Рецепт Суп с горохом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с горохом

Соль столовая 2 г
Вода 2002 г
Картофель (Варка без слива) 224 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 0 г
Лук репчатый (Варка без слива) 53 г
Морковь (Варка без слива) 30 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива) 0 г
Горох лущеный, крупа (Варка) 194 г
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, тушеное 306 г
Нут (турецкий горох) (Варка) 0 г
Курица, цыплята-бройлеры, голень 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с горохом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.6 кКал 1684 кКал 4.1% 5.9% 2420 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 12.1% 1188 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 5.2% 2800 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 4.2% 3476 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 9.3% 1538 г
Вода 83.3 г 2273 г 3.7% 5.3% 2729 г
Зола 0.569 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 32.3 мкг 900 мкг 3.6% 5.2% 2786 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.178 мг 5 мг 3.6% 5.2% 2809 г
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 6.6% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 3.9% 3673 г
Витамин В4, холин 1.53 мг 500 мг 0.3% 0.4% 32680 г
Витамин В5, пантотеновая 0.343 мг 5 мг 6.9% 9.9% 1458 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 5.9% 2469 г
Витамин В9, фолаты 2.126 мкг 400 мкг 0.5% 0.7% 18815 г
Витамин В12, кобаламин 0.033 мкг 3 мкг 1.1% 1.6% 9091 г
Витамин C, аскорбиновая 1.23 мг 90 мг 1.4% 2% 7317 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 62500 г
Витамин D3, холекальциферол 0.016 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.113 мг 15 мг 0.8% 1.1% 13274 г
Витамин Н, биотин 1.878 мкг 50 мкг 3.8% 5.5% 2662 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 2.6% 5455 г
Витамин РР, НЭ 1.5106 мг 20 мг 7.6% 10.9% 1324 г
Ниацин 0.343 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 168.29 мг 2500 мг 6.7% 9.6% 1486 г
Кальций, Ca 19.03 мг 1000 мг 1.9% 2.7% 5255 г
Кремний, Si 11.79 мг 30 мг 39.3% 56.5% 254 г
Магний, Mg 15.62 мг 400 мг 3.9% 5.6% 2561 г
Натрий, Na 54.54 мг 1300 мг 4.2% 6% 2384 г
Сера, S 61.92 мг 1000 мг 6.2% 8.9% 1615 г
Фосфор, P 50.8 мг 800 мг 6.4% 9.2% 1575 г
Хлор, Cl 15.15 мг 2300 мг 0.7% 1% 15182 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 182.9 мкг ~
Бор, B 78 мкг ~
Ванадий, V 25.68 мкг ~
Железо, Fe 1.01 мг 18 мг 5.6% 8% 1782 г
Йод, I 0.52 мкг 150 мкг 0.3% 0.4% 28846 г
Кобальт, Co 1.549 мкг 10 мкг 15.5% 22.3% 646 г
Литий, Li 5.636 мкг ~
Марганец, Mn 0.09 мг 2 мг 4.5% 6.5% 2222 г
Медь, Cu 88.42 мкг 1000 мкг 8.8% 12.6% 1131 г
Молибден, Mo 10.534 мкг 70 мкг 15% 21.6% 665 г
Никель, Ni 12.087 мкг ~
Рубидий, Rb 43.3 мкг ~
Селен, Se 2.74 мкг 55 мкг 5% 7.2% 2007 г
Стронций, Sr 8.48 мкг ~
Титан, Ti 17.56 мкг ~
Фтор, F 108.12 мкг 4000 мкг 2.7% 3.9% 3700 г
Хром, Cr 1.62 мкг 50 мкг 3.2% 4.6% 3086 г
Цинк, Zn 0.6786 мг 12 мг 5.7% 8.2% 1768 г
Цирконий, Zr 1.78 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.616 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.142 г ~
Сахароза 0.298 г ~
Фруктоза 0.059 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.095 г ~
Аргинин* 0.255 г ~
Валин 0.211 г ~
Гистидин* 0.127 г ~
Изолейцин 0.22 г ~
Лейцин 0.313 г ~
Лизин 0.353 г ~
Метионин 0.113 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.18 г ~
Триптофан 0.05 г ~
Фенилаланин 0.17 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты 0.161 г ~
Аланин 0.229 г ~
Аспарагиновая кислота 0.385 г ~
Глицин 0.207 г ~
Глутаминовая кислота 0.631 г ~
Пролин 0.174 г ~
Серин 0.152 г ~
Тирозин 0.145 г ~
Цистеин 0.054 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.27 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.006 г ~
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.336 г ~
18:0 Стеариновая 0.114 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.646 г min 16.8 г 3.8% 5.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.086 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.541 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.418 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 5.3%
18:2 Линолевая 0.345 г ~
18:3 Линоленовая 0.025 г ~
20:4 Арахидоновая 0.027 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.003 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 15.9%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.006 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.011 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 12.2%

Энергетическая ценность Суп с горохом составляет 69,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.6 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 83.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ГОРОХОМ

Суп с горохом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 39,3 %, кобальтом - 15,5 %, молибденом - 15 %

Чем полезен Суп с горохом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с горохом, калорийность 69,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с горохом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги