Рецепт Чизкейк диетический. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чизкейк диетический

Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 450 г
Сахар песок 40 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Йогурт сладкий 3,2% жирности 50 г
Банан (Жарка) 150 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 150 г
Какао-порошок 9 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чизкейк диетический".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 179.8 кКал 1684 кКал 10.7% 6% 937 г
Белки 16.2 г 76 г 21.3% 11.8% 469 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 3.2% 1750 г
Углеводы 21.1 г 219 г 9.6% 5.3% 1038 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 5% 1111 г
Вода 54.5 г 2273 г 2.4% 1.3% 4171 г
Зола 1.249 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 41.7 мкг 900 мкг 4.6% 2.6% 2158 г
Ретинол 0.029 мг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.3% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.097 мг 1.5 мг 6.5% 3.6% 1546 г
Витамин В2, рибофлавин 0.214 мг 1.8 мг 11.9% 6.6% 841 г
Витамин В4, холин 32.44 мг 500 мг 6.5% 3.6% 1541 г
Витамин В5, пантотеновая 0.32 мг 5 мг 6.4% 3.6% 1563 г
Витамин В6, пиридоксин 0.235 мг 2 мг 11.8% 6.6% 851 г
Витамин В9, фолаты 28.877 мкг 400 мкг 7.2% 4% 1385 г
Витамин В12, кобаламин 0.789 мкг 3 мкг 26.3% 14.6% 380 г
Витамин C, аскорбиновая 1.18 мг 90 мг 1.3% 0.7% 7627 г
Витамин D, кальциферол 0.28 мкг 10 мкг 2.8% 1.6% 3571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.443 мг 15 мг 3% 1.7% 3386 г
Витамин Н, биотин 10.305 мкг 50 мкг 20.6% 11.5% 485 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.8049 мг 20 мг 19% 10.6% 526 г
Ниацин 0.522 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214.9 мг 2500 мг 8.6% 4.8% 1163 г
Кальций, Ca 86.79 мг 1000 мг 8.7% 4.8% 1152 г
Магний, Mg 48.27 мг 400 мг 12.1% 6.7% 829 г
Натрий, Na 51.22 мг 1300 мг 3.9% 2.2% 2538 г
Сера, S 158.49 мг 1000 мг 15.8% 8.8% 631 г
Фосфор, P 197.4 мг 800 мг 24.7% 13.7% 405 г
Хлор, Cl 95.6 мг 2300 мг 4.2% 2.3% 2406 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.472 мг 18 мг 8.2% 4.6% 1223 г
Йод, I 3.54 мкг 150 мкг 2.4% 1.3% 4237 г
Кобальт, Co 3.236 мкг 10 мкг 32.4% 18% 309 г
Марганец, Mn 0.757 мг 2 мг 37.9% 21.1% 264 г
Медь, Cu 125.52 мкг 1000 мкг 12.6% 7% 797 г
Молибден, Mo 4.963 мкг 70 мкг 7.1% 3.9% 1410 г
Селен, Se 20.537 мкг 55 мкг 37.3% 20.7% 268 г
Фтор, F 32.94 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 12143 г
Хром, Cr 0.49 мкг 50 мкг 1% 0.6% 10204 г
Цинк, Zn 0.9308 мг 12 мг 7.8% 4.3% 1289 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.317 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.2 г max 100 г
Галактоза 0.027 г ~
Лактоза 0.989 г ~
Незаменимые аминокислоты 4.22 г ~
Аргинин* 0.692 г ~
Валин 0.753 г ~
Гистидин* 0.399 г ~
Изолейцин 0.705 г ~
Лейцин 1.278 г ~
Лизин 0.993 г ~
Метионин 0.341 г ~
Метионин + Цистеин 0.489 г ~
Треонин 0.593 г ~
Триптофан 0.164 г ~
Фенилаланин 0.7 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.36 г ~
Заменимые аминокислоты 5.643 г ~
Аланин 0.427 г ~
Аспарагиновая кислота 0.886 г ~
Глицин 0.403 г ~
Глутаминовая кислота 2.429 г ~
Пролин 1.307 г ~
Серин 0.668 г ~
Тирозин 0.661 г ~
Цистеин 0.149 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 71.25 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.49 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.118 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.001 г min 16.8 г 6% 3.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.048 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.891 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.581 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 2.9%
18:2 Линолевая 0.552 г ~
18:3 Линоленовая 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая 0.012 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 7.1%

Энергетическая ценность Чизкейк диетический составляет 179,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 179.8 кКал -%
Белки 16.2 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 21.1 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 54.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧИЗКЕЙК ДИЕТИЧЕСКИЙ

Чизкейк диетический богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,9 %, витамином B6 - 11,8 %, витамином B12 - 26,3 %, витамином H - 20,6 %, витамином PP - 19 %, магнием - 12,1 %, фосфором - 24,7 %, кобальтом - 32,4 %, марганцем - 37,9 %, медью - 12,6 %, селеном - 37,3 %

Чем полезен Чизкейк диетический

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чизкейк диетический, калорийность 179,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чизкейк диетический, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги