Рецепт каша овсяная с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша овсяная с творогом

Овсяные хлопья "геркулес" 25 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 200 г
творог зерновой 3% 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.8 ккал 1684 ккал 5% 6% 2010 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 9.1% 1310 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 6.2% 1931 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 4.5% 2607 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3% 4000 г
Вода 55.7 г 2273 г 2.5% 3% 4081 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.5 мкг 900 мкг 1.5% 1.8% 6667 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 4.7% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 6.7% 1800 г
Витамин В4, холин 14.52 мг 500 мг 2.9% 3.5% 3444 г
Витамин В5, пантотеновая 0.234 мг 5 мг 4.7% 5.6% 2137 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 3% 4082 г
Витамин В9, фолаты 4.846 мкг 400 мкг 1.2% 1.4% 8254 г
Витамин В12, кобаламин 0.246 мкг 3 мкг 8.2% 9.8% 1220 г
Витамин C, аскорбиновая 0.8 мг 90 мг 0.9% 1.1% 11250 г
Витамин D, кальциферол 0.031 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 32258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.123 мг 15 мг 0.8% 1% 12195 г
Витамин Н, биотин 3.508 мкг 50 мкг 7% 8.4% 1425 г
Витамин РР, НЭ 0.8462 мг 20 мг 4.2% 5% 2364 г
Ниацин 0.138 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 115.23 мг 2500 мг 4.6% 5.5% 2170 г
Кальций, Ca 77.85 мг 1000 мг 7.8% 9.3% 1285 г
Магний, Mg 18.54 мг 400 мг 4.6% 5.5% 2157 г
Натрий, Na 32.31 мг 1300 мг 2.5% 3% 4024 г
Сера, S 24.62 мг 1000 мг 2.5% 3% 4062 г
Фосфор, P 80.6 мг 800 мг 10.1% 12.1% 993 г
Хлор, Cl 73.31 мг 2300 мг 3.2% 3.8% 3137 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30.8 мкг ~
Железо, Fe 0.338 мг 18 мг 1.9% 2.3% 5325 г
Йод, I 6 мкг 150 мкг 4% 4.8% 2500 г
Кобальт, Co 0.877 мкг 10 мкг 8.8% 10.5% 1140 г
Марганец, Mn 0.2975 мг 2 мг 14.9% 17.8% 672 г
Медь, Cu 42 мкг 1000 мкг 4.2% 5% 2381 г
Молибден, Mo 3.077 мкг 70 мкг 4.4% 5.3% 2275 г
Олово, Sn 8 мкг ~
Селен, Se 1.231 мкг 55 мкг 2.2% 2.6% 4468 г
Стронций, Sr 10.46 мкг ~
Фтор, F 15.77 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 25365 г
Хром, Cr 1.23 мкг 50 мкг 2.5% 3% 4065 г
Цинк, Zn 0.4846 мг 12 мг 4% 4.8% 2476 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.623 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.063 г ~
Валин 0.048 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.035 г ~
Лейцин 0.055 г ~
Лизин 0.036 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.035 г ~
Треонин 0.033 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.046 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.084 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.042 г ~
Аспарагиновая кислота 0.078 г ~
Глицин 0.088 г ~
Глутаминовая кислота 0.168 г ~
Пролин 0.055 г ~
Серин 0.044 г ~
Тирозин 0.038 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.92 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.101 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.165 г min 16.8 г 1% 1.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.165 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.179 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.175 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность каша овсяная с творогом составляет 83,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 83.8 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 8.4 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 55.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ТВОРОГОМ

каша овсяная с творогом богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 14,9 %

Чем полезен каша овсяная с творогом

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша овсяная с творогом, калорийность 83,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсяная с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги