Рецепт Овсянка с отрубями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с отрубями

Овсяные хлопья Nordic с пшеничными отрубями 45 г
Овсяные хлопья Nordic с овсяными отрубями 43 г
Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение) 210 г
Вода, бутилированная, в общем 60 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с отрубями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 144.7 кКал 1684 кКал 8.6% 5.9% 1164 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 5.7% 1226 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 5.5% 1244 г
Углеводы 17.3 г 219 г 7.9% 5.5% 1266 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Вода 63.1 г 2273 г 2.8% 1.9% 3602 г
Зола 1.113 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.4 мкг 900 мкг 2.5% 1.7% 4018 г
Ретинол 0.018 мг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.1% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 1.2% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 3.7% 1856 г
Витамин В4, холин 15.99 мг 500 мг 3.2% 2.2% 3127 г
Витамин В5, пантотеновая 0.257 мг 5 мг 5.1% 3.5% 1946 г
Витамин В6, пиридоксин 0.034 мг 2 мг 1.7% 1.2% 5882 г
Витамин В9, фолаты 3.387 мкг 400 мкг 0.8% 0.6% 11810 г
Витамин В12, кобаламин 0.271 мкг 3 мкг 9% 6.2% 1107 г
Витамин C, аскорбиновая 0.66 мг 90 мг 0.7% 0.5% 13636 г
Витамин D, кальциферол 0.034 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 29412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.068 мг 15 мг 0.5% 0.3% 22059 г
Витамин Н, биотин 2.168 мкг 50 мкг 4.3% 3% 2306 г
Витамин РР, НЭ 0.5419 мг 20 мг 2.7% 1.9% 3691 г
Ниацин 0.064 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 98.96 мг 2500 мг 4% 2.8% 2526 г
Кальций, Ca 79.1 мг 1000 мг 7.9% 5.5% 1264 г
Магний, Mg 9.06 мг 400 мг 2.3% 1.6% 4415 г
Натрий, Na 284 мг 1300 мг 21.8% 15.1% 458 г
Сера, S 20.81 мг 1000 мг 2.1% 1.5% 4805 г
Фосфор, P 58.4 мг 800 мг 7.3% 5% 1370 г
Хлор, Cl 459.61 мг 2300 мг 20% 13.8% 500 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.9 мкг ~
Железо, Fe 0.081 мг 18 мг 0.5% 0.3% 22222 г
Йод, I 6.1 мкг 150 мкг 4.1% 2.8% 2459 г
Кобальт, Co 0.639 мкг 10 мкг 6.4% 4.4% 1565 г
Марганец, Mn 0.0057 мг 2 мг 0.3% 0.2% 35088 г
Медь, Cu 11.23 мкг 1000 мкг 1.1% 0.8% 8905 г
Молибден, Mo 4.097 мкг 70 мкг 5.9% 4.1% 1709 г
Олово, Sn 8.81 мкг ~
Селен, Se 1.355 мкг 55 мкг 2.5% 1.7% 4059 г
Стронций, Sr 11.52 мкг ~
Фтор, F 13.55 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 29520 г
Хром, Cr 1.35 мкг 50 мкг 2.7% 1.9% 3704 г
Цинк, Zn 0.2748 мг 12 мг 2.3% 1.6% 4367 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.77 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Овсянка с отрубями составляет 144,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 144.7 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 17.3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 63.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С ОТРУБЯМИ

Овсянка с отрубями богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 20 %

Чем полезен Овсянка с отрубями

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с отрубями, калорийность 144,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с отрубями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты