Рецепт ПП сырники с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПП сырники с бананом

Творог «Столовый» 2,0% жирности 250 г
Яйцо куриное 60 г
Банан 100 г
Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "ПП сырники с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 136.9 кКал 1684 кКал 8.1% 5.9% 1230 г
Белки 14.2 г 76 г 18.7% 13.7% 535 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 4.3% 1697 г
Углеводы 11.9 г 219 г 5.4% 3.9% 1840 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.3% 2222 г
Вода 67.7 г 2273 г 3% 2.2% 3357 г
Зола 1.1511 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.7 мкг 900 мкг 5% 3.7% 2013 г
Ретинол 0.039 мг ~
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 0.5% 14286 г
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 3.9% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.218 мг 1.8 мг 12.1% 8.8% 826 г
Витамин В4, холин 61.59 мг 500 мг 12.3% 9% 812 г
Витамин В5, пантотеновая 0.346 мг 5 мг 6.9% 5% 1445 г
Витамин В6, пиридоксин 0.23 мг 2 мг 11.5% 8.4% 870 г
Витамин В9, фолаты 27.422 мкг 400 мкг 6.9% 5% 1459 г
Витамин В12, кобаламин 0.803 мкг 3 мкг 26.8% 19.6% 374 г
Витамин C, аскорбиновая 2.33 мг 90 мг 2.6% 1.9% 3863 г
Витамин D, кальциферол 0.327 мкг 10 мкг 3.3% 2.4% 3058 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.311 мг 15 мг 2.1% 1.5% 4823 г
Витамин Н, биотин 8.693 мкг 50 мкг 17.4% 12.7% 575 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 3.2 мг 20 мг 16% 11.7% 625 г
Ниацин 0.525 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 168.67 мг 2500 мг 6.7% 4.9% 1482 г
Кальций, Ca 80.4 мг 1000 мг 8% 5.8% 1244 г
Магний, Mg 35.73 мг 400 мг 8.9% 6.5% 1120 г
Натрий, Na 45.98 мг 1300 мг 3.5% 2.6% 2827 г
Сера, S 142.4 мг 1000 мг 14.2% 10.4% 702 г
Фосфор, Ph 161 мг 800 мг 20.1% 14.7% 497 г
Хлор, Cl 91.18 мг 2300 мг 4% 2.9% 2522 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.953 мг 18 мг 5.3% 3.9% 1889 г
Йод, I 3.2 мкг 150 мкг 2.1% 1.5% 4688 г
Кобальт, Co 2.889 мкг 10 мкг 28.9% 21.1% 346 г
Марганец, Mn 0.4079 мг 2 мг 20.4% 14.9% 490 г
Медь, Cu 84.4 мкг 1000 мкг 8.4% 6.1% 1185 г
Молибден, Mo 5.078 мкг 70 мкг 7.3% 5.3% 1378 г
Селен, Se 21.116 мкг 55 мкг 38.4% 28% 260 г
Фтор, F 29.6 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 13514 г
Хром, Cr 0.53 мкг 50 мкг 1.1% 0.8% 9434 г
Цинк, Zn 0.6591 мг 12 мг 5.5% 4% 1821 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.787 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.1 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.1782 г ~
Валин 0.1587 г ~
Гистидин* 0.0693 г ~
Изолейцин 0.12 г ~
Лейцин 0.2071 г ~
Лизин 0.1618 г ~
Метионин 0.0684 г ~
Метионин + Цистеин 0.136 г ~
Треонин 0.1196 г ~
Триптофан 0.0462 г ~
Фенилаланин 0.14 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.2476 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.1427 г ~
Аспарагиновая кислота 0.2547 г ~
Глицин 0.1573 г ~
Глутаминовая кислота 0.4298 г ~
Пролин 0.1173 г ~
Серин 0.1747 г ~
Тирозин 0.1084 г ~
Цистеин 0.0671 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 79.89 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0071 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0013 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.3898 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.1227 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.8538 г min 16.8 г 5.1% 3.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.052 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0013 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.7356 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0053 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.3751 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 2.4%
18:2 Линолевая 0.3493 г ~
18:3 Линоленовая 0.0124 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0133 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 6.2%

Энергетическая ценность ПП сырники с бананом составляет 136,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 136.9 кКал -%
Белки 14.2 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 11.9 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 67.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ПП СЫРНИКИ С БАНАНОМ

ПП сырники с бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,1 %, холином - 12,3 %, витамином B6 - 11,5 %, витамином B12 - 26,8 %, витамином H - 17,4 %, витамином PP - 16 %, фосфором - 20,1 %, кобальтом - 28,9 %, марганцем - 20,4 %, селеном - 38,4 %

Чем полезен ПП сырники с бананом

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить ПП сырники с бананом, калорийность 136,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП сырники с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ