Рецепт rfhnjatkmyjt g¾ht. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты rfhnjatkmyjt g¾ht

Картофель (Варка без слива) 1000 г
Масло подсолнечное 51 г
Вода 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "rfhnjatkmyjt g¾ht".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.3 кКал 1684 кКал 5.4% 5.9% 1844 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 2.2% 5067 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 8.4% 1302 г
Углеводы 11.7 г 219 г 5.3% 5.8% 1872 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 6% 1818 г
Вода 79.9 г 2273 г 3.5% 3.8% 2845 г
Зола 0.5112 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.2 мкг 900 мкг 0.2% 0.2% 40909 г
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.3% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.079 мг 1.5 мг 5.3% 5.8% 1899 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 3% 3673 г
Витамин В5, пантотеновая 0.232 мг 5 мг 4.6% 5% 2155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.232 мг 2 мг 11.6% 12.7% 862 г
Витамин В9, фолаты 6.197 мкг 400 мкг 1.5% 1.6% 6455 г
Витамин C, аскорбиновая 6.2 мг 90 мг 6.9% 7.6% 1452 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.816 мг 15 мг 12.1% 13.3% 826 г
Витамин Н, биотин 0.077 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 64935 г
Витамин РР, НЭ 1.3943 мг 20 мг 7% 7.7% 1434 г
Ниацин 0.856 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 435.55 мг 2500 мг 17.4% 19.1% 574 г
Кальций, Ca 8.56 мг 1000 мг 0.9% 1% 11682 г
Магний, Mg 17.16 мг 400 мг 4.3% 4.7% 2331 г
Натрий, Na 4.04 мг 1300 мг 0.3% 0.3% 32178 г
Сера, S 25.02 мг 1000 мг 2.5% 2.7% 3997 г
Фосфор, Ph 41.9 мг 800 мг 5.2% 5.7% 1909 г
Хлор, Cl 45.25 мг 2300 мг 2% 2.2% 5083 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 666.2 мкг ~
Бор, B 89.1 мкг ~
Ванадий, V 115.41 мкг ~
Железо, Fe 0.676 мг 18 мг 3.8% 4.2% 2663 г
Йод, I 3.87 мкг 150 мкг 2.6% 2.8% 3876 г
Кобальт, Co 3.873 мкг 10 мкг 38.7% 42.4% 258 г
Литий, Li 59.644 мкг ~
Марганец, Mn 0.1321 мг 2 мг 6.6% 7.2% 1514 г
Медь, Cu 108.58 мкг 1000 мкг 10.9% 11.9% 921 г
Молибден, Mo 6.197 мкг 70 мкг 8.9% 9.7% 1130 г
Никель, Ni 3.873 мкг ~
Рубидий, Rb 387.3 мкг ~
Селен, Se 0.232 мкг 55 мкг 0.4% 0.4% 23707 г
Фтор, F 46.48 мкг 4000 мкг 1.2% 1.3% 8606 г
Хром, Cr 7.75 мкг 50 мкг 15.5% 17% 645 г
Цинк, Zn 0.2789 мг 12 мг 2.3% 2.5% 4303 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.038 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.4648 г ~
Сахароза 0.4648 г ~
Фруктоза 0.0775 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.5577 г ~
Аргинин* 0.0775 г ~
Валин 0.0945 г ~
Гистидин* 0.0232 г ~
Изолейцин 0.0666 г ~
Лейцин 0.0991 г ~
Лизин 0.1046 г ~
Метионин 0.0201 г ~
Метионин + Цистеин 0.0387 г ~
Треонин 0.0751 г ~
Триптофан 0.0217 г ~
Фенилаланин 0.0759 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1472 г ~
Заменимые аминокислоты 0.9078 г ~
Аланин 0.0751 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1936 г ~
Глицин 0.0775 г ~
Глутаминовая кислота 0.2029 г ~
Пролин 0.0713 г ~
Серин 0.0991 г ~
Тирозин 0.0697 г ~
Цистеин 0.0178 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 7.9009 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0015 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.2999 г ~
18:0 Стеариновая 0.1736 г ~
20:0 Арахиновая 0.0119 г ~
22:0 Бегеновая 0.0277 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.0688 г min 16.8 г 6.4% 7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0039 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.0602 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.4259 г от 11.2 до 20.6 г 21.7% 23.8%
18:2 Линолевая 2.4243 г ~
18:3 Линоленовая 0.0635 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.3%

Энергетическая ценность rfhnjatkmyjt g¾ht составляет 91,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 91.3 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 11.7 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 79.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА RFHNJATKMYJT G¾HT

rfhnjatkmyjt g¾ht богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,6 %, витамином E - 12,1 %, калием - 17,4 %, кобальтом - 38,7 %, хромом - 15,5 %

Чем полезен rfhnjatkmyjt g¾ht

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить rfhnjatkmyjt g¾ht, калорийность 91,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления rfhnjatkmyjt g¾ht, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ