилетия исследований.
Что касается интуитивного питания — вы свели его к «чутью» и «гаданию». Но это не моя фантазия, а название конкретного научно обоснованного подхода. По нему есть мета-анализы, РКИ, опросники. Он не про магию, а про восстановление сигналов голода и сытости. Результаты: снижение срывов, перееданий, тревоги. Да, это не про быстрое похудение — но про долгосрочное здоровье и стабильность.
Подсчёт калорий — рабочий инструмент, я не спорю. Но он подходит не всем. У него высокий отсев и риск развития РПП у уязвимых людей. Интуитивное питание — это альтернатива, а не враг.
Я не пытаюсь вас переубедить. Просто хочу, чтобы вы знали: та картина мира, которую вы излагаете как единственно верную, — неполна. И наука это подтверждает.
Алексей Ремизов
15.06.2026 01:25
Nana, да
вроде на русском оба пишем. "Замедление", как не крути, всегда про
скорость. А "метаболизм" - про реакции отвечающие за
поддержание жизнедеятельности. И я не знаю ни одного
направления медицины, по крайней мере традиционной
по лечению людей, которое оперировало бы понятием "замедление
метаболизма". Если вы под этим понимаете снижение
энергозатрат, то это происходит в результате
метаболическуой адаптации. И именно так и называется. Процесс этот,
с точки зрения физиологии, совершенно нормален и работает в
обе стороны.
Чутье, это и есть интуиция. По крайней мере если исходить из определения этого слова. Наука оперирует фактами. Научный подход невозможен без доказательности (рациональности). В то время как интуиция - иррациональна. В отличии от подсчета калорий. На котором у меня не было ни срывов, ни перееданий, ни тревоги. Не совсем понятно, что вы имеете в виду под "восстановлением сигналов голода и сытости". Если это про ощущение, то их ощущают все. Если про контроль и управление, то это практически невозможно. Слишком много переменных, наблюдение и подсчет которых на порядки сложнее подсчета калорий. И это только на уровне физиологии. А есть еще и эмоциональный голод. Который никакой интуиции не по зубам. Мозг обманет и оправдание придумает.
Я не против картин мира. А равно и чувств голода с насыщением. Но наука не может подтвердить, что чувства способны отслеживать поступление необходимых организму микро и макронутриентов в необходимом количестве. Это все надо замерять и считать. Без этого, это питание из цикла "как бог на душу положит". Если кого-то устраивает - не вижу препятствий. Я так питался десятки лет. Набрал, правда, то же десятки лишних кило. Теперь вот считаю калории и убрал эти десятки. Каждому свое.
Чутье, это и есть интуиция. По крайней мере если исходить из определения этого слова. Наука оперирует фактами. Научный подход невозможен без доказательности (рациональности). В то время как интуиция - иррациональна. В отличии от подсчета калорий. На котором у меня не было ни срывов, ни перееданий, ни тревоги. Не совсем понятно, что вы имеете в виду под "восстановлением сигналов голода и сытости". Если это про ощущение, то их ощущают все. Если про контроль и управление, то это практически невозможно. Слишком много переменных, наблюдение и подсчет которых на порядки сложнее подсчета калорий. И это только на уровне физиологии. А есть еще и эмоциональный голод. Который никакой интуиции не по зубам. Мозг обманет и оправдание придумает.
Я не против картин мира. А равно и чувств голода с насыщением. Но наука не может подтвердить, что чувства способны отслеживать поступление необходимых организму микро и макронутриентов в необходимом количестве. Это все надо замерять и считать. Без этого, это питание из цикла "как бог на душу положит". Если кого-то устраивает - не вижу препятствий. Я так питался десятки лет. Набрал, правда, то же десятки лишних кило. Теперь вот считаю калории и убрал эти десятки. Каждому свое.
Василиса
15.06.2026 03:57
Алексей Ремизов написал:
наука не может подтвердить, что чувства способны отслеживать поступление необходимых организму микро и макронутриентов в необходимом количестве.
Присоединяюсь к этому мнению. Как пример, я вроде бы даже могу гордиться тем, что несмотря на небольшие колебания веса в течение всей жизнь, у меня получалось удерживать вес в рамках нормального ИМТ.
Считала только калории, это легко, приноровившись уже определяешь в уме сколько где чего.
Однако же накопились с годами куча болячек, в том числе связанные и с перекосами в питании.
Поэтому не так давно с сайтом мзр стараюсь учитывать и все другие показатели.
К этому добавилось то, что вынуждена проходить массу медицинских обследований. И какие-то нутриенты врачи назначают уже в лечебных дозировках.
Nana
15.06.2026 07:56
Алексей
Ремизов, вы привели очень чёткие аргументы, и ваш личный опыт
убедителен. Я не спорю с тем, что подсчёт калорий работает —
особенно если человеку комфортно его вести и нет срывов.
Мы, кажется, просто о разных вещах говорим: вы — о точном контроле, я — о том, что для людей, уставших от диет и срывов, восстановление сигналов голода-сытости может быть полезным инструментом. Это не отменяет ни физику, ни ваш опыт.
Спасибо за дискуссию. Было интересно.
Мы, кажется, просто о разных вещах говорим: вы — о точном контроле, я — о том, что для людей, уставших от диет и срывов, восстановление сигналов голода-сытости может быть полезным инструментом. Это не отменяет ни физику, ни ваш опыт.
Спасибо за дискуссию. Было интересно.
Jakonda-2026-Израиль
16.06.2026 14:30
Nana,у
нас тоже так, знаете я стала замечать последние 3 месяца что я веду
ТГ-дневник, что моя еда приобразилась, я ем много овощей,
белок-курочка регулярно в рационе, а ту еду что муж и дети едят
меня как бы сказать, огорчает, но иногда я тоже ем еду,что они
любят
Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)
04.07.2026 17:36
Nana, не
знаю с чем мы рождаемся, но школьников с ожирением разной степени
вижу постоянно в силу работы, обычно их родители то же не стройны,
но не всегда, что вдвойне удивляет.
Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)
04.07.2026 17:48
Завтракая парой яйц, посыпаю их творогом если жарю и сваренным
кофе. Обедаю супом по типу бульона 340 грамм это размер термоса,
увы иначе никак, нет у меня обеда до 4 часов, но я могу ходить и
пить чай, кофе, воду и суп как оказалось😁 Ужинаю плотно! На 1000
ккал спокойно, могу съесть мясо или рыбу, крупу или макароны, салат
овощной или просто овощи, лепешку, хлеб если вкусный, ужины у меня
очень разнообразные. Иногда ем домашние десерты, я пеку домочадцам.
На что тянет 🤔 на фрукты. В размерах, тьфу-тьфу-тьфу не расту пока,
но и не уменьшаюсь, но я ещё 10 кг не скинула, лень считать, я
слегка фанатик на половину не смогу, либо все тотал считать, либо
вот так по лайту без подсчёта и прогресса.
Nana
04.07.2026 18:29
Надежда (-20
кг есть, осталось - 16 кг.), дети могут заедать стресс,
недосып, домашние неурядицы. Дети крайне беспомощны и не могут себя
защищать, а заедать это всё могут очень легко.
Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)
04.07.2026 19:13
Nana,
возможно, но не факт, те что с ожирением плохо едят еду в столовой
(суп, второе, кашу, обычную еду), но хорошо то что покупают (сок в
коробке, то есть сахар, шоколадки, маффины, то есть сахар, пиццу,
чипсы), так что скорее всего привыкли к не домашней еде и
полуфабрикатам.
Василиса
04.07.2026 21:19
Paul,почему-т мзр-сайт мне периодически
показывает, что в этом посте появились новые сообщения. Хотя я и
забыла уже о чем шла речь.
Однако, вернулась в тему, перечитала комментарии. И интересно, что пришла в голову новая мысль - что польза от конфеты, пусть и не 100%, но всё же есть.
Во-первых, бывает упадок сил, ситуация, что некогда или нет возможности что-то приготовить или купить. Или вообще ничего, кроме конфеты не хочется.
Например, проснулась в час ночи. При этом вроде бы нормально легла в 23.00. Т.е. поспала 2 часа всего.
Но в теле какое-то напряжение. Причины возможны разные - переутомление физическое в течение дня, не всегда получается расслабиться и отключить мозг и тело.
И вот, в такой ситуации, интуиция подсказывает мне, что надо бы съесть конфетку с теплым чаем некрепким. Пошла, съела, заснула спокойно дальше.
И, при этом я веду какой-либо учет (то калории, то витамины, то еще по каким-то параметрам) с подросткового возраста. И у меня получается "и нашим, и вашим", т.е. и интуицию слушаю, и учет хотя бы минимальный веду.
Однако, вернулась в тему, перечитала комментарии. И интересно, что пришла в голову новая мысль - что польза от конфеты, пусть и не 100%, но всё же есть.
Во-первых, бывает упадок сил, ситуация, что некогда или нет возможности что-то приготовить или купить. Или вообще ничего, кроме конфеты не хочется.
Например, проснулась в час ночи. При этом вроде бы нормально легла в 23.00. Т.е. поспала 2 часа всего.
Но в теле какое-то напряжение. Причины возможны разные - переутомление физическое в течение дня, не всегда получается расслабиться и отключить мозг и тело.
И вот, в такой ситуации, интуиция подсказывает мне, что надо бы съесть конфетку с теплым чаем некрепким. Пошла, съела, заснула спокойно дальше.
И, при этом я веду какой-либо учет (то калории, то витамины, то еще по каким-то параметрам) с подросткового возраста. И у меня получается "и нашим, и вашим", т.е. и интуицию слушаю, и учет хотя бы минимальный веду.
Paul
05.07.2026 04:04
Василиса написал:
почему-т мзр-сайт мне периодически показывает, что в этом посте появились новые сообщения. Хотя я и забыла уже о чем шла речь.
Да, бывает такое. Но ведь можно просто игнорировать такие сообщения, если они не представляют для вас интереса.
Василиса написал:
Во-первых, бывает упадок сил, ситуация, что некогда или нет возможности что-то приготовить или купить. Или вообще ничего, кроме конфеты не хочется.
В этой одной фразе у вас намешано много чего принципиально различного.
Василиса написал:
бывает упадок сил
вариантов компенсации "упадка сил" может быть много и без конфеты
Василиса написал:
ситуация, что некогда или нет возможности что-то приготовить или купить
да, такое возможно, хотя для меня - слабо представимо и уж в любом случае - это результат редкого стечения обстоятельств, а не ежедневное состояние.
И, кстати, возникает вопрос: ничего нет, но вот конфеты - есть. А значит, именно о наличии конфет, а ни о чем ином, вы заранее озаботились.
Василиса написал:
Или вообще ничего, кроме конфеты не хочется
А вот это уже ближе к истинной причине. То есть на самом деле речь не о питании, а о психологии. Ваш организм требует не еды, а успокоительного средства.
А дальше цепочка понятна: если это средство приоритетно, то оно останется в вашем рационе навсегда, со всеми вытекающими от его наличия последствиями.
Василиса написал:
интуиция подсказывает мне, что надо бы съесть конфетку
К интуиции случай никакого отношения не имеет. Ваш организм подсел на это «подкрепляющее средство» и будет требовать его по любому поводу или вовсе без оного.
Это "средство" уже "записано" в центре вознаграждения вашего головного мозга в качестве весьма желательного и избавиться от этой "записи" можно только заменив её на какую-то иную.
Василиса написал:
пришла в голову новая мысль - что польза от конфеты, пусть и не 100%, но всё же есть
И, возвращаясь к вашему исходному предположению, приходится сделать вывод, что пользы от конфеты нет никакой ("окромя вреда" ).
Василиса
05.07.2026 04:36
Paul,понятно, что в конфете есть Демон
(сахар), однако сколько пользы:
1. Содержащиеся в какао флавоноиды помогают разжижать кровь и снижают риск образования атеросклеротических бляшек
2. Какао богато антиоксидантами (полифенолами), которые борются с окислительным стрессом и помогают замедлить процессы старения клеток, в том числе положительно влияя на состояние кожи
3. Напиток способствует улучшению мозгового кровотока, что положительно сказывается на памяти, концентрации внимания и может служить профилактикой нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера
4. Магний в составе какао успокаивает, помогает бороться со стрессом и усталостью. Аминокислота триптофан, которая является предшественником серотонина, способствует улучшению настроения
5. Жирные кислоты в составе какао помогают поддерживать здоровье кожи, ногтей и волос
Ну вот даже эти 5 пунктов вполне перекрывают Демона в виде Сахара. И я же не ратую за то, чтобы питаться одними конфетами.
На мой взгляд, если бы Вы позволили себе добавить хотя бы одну маленькую конфету в неделю, то это затормозило бы стремление поедать "полезное с грядки" в неумеренных и ненужных для организма количествах.
Ваш организм видимо просил что-то другое ( ну не обязательно это конфета, но что-то, что причислили к разряду вредных продуктов ). А Вы его пытались накормить ограничительным рационом, который всё же от ума идет, а не от потребностей тела.
1. Содержащиеся в какао флавоноиды помогают разжижать кровь и снижают риск образования атеросклеротических бляшек
2. Какао богато антиоксидантами (полифенолами), которые борются с окислительным стрессом и помогают замедлить процессы старения клеток, в том числе положительно влияя на состояние кожи
3. Напиток способствует улучшению мозгового кровотока, что положительно сказывается на памяти, концентрации внимания и может служить профилактикой нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера
4. Магний в составе какао успокаивает, помогает бороться со стрессом и усталостью. Аминокислота триптофан, которая является предшественником серотонина, способствует улучшению настроения
5. Жирные кислоты в составе какао помогают поддерживать здоровье кожи, ногтей и волос
Ну вот даже эти 5 пунктов вполне перекрывают Демона в виде Сахара. И я же не ратую за то, чтобы питаться одними конфетами.
На мой взгляд, если бы Вы позволили себе добавить хотя бы одну маленькую конфету в неделю, то это затормозило бы стремление поедать "полезное с грядки" в неумеренных и ненужных для организма количествах.
Ваш организм видимо просил что-то другое ( ну не обязательно это конфета, но что-то, что причислили к разряду вредных продуктов ). А Вы его пытались накормить ограничительным рационом, который всё же от ума идет, а не от потребностей тела.
Paul
05.07.2026 06:04
Василиса написал:
в конфете есть Демон (сахар), однако сколько пользы...
Вы напрасно перечисляли достоинства какао, я о них знаю.
Вот только в тех источниках, которые изучал я, упоминалось, что шоколад может считаться полезным для здоровья продуктом только если доля содержания какао в нём - 75%, а это явно не ваш случай.
И вообще, вам не кажется странным: смешивать полезные продукты (какао ) с вредными (сахар ), а потом сообщать, что теперь в получившимся гибриде обнаружилось что-то полезное?
Василиса написал:
поедать "полезное с грядки" в неумеренных и ненужных для организма количествах.
Насчет "ненужности для организма" - это вопрос неопределённый по смыслу, сначала надо обозначить, что такое "нужность".
Давайте лучше сформулируем иначе: даже если я буду ежедневно съедать "с грядки" столько овощей, сколько сможет вместить мой желудок, содержащиеся в съеденных продуктах вещества ни в коей мере не нанесут вреда моему организму.
Поэтому "тормозить поедание" свежих овощей я не хочу. Я наконец-то дождался сезона, когда они есть в неограниченном количестве, и намерен использовать эту возможность по максимуму - вплоть до октября.
Василиса
05.07.2026 06:37
Paul,так
получается если вес вырос в нежелательную сторону, то поедание даже
полезных свежих овощей всё таки нанесло вред организму?
Хотя не видя рационы, трудно сделать однозначный вывод. Там и способ приготовления, и может что-то проскакивало, что не посчитали за еду.
Т.е. гадание на кофейной гуще.
У меня есть знакомая, которая говорит, что "я никогда не завтракаю". Однако, дальше следует противоречащее утверждение: только пью кофе с сыром.
Получается у нее такой "не завтрак" может вытянуть и на 200 к и может на всё 400 к (еще непонятно какой именно кофе и сыр, и сколько)
Хотя не видя рационы, трудно сделать однозначный вывод. Там и способ приготовления, и может что-то проскакивало, что не посчитали за еду.
Т.е. гадание на кофейной гуще.
У меня есть знакомая, которая говорит, что "я никогда не завтракаю". Однако, дальше следует противоречащее утверждение: только пью кофе с сыром.
Получается у нее такой "не завтрак" может вытянуть и на 200 к и может на всё 400 к (еще непонятно какой именно кофе и сыр, и сколько)
Paul
05.07.2026 07:39
Василиса написал:
если вес вырос в нежелательную сторону, то поедание даже полезных свежих овощей всё таки нанесло вред организму?
Да, в моём сообщении было написано только "на моем огороде было полно листовой зелени, было чем набить желудок", но в одном из комментариев к сообщению я уточнил, что помимо овощей в мой "дачный" рацион входят крупы и картофель.
Так что, несмотря на несомненную пользу и круп, и картофеля, калорийность блюд из этих продуктов довольно высокая. А так как я свои порции сейчас не взвешиваю, то, боюсь, как раз за счёт этой составляющей моего рациона я и набираю вес.
К тому же в такую жару (у нас весь месяц днём - под 30 градусов ) мои физические нагрузки весьма незначительны: больше прячусь в тени, чем работаю на огороде. Так что причин для некоторого набора веса достаточно. В отличие от осени, зимы и весны, когда я три-четыре раза в неделю совершаю 5-7 километровые прогулки по паркам города.
Но в ближайшие недели прогнозируют некоторое ослабление жары, так что, надеюсь, шевелиться буду побольше. Да и порции пищи постараюсь сократить (но только не за счет "зеленой" их части ) хотя бы на глазок.
Paul
05.07.2026 07:48
Василиса написал:
У меня есть знакомая, которая говорит, что "я никогда не завтракаю". Однако, дальше следует противоречащее утверждение: только пью кофе с сыром.
Получается у нее такой "не завтрак" может вытянуть и на 200 к и может на всё 400 к (еще непонятно какой именно кофе и сыр, и сколько)
Мой кофе (иногда, обычно когда кофе плохой по качеству - то с молоком) всегда включен в какой-нибудь из приемов пищи. В промежутках и утром до завтрака я пью только чистую воду (сейчас, по случаю жары - охлажденную).
Лучшие рационы
2026-07-04
Калорийность: 1216 кКал
2026-07-02
Калорийность: 1212 кКал
2026-07-06
Калорийность: 1122 кКал
Новые рецепты
Омлет с овощами
122.8
8.1
6
8.9
11
Запеканка белковая в мультиварке, Н
94.7
12.2
3.5
5.2
12
Пирог с яйцом, зелёным луком и творогом
194.6
12.5
10.5
12.7
2
Интересные блоги
Какие можно сделать из моего затянувшегося похудения? Если большой лишний вес, то только подсчет калорий, так как организм привык переедать интуиция не работает. Если все более менее, то живите в свое удовольствие и не заморачивайтесь всякими новомодными терминами.