Рецепт с тунцом легкий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты с тунцом легкий

Огурец, парниковый 200 г
Тунец в масле. Консервы 180 г
Капуста пекинская 300 г
Сметана 15,0% жирности 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "с тунцом легкий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.3 кКал 1684 кКал 4.4% 5.9% 2266 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 11.3% 1188 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 11% 1217 г
Углеводы 1.5 г 219 г 0.7% 0.9% 14600 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4.7% 2857 г
Вода 85.4 г 2273 г 3.8% 5.1% 2662 г
Зола 1.22 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.8 мкг 900 мкг 1.2% 1.6% 8333 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.088 мг 5 мг 1.8% 2.4% 5682 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 3.4% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 4.6% 2951 г
Витамин В4, холин 4.97 мг 500 мг 1% 1.3% 10060 г
Витамин В5, пантотеновая 0.125 мг 5 мг 2.5% 3.4% 4000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 7.5% 1802 г
Витамин В9, фолаты 35 мкг 400 мкг 8.8% 11.8% 1143 г
Витамин C, аскорбиновая 13.58 мг 90 мг 15.1% 20.3% 663 г
Витамин D, кальциферол 0.002 мкг 10 мкг 500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.657 мг 15 мг 11% 14.8% 905 г
Витамин Н, биотин 0.257 мкг 50 мкг 0.5% 0.7% 19455 г
Витамин К, филлохинон 23.1 мкг 120 мкг 19.3% 26% 519 г
Витамин РР, НЭ 3.7539 мг 20 мг 18.8% 25.3% 533 г
Ниацин 2.597 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 237.94 мг 2500 мг 9.5% 12.8% 1051 г
Кальций, Ca 46.8 мг 1000 мг 4.7% 6.3% 2137 г
Магний, Mg 16.26 мг 400 мг 4.1% 5.5% 2460 г
Натрий, Na 254.11 мг 1300 мг 19.5% 26.2% 512 г
Сера, S 57.31 мг 1000 мг 5.7% 7.7% 1745 г
Фосфор, P 83.9 мг 800 мг 10.5% 14.1% 954 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 121.4 мкг ~
Железо, Fe 0.487 мг 18 мг 2.7% 3.6% 3696 г
Марганец, Mn 0.0814 мг 2 мг 4.1% 5.5% 2457 г
Медь, Cu 15.43 мкг 1000 мкг 1.5% 2% 6481 г
Селен, Se 0.343 мкг 55 мкг 0.6% 0.8% 16035 г
Цинк, Zn 0.0986 мг 12 мг 0.8% 1.1% 12170 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.029 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.54 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г

Энергетическая ценность с тунцом легкий составляет 74,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.3 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 1.5 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 85.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства С ТУНЦОМ ЛЕГКИЙ

с тунцом легкий богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,1 %, витамином E - 11 %, витамином K - 19,3 %, витамином PP - 18,8 %

Чем полезен с тунцом легкий

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить с тунцом легкий, калорийность 74,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления с тунцом легкий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты