Рецепт салат "Нежность". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат "Нежность"

Яйцо куриное вареное (вкрутую) 208 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 215 г
Яблоки 257 г
Сыр плавленый, российский 160 г
Кукуруза, консервы 280 г
Майонез «Провансаль» 200 г
Способ приготовления

1 слой куриная грудка кубиками 2 слой лелко резанный яичный белок 3слой майонез 4 слой яблоко свежее на терке 5 слой сырок плавленный на терке 6 слой кукуруза консервированная 7 слой майонез 8 слой желток яичный на мелкой терке

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "салат "Нежность"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 203.8 кКал 1684 кКал 12.1% 5.9% 826 г
Белки 9.5 г 76 г 12.5% 6.1% 800 г
Жиры 16.4 г 56 г 29.3% 14.4% 341 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 1.3% 3911 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.2% 4000 г
Вода 67.2 г 2273 г 3% 1.5% 3382 г
Зола 1.5821 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81.2 мкг 900 мкг 9% 4.4% 1108 г
Ретинол 0.064 мг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.3% 16129 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 1% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.154 мг 1.8 мг 8.6% 4.2% 1169 г
Витамин В4, холин 44.27 мг 500 мг 8.9% 4.4% 1129 г
Витамин В5, пантотеновая 0.308 мг 5 мг 6.2% 3% 1623 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 1.3% 3704 г
Витамин В9, фолаты 3.364 мкг 400 мкг 0.8% 0.4% 11891 г
Витамин В12, кобаламин 0.119 мкг 3 мкг 4% 2% 2521 г
Витамин C, аскорбиновая 3.19 мг 90 мг 3.5% 1.7% 2821 г
Витамин D, кальциферол 0.462 мкг 10 мкг 4.6% 2.3% 2165 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.969 мг 15 мг 33.1% 16.2% 302 г
Витамин Н, биотин 3.899 мкг 50 мкг 7.8% 3.8% 1282 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 3.3302 мг 20 мг 16.7% 8.2% 601 г
Ниацин 1.391 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 141.32 мг 2500 мг 5.7% 2.8% 1769 г
Кальций, Ca 117.63 мг 1000 мг 11.8% 5.8% 850 г
Магний, Mg 23.62 мг 400 мг 5.9% 2.9% 1693 г
Натрий, Na 332.89 мг 1300 мг 25.6% 12.6% 391 г
Сера, S 56.58 мг 1000 мг 5.7% 2.8% 1767 г
Фосфор, Ph 160.9 мг 800 мг 20.1% 9.9% 497 г
Хлор, Cl 26.51 мг 2300 мг 1.2% 0.6% 8676 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.5 мкг ~
Бор, B 50.1 мкг ~
Ванадий, V 0.82 мкг ~
Железо, Fe 1.3 мг 18 мг 7.2% 3.5% 1385 г
Йод, I 3.75 мкг 150 мкг 2.5% 1.2% 4000 г
Кобальт, Co 3.418 мкг 10 мкг 34.2% 16.8% 293 г
Марганец, Mn 0.0185 мг 2 мг 0.9% 0.4% 10811 г
Медь, Cu 57.73 мкг 1000 мкг 5.8% 2.8% 1732 г
Молибден, Mo 4.114 мкг 70 мкг 5.9% 2.9% 1702 г
Никель, Ni 3.479 мкг ~
Рубидий, Rb 12.9 мкг ~
Селен, Se 5.364 мкг 55 мкг 9.8% 4.8% 1025 г
Фтор, F 10.84 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 36900 г
Хром, Cr 5.77 мкг 50 мкг 11.5% 5.6% 867 г
Цинк, Zn 0.8211 мг 12 мг 6.8% 3.3% 1461 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.262 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.4092 г ~
Сахароза 0.3069 г ~
Фруктоза 1.1254 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.9893 г ~
Аргинин* 0.3811 г ~
Валин 0.3785 г ~
Гистидин* 0.3713 г ~
Изолейцин 0.3018 г ~
Лейцин 0.5747 г ~
Лизин 0.597 г ~
Метионин 0.1413 г ~
Метионин + Цистеин 0.151 г ~
Треонин 0.298 г ~
Триптофан 0.1294 г ~
Фенилаланин 0.289 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.3396 г ~
Заменимые аминокислоты 1.7426 г ~
Аланин 0.2833 г ~
Аспарагиновая кислота 0.5391 г ~
Гидроксипролин 0.0359 г ~
Глицин 0.1986 г ~
Глутаминовая кислота 0.9395 г ~
Пролин 0.4456 г ~
Серин 0.5201 г ~
Тирозин 0.275 г ~
Цистеин 0.0963 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 121.39 мг max 300 мг
бета Ситостерол 20.7006 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3.3 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.0242 г ~
10:0 Каприновая 0.0841 г ~
12:0 Лауриновая 0.0968 г ~
14:0 Миристиновая 0.2797 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0357 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.5156 г ~
17:0 Маргариновая 0.0242 г ~
18:0 Стеариновая 0.8202 г ~
20:0 Арахиновая 0.0692 г ~
22:0 Бегеновая 0.0732 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.7203 г min 16.8 г 16.2% 7.9%
14:1 Миристолеиновая 0.0484 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.1059 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0017 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.505 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.2908 г от 11.2 до 20.6 г 56.2% 27.6%
18:2 Линолевая 6.365 г ~
18:3 Линоленовая 0.0033 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0034 г ~

Энергетическая ценность салат "Нежность" составляет 203,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 203.8 кКал -%
Белки 9.5 г -%
Жиры 16.4 г -%
Углеводы 5.6 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 67.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ "НЕЖНОСТЬ"

салат "Нежность" богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 33,1 %, витамином PP - 16,7 %, кальцием - 11,8 %, фосфором - 20,1 %, кобальтом - 34,2 %, хромом - 11,5 %

Чем полезен салат "Нежность"

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить салат "Нежность", калорийность 203,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат "Нежность", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ