Рецепт Йогурт Кристина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогурт Кристина

Кефир 3,2% жирности 200 г
Банан 150 г
Творожный сыр 20 г
Варенье из сливы 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт Кристина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.8 кКал 1684 кКал 5.5% 6% 1834 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 4.7% 2303 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 4.7% 2333 г
Углеводы 13.6 г 219 г 6.2% 6.8% 1610 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.8% 2857 г
Вода 113.9 г 2273 г 5% 5.4% 1996 г
Зола 1.238 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.2 мкг 900 мкг 2.8% 3.1% 3571 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.054 мг 5 мг 1.1% 1.2% 9259 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 3.4% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.17 мг 1.8 мг 9.4% 10.2% 1059 г
Витамин В4, холин 40.6 мг 500 мг 8.1% 8.8% 1232 г
Витамин В5, пантотеновая 0.405 мг 5 мг 8.1% 8.8% 1235 г
Витамин В6, пиридоксин 0.205 мг 2 мг 10.3% 11.2% 976 г
Витамин В9, фолаты 10.954 мкг 400 мкг 2.7% 2.9% 3652 г
Витамин В12, кобаламин 0.357 мкг 3 мкг 11.9% 13% 840 г
Витамин C, аскорбиновая 5.02 мг 90 мг 5.6% 6.1% 1793 г
Витамин D, кальциферол 0.055 мкг 10 мкг 0.6% 0.7% 18182 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.208 мг 15 мг 1.4% 1.5% 7212 г
Витамин Н, биотин 4.187 мкг 50 мкг 8.4% 9.2% 1194 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.1261 мг 20 мг 5.6% 6.1% 1776 г
Ниацин 0.333 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 273.04 мг 2500 мг 10.9% 11.9% 916 г
Кальций, Ca 109.77 мг 1000 мг 11% 12% 911 г
Кремний, Si 30.556 мг 30 мг 101.9% 111% 98 г
Магний, Mg 29.31 мг 400 мг 7.3% 8% 1365 г
Натрий, Na 153.4 мг 1300 мг 11.8% 12.9% 847 г
Сера, S 31.9 мг 1000 мг 3.2% 3.5% 3135 г
Фосфор, P 94.7 мг 800 мг 11.8% 12.9% 845 г
Хлор, Cl 264.41 мг 2300 мг 11.5% 12.5% 870 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.7 мкг ~
Бор, B 147.6 мкг ~
Ванадий, V 0.83 мкг ~
Железо, Fe 0.388 мг 18 мг 2.2% 2.4% 4639 г
Йод, I 8.13 мкг 150 мкг 5.4% 5.9% 1845 г
Кобальт, Co 1.035 мкг 10 мкг 10.4% 11.3% 966 г
Литий, Li 1.31 мкг ~
Марганец, Mn 0.1185 мг 2 мг 5.9% 6.4% 1688 г
Медь, Cu 42.04 мкг 1000 мкг 4.2% 4.6% 2379 г
Молибден, Mo 5.805 мкг 70 мкг 8.3% 9% 1206 г
Никель, Ni 1.587 мкг ~
Олово, Sn 9.17 мкг ~
Рубидий, Rb 25 мкг ~
Селен, Se 2.44 мкг 55 мкг 4.4% 4.8% 2254 г
Стронций, Sr 12.51 мкг ~
Фтор, F 18.99 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 21064 г
Хром, Cr 1.87 мкг 50 мкг 3.7% 4% 2674 г
Цинк, Zn 0.4267 мг 12 мг 3.6% 3.9% 2812 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.798 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.8 г ~
Галактоза 0.005 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.001 г ~
Лактоза 1.905 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.623 г ~
Аргинин* 0.063 г ~
Валин 0.079 г ~
Гистидин* 0.044 г ~
Изолейцин 0.091 г ~
Лейцин 0.157 г ~
Лизин 0.136 г ~
Метионин 0.041 г ~
Метионин + Цистеин 0.054 г ~
Треонин 0.064 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.081 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.169 г ~
Заменимые аминокислоты 0.894 г ~
Аланин 0.063 г ~
Аспарагиновая кислота 0.126 г ~
Глицин 0.029 г ~
Глутаминовая кислота 0.284 г ~
Пролин 0.148 г ~
Серин 0.107 г ~
Тирозин 0.087 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.2 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.053 г ~
6:0 Капроновая 0.037 г ~
8:0 Каприловая 0.021 г ~
10:0 Каприновая 0.042 г ~
12:0 Лауриновая 0.048 г ~
14:0 Миристиновая 0.238 г ~
15:0 Пентадекановая 0.016 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.315 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.172 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.56 г min 16.8 г 3.3% 3.6%
14:1 Миристолеиновая 0.021 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.046 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.404 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.091 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.9%
18:2 Линолевая 0.021 г ~
18:3 Линоленовая 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая 0.043 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.3%

Энергетическая ценность Йогурт Кристина составляет 91,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.8 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 13.6 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 113.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ КРИСТИНА

Йогурт Кристина богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,9 %, кальцием - 11 %, кремнием - 101,9 %, фосфором - 11,8 %, хлором - 11,5 %

Чем полезен Йогурт Кристина

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Йогурт Кристина, калорийность 91,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт Кристина, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы