Рецепт перец с авокадо и тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты перец с авокадо и тунцом

Сладкий перец, зеленый, вареный, без соли 455 г
Тунец в воде, консервированный, сухой продукт без маринада 120 г
Авокадо 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "перец с авокадо и тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 51.4 кКал 1684 кКал 3.1% 6% 3276 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 11.5% 1689 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 5.8% 3294 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 4.5% 4380 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 14.6% 1333 г
Вода 87.4 г 2273 г 3.8% 7.4% 2601 г
Зола 0.551 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.4 мкг 900 мкг 2.3% 4.5% 4412 г
Ретинол 0.003 мг ~
альфа Каротин 18.63 мкг ~
бета Каротин 0.195 мг 5 мг 3.9% 7.6% 2564 г
бета Криптоксантин 5.732 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 308.827 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 7% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 5.4% 3600 г
Витамин В4, холин 12.18 мг 500 мг 2.4% 4.7% 4105 г
Витамин В5, пантотеновая 0.216 мг 5 мг 4.3% 8.4% 2315 г
Витамин В6, пиридоксин 0.252 мг 2 мг 12.6% 24.5% 794 г
Витамин В9, фолаты 19.874 мкг 400 мкг 5% 9.7% 2013 г
Витамин В12, кобаламин 0.482 мкг 3 мкг 16.1% 31.3% 622 г
Витамин C, аскорбиновая 54.26 мг 90 мг 60.3% 117.3% 166 г
Витамин D, кальциферол 0.227 мкг 10 мкг 2.3% 4.5% 4405 г
Витамин D3, холекальциферол 0.227 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.421 мг 15 мг 2.8% 5.4% 3563 г
гамма Токоферол 0.007 мг ~
Витамин К, филлохинон 9 мкг 120 мкг 7.5% 14.6% 1333 г
Витамин РР, НЭ 2.4215 мг 20 мг 12.1% 23.5% 826 г
Бетаин 0.51 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 198.6 мг 2500 мг 7.9% 15.4% 1259 г
Кальций, Ca 10.8 мг 1000 мг 1.1% 2.1% 9259 г
Магний, Mg 14.25 мг 400 мг 3.6% 7% 2807 г
Натрий, Na 48.77 мг 1300 мг 3.8% 7.4% 2666 г
Фосфор, P 44.1 мг 800 мг 5.5% 10.7% 1814 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.69 мг 18 мг 3.8% 7.4% 2609 г
Марганец, Mn 0.0994 мг 2 мг 5% 9.7% 2012 г
Медь, Cu 73.98 мкг 1000 мкг 7.4% 14.4% 1352 г
Селен, Se 13.594 мкг 55 мкг 24.7% 48.1% 405 г
Фтор, F 4.18 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 95694 г
Цинк, Zn 0.2769 мг 12 мг 2.3% 4.5% 4334 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.01 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.111 г ~
Сахароза 0.107 г ~
Фруктоза 1.075 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.242 г ~
Валин 0.209 г ~
Гистидин* 0.117 г ~
Изолейцин 0.184 г ~
Лейцин 0.321 г ~
Лизин 0.353 г ~
Метионин 0.112 г ~
Треонин 0.179 г ~
Триптофан 0.048 г ~
Фенилаланин 0.158 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.24 г ~
Аспарагиновая кислота 0.455 г ~
Глицин 0.193 г ~
Глутаминовая кислота 0.613 г ~
Пролин 0.153 г ~
Серин 0.17 г ~
Тирозин 0.132 г ~
Цистеин 0.051 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.8 мг max 300 мг
Фитостеролы 6.449 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.04 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.03 г min 16.8 г 0.2% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.004 г ~
16:1 цис 0.003 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.024 г ~
18:1 цис 0.016 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.128 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 2.1%
18:2 Линолевая 0.071 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.003 г ~
18:3 Линоленовая 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая 0.005 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.005 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 21.6%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.001 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.037 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.1%

Энергетическая ценность перец с авокадо и тунцом составляет 51,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 51.4 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 5 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 87.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЕЦ С АВОКАДО И ТУНЦОМ

перец с авокадо и тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,6 %, витамином B12 - 16,1 %, витамином C - 60,3 %, витамином PP - 12,1 %, селеном - 24,7 %

Чем полезен перец с авокадо и тунцом

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить перец с авокадо и тунцом, калорийность 51,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления перец с авокадо и тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты