Рецепт Кекс в микроволновке с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кекс в микроволновке с творогом

Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) 215 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) 92 г
Вода 20 г
Яичный белок куриный (Запекание) 70 г
Отруби пшеничные 45 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кекс в микроволновке с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 146.2 кКал 1684 кКал 8.7% 6% 1152 г
Белки 22.1 г 76 г 29.1% 19.9% 344 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 3.7% 1867 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 2.1% 3221 г
Органические кислоты 1 г ~
Пищевые волокна 7.4 г 20 г 37% 25.3% 270 г
Вода 52.9 г 2273 г 2.3% 1.6% 4297 г
Зола 2.1776 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15 мкг 900 мкг 1.7% 1.2% 6000 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.168 мг 1.5 мг 11.2% 7.7% 893 г
Витамин В2, рибофлавин 0.436 мг 1.8 мг 24.2% 16.6% 413 г
Витамин В4, холин 56.38 мг 500 мг 11.3% 7.7% 887 г
Витамин В5, пантотеновая 0.366 мг 5 мг 7.3% 5% 1366 г
Витамин В6, пиридоксин 0.174 мг 2 мг 8.7% 6% 1149 г
Витамин В9, фолаты 34.479 мкг 400 мкг 8.6% 5.9% 1160 г
Витамин В12, кобаламин 1.231 мкг 3 мкг 41% 28% 244 г
Витамин C, аскорбиновая 0.31 мг 90 мг 0.3% 0.2% 29032 г
Витамин D, кальциферол 0.066 мкг 10 мкг 0.7% 0.5% 15152 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.766 мг 15 мг 11.8% 8.1% 849 г
Витамин Н, биотин 9.126 мкг 50 мкг 18.3% 12.5% 548 г
Витамин РР, НЭ 6.4457 мг 20 мг 32.2% 22% 310 г
Ниацин 2.252 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 360.48 мг 2500 мг 14.4% 9.8% 694 г
Кальций, Ca 155.52 мг 1000 мг 15.6% 10.7% 643 г
Магний, Mg 100.23 мг 400 мг 25.1% 17.2% 399 г
Натрий, Na 94.52 мг 1300 мг 7.3% 5% 1375 г
Сера, S 221.8 мг 1000 мг 22.2% 15.2% 451 г
Фосфор, P 333.8 мг 800 мг 41.7% 28.5% 240 г
Хлор, Cl 177.03 мг 2300 мг 7.7% 5.3% 1299 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.4 мкг ~
Железо, Fe 2.689 мг 18 мг 14.9% 10.2% 669 г
Йод, I 4.97 мкг 150 мкг 3.3% 2.3% 3018 г
Кобальт, Co 2.165 мкг 10 мкг 21.7% 14.8% 462 г
Марганец, Mn 0.0105 мг 2 мг 0.5% 0.3% 19048 г
Медь, Cu 66.63 мкг 1000 мкг 6.7% 4.6% 1501 г
Молибден, Mo 9.04 мкг 70 мкг 12.9% 8.8% 774 г
Олово, Sn 4.51 мкг ~
Селен, Se 25.034 мкг 55 мкг 45.5% 31.1% 220 г
Стронций, Sr 5.9 мкг ~
Фтор, F 40.45 мкг 4000 мкг 1% 0.7% 9889 г
Хром, Cr 1.49 мкг 50 мкг 3% 2.1% 3356 г
Цинк, Zn 0.4952 мг 12 мг 4.1% 2.8% 2423 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.97 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.1638 г ~
Валин 0.1955 г ~
Гистидин* 0.066 г ~
Изолейцин 0.1664 г ~
Лейцин 0.243 г ~
Лизин 0.1796 г ~
Метионин 0.1083 г ~
Метионин + Цистеин 0.1823 г ~
Треонин 0.1268 г ~
Триптофан 0.0449 г ~
Фенилаланин 0.177 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.2826 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.1823 г ~
Аспарагиновая кислота 0.2668 г ~
Глицин 0.103 г ~
Глутаминовая кислота 0.3989 г ~
Пролин 0.1057 г ~
Серин 0.2008 г ~
Тирозин 0.1057 г ~
Цистеин 0.074 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.46 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Кекс в микроволновке с творогом составляет 146,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 146.2 кКал -%
Белки 22.1 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 6.8 г -%
Пищевые волокна 7.4 г -%
Вода 52.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКС В МИКРОВОЛНОВКЕ С ТВОРОГОМ

Кекс в микроволновке с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,2 %, витамином B2 - 24,2 %, холином - 11,3 %, витамином B12 - 41 %, витамином E - 11,8 %, витамином H - 18,3 %, витамином PP - 32,2 %, калием - 14,4 %, кальцием - 15,6 %, магнием - 25,1 %, фосфором - 41,7 %, железом - 14,9 %, кобальтом - 21,7 %, молибденом - 12,9 %, селеном - 45,5 %

Чем полезен Кекс в микроволновке с творогом

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кекс в микроволновке с творогом, калорийность 146,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кекс в микроволновке с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты