Рецепт Соус на йогурте. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус на йогурте

Йогурт 6,0% жирности 100 г
Горчица желтая, приготовленная 5 г
Сок лимонный 5 г
Масло подсолнечное 13 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Соус на йогурте".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 173.9 кКал 1684 кКал 10.3% 5.9% 968 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 3.3% 1767 г
Жиры 15.6 г 56 г 27.9% 16% 359 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 0.9% 6844 г
Органические кислоты 1.3 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 74.9 г 2273 г 3.3% 1.9% 3035 г
Зола 0.7333 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27 мкг 900 мкг 3% 1.7% 3333 г
Ретинол 0.024 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.2% 29412 г
бета Криптоксантин 1.0569 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.7317 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 1.5% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.124 мг 1.8 мг 6.9% 4% 1452 г
Витамин В4, холин 0.91 мг 500 мг 0.2% 0.1% 54945 г
Витамин В5, пантотеновая 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.1% 41667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.003 мг 2 мг 0.2% 0.1% 66667 г
Витамин В9, фолаты 0.285 мкг 400 мкг 0.1% 0.1% 140351 г
Витамин C, аскорбиновая 2.01 мг 90 мг 2.2% 1.3% 4478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.836 мг 15 мг 32.2% 18.5% 310 г
бета Токоферол 0.0004 мг ~
гамма Токоферол 0.0833 мг ~
дельта Токоферол 0.0033 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.1676 мг 20 мг 5.8% 3.3% 1713 г
Ниацин 0.167 мг ~
Бетаин 0.0081 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 130.89 мг 2500 мг 5.2% 3% 1910 г
Кальций, Ca 104.72 мг 1000 мг 10.5% 6% 955 г
Магний, Mg 13.66 мг 400 мг 3.4% 2% 2928 г
Натрий, Na 87.4 мг 1300 мг 6.7% 3.9% 1487 г
Фосфор, Ph 80 мг 800 мг 10% 5.8% 1000 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.147 мг 18 мг 0.8% 0.5% 12245 г
Марганец, Mn 0.017 мг 2 мг 0.9% 0.5% 11765 г
Медь, Cu 3.46 мкг 1000 мкг 0.3% 0.2% 28902 г
Селен, Se 1.337 мкг 55 мкг 2.4% 1.4% 4114 г
Фтор, F 0.06 мкг 4000 мкг 6666667 г
Цинк, Zn 0.026 мг 12 мг 0.2% 0.1% 46154 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.026 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.0187 г ~
Сахароза 0.0089 г ~
Фруктоза 0.0073 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.0106 г ~
Валин 0.0079 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.0061 г ~
Лейцин 0.0123 г ~
Лизин 0.0111 г ~
Метионин 0.0032 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.0004 г ~
Фенилаланин 0.0068 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.0069 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0164 г ~
Глицин 0.0096 г ~
Глутаминовая кислота 0.0304 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.0086 г ~
Тирозин 0.0057 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.82 мг max 300 мг
бета Ситостерол 21.1382 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.0005 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.0002 г ~
полиненасыщенные трансжиры 0.0003 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 4.3 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.0001 г ~
14:0 Миристиновая 0.0002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.661 г ~
17:0 Маргариновая 0.0001 г ~
18:0 Стеариновая 0.4352 г ~
20:0 Арахиновая 0.0326 г ~
22:0 Бегеновая 0.0748 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.0004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.6222 г min 16.8 г 15.6% 9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0004 г ~
16:1 цис 0.0004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.5427 г ~
18:1 цис 0.0376 г ~
18:1 транс 0.0002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0139 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.0513 г ~
22:1 цис 0.0513 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.0034 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.3591 г от 11.2 до 20.6 г 56.8% 32.7%
18:2 Линолевая 6.3383 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.0003 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.0177 г ~
18:3 Линоленовая 0.0186 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.0186 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.0005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.0012 г ~
20:3 Омега-3 0.0012 г ~

Энергетическая ценность Соус на йогурте составляет 173,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 173.9 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 15.6 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 74.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СОУС НА ЙОГУРТЕ

Соус на йогурте богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 32,2 %

Чем полезен Соус на йогурте

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Соус на йогурте, калорийность 173,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус на йогурте, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ