Дневник питания за 13.06.2026

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 45%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 332Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины соевые на миндальном молоке	30	40.2	5.2	0.9	1.7
Чай с клюквой	300	55.5	0.3	0	12.9
Итого	330	95	5	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	100	127	18.9	5.8	0
Салат Витаминный	200	58.4	3	0.2	10.6
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Ржаной хлеб	20	51.8	1.7	0.7	8.5
Итого	420	237	23	6	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зразы (битки) куриные	1	335.7	51.8	11.7	4.9
Butter chicken соус	1	97.1	1.7	7.1	6.2
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Итого	622	667	64	21	51