Рецепт пшеничная каша с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пшеничная каша с тыквой

Тыква (Варка без слива) 347 г
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) 400 г
Вода 700 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "пшеничная каша с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 102.3 кКал 1684 кКал 6.1% 6% 1646 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 4.5% 2171 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 1.8% 5600 г
Углеводы 19.9 г 219 г 9.1% 8.9% 1101 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 7.3% 1333 г
Вода 75.7 г 2273 г 3.3% 3.2% 3003 г
Зола 0.4036 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.7 мкг 900 мкг 6.7% 6.5% 1483 г
бета Каротин 0.365 мг 5 мг 7.3% 7.1% 1370 г
Витамин В1, тиамин 0.096 мг 1.5 мг 6.4% 6.3% 1563 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 1.3% 7826 г
Витамин В5, пантотеновая 0.101 мг 5 мг 2% 2% 4950 г
Витамин В6, пиридоксин 0.184 мг 2 мг 9.2% 9% 1087 г
Витамин В9, фолаты 15.136 мкг 400 мкг 3.8% 3.7% 2643 г
Витамин C, аскорбиновая 0.81 мг 90 мг 0.9% 0.9% 11111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.188 мг 15 мг 1.3% 1.3% 7979 г
Витамин РР, НЭ 1.5115 мг 20 мг 7.6% 7.4% 1323 г
Ниацин 0.502 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 110.9 мг 2500 мг 4.4% 4.3% 2254 г
Кальций, Ca 16.07 мг 1000 мг 1.6% 1.6% 6223 г
Магний, Mg 27.47 мг 400 мг 6.9% 6.7% 1456 г
Натрий, Na 4.3 мг 1300 мг 0.3% 0.3% 30233 г
Сера, S 27.39 мг 1000 мг 2.7% 2.6% 3651 г
Фосфор, Ph 72.1 мг 800 мг 9% 8.8% 1110 г
Хлор, Cl 12.46 мг 2300 мг 0.5% 0.5% 18459 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29 мкг ~
Железо, Fe 0.866 мг 18 мг 4.8% 4.7% 2079 г
Йод, I 1.56 мкг 150 мкг 1% 1% 9615 г
Кобальт, Co 2.661 мкг 10 мкг 26.6% 26% 376 г
Марганец, Mn 0.2808 мг 2 мг 14% 13.7% 712 г
Медь, Cu 153.03 мкг 1000 мкг 15.3% 15% 653 г
Молибден, Mo 5.37 мкг 70 мкг 7.7% 7.5% 1304 г
Никель, Ni 2.554 мкг ~
Олово, Sn 2.84 мкг ~
Титан, Ti 5.81 мкг ~
Фтор, F 80.58 мкг 4000 мкг 2% 2% 4964 г
Хром, Cr 0.7 мкг 50 мкг 1.4% 1.4% 7143 г
Цинк, Zn 0.5481 мг 12 мг 4.6% 4.5% 2189 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.425 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.7215 г ~
Сахароза 0.4539 г ~
Фруктоза 0.3166 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.1248 г ~
Валин 0.1364 г ~
Гистидин* 0.0755 г ~
Изолейцин 0.1248 г ~
Лейцин 0.4441 г ~
Лизин 0.0842 г ~
Метионин 0.0871 г ~
Метионин + Цистеин 0.1393 г ~
Треонин 0.1161 г ~
Триптофан 0.0522 г ~
Фенилаланин 0.1684 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.2874 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.3106 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1887 г ~
Глицин 0.0871 г ~
Глутаминовая кислота 0.6444 г ~
Пролин 0.2351 г ~
Серин 0.2032 г ~
Тирозин 0.119 г ~
Цистеин 0.0522 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0029 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.0697 г ~
18:0 Стеариновая 0.0145 г ~
20:0 Арахиновая 0.0058 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.1538 г min 16.8 г 0.9% 0.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0029 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.1509 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.5399 г от 11.2 до 20.6 г 4.8% 4.7%
18:2 Линолевая 0.5312 г ~
18:3 Линоленовая 0.0087 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 10.4%

Энергетическая ценность пшеничная каша с тыквой составляет 102,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 102.3 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 19.9 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 75.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ПШЕНИЧНАЯ КАША С ТЫКВОЙ

пшеничная каша с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 26,6 %, марганцем - 14 %, медью - 15,3 %

Чем полезен пшеничная каша с тыквой

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить пшеничная каша с тыквой, калорийность 102,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пшеничная каша с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ