Рецепт КекцЫ с пшеном 16 января 22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты КекцЫ с пшеном 16 января 22

Каша пшенная 300 г
Вода 100 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 200 г
Сметана 30% жирности (Запекание) 50 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 80 г
Пшеничные отруби 40 г
Льняная Каша с Кедровой Мукой [Масляный Король] 40 г
Мука тыквенная [Мука и макаронные изделия] 40 г
Яйцо куриное (Запекание) 2 г
Белок Яичный [Мой] 40 г
Подсолнечник, семечки 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КекцЫ с пшеном 16 января 22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 153.3 кКал 1684 кКал 9.1% 5.9% 1098 г
Белки 9 г 76 г 11.8% 7.7% 844 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 8.5% 767 г
Углеводы 13.4 г 219 г 6.1% 4% 1634 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 7.8% 833 г
Вода 68.1 г 2273 г 3% 2% 3338 г
Зола 0.757 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.8 мкг 900 мкг 5% 3.3% 2009 г
Ретинол 0.045 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.2% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.171 мг 1.5 мг 11.4% 7.4% 877 г
Витамин В2, рибофлавин 0.135 мг 1.8 мг 7.5% 4.9% 1333 г
Витамин В4, холин 52.84 мг 500 мг 10.6% 6.9% 946 г
Витамин В5, пантотеновая 0.396 мг 5 мг 7.9% 5.2% 1263 г
Витамин В6, пиридоксин 0.179 мг 2 мг 9% 5.9% 1117 г
Витамин В9, фолаты 22.767 мкг 400 мкг 5.7% 3.7% 1757 г
Витамин В12, кобаламин 0.163 мкг 3 мкг 5.4% 3.5% 1840 г
Витамин C, аскорбиновая 0.2 мг 90 мг 0.2% 0.1% 45000 г
Витамин D, кальциферол 0.26 мкг 10 мкг 2.6% 1.7% 3846 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.242 мг 15 мг 14.9% 9.7% 669 г
Витамин Н, биотин 3.745 мкг 50 мкг 7.5% 4.9% 1335 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 2.491 мг 20 мг 12.5% 8.2% 803 г
Ниацин 1.089 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 145.18 мг 2500 мг 5.8% 3.8% 1722 г
Кальций, Ca 62.88 мг 1000 мг 6.3% 4.1% 1590 г
Кремний, Si 0.707 мг 30 мг 2.4% 1.6% 4243 г
Магний, Mg 46.26 мг 400 мг 11.6% 7.6% 865 г
Натрий, Na 37.22 мг 1300 мг 2.9% 1.9% 3493 г
Сера, S 61.26 мг 1000 мг 6.1% 4% 1632 г
Фосфор, P 131.5 мг 800 мг 16.4% 10.7% 608 г
Хлор, Cl 46.11 мг 2300 мг 2% 1.3% 4988 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 105.4 мкг ~
Бор, B 8.5 мкг ~
Ванадий, V 11.12 мкг ~
Железо, Fe 1.456 мг 18 мг 8.1% 5.3% 1236 г
Йод, I 4.52 мкг 150 мкг 3% 2% 3319 г
Кобальт, Co 1.804 мкг 10 мкг 18% 11.7% 554 г
Литий, Li 0.355 мкг ~
Марганец, Mn 0.6067 мг 2 мг 30.3% 19.8% 330 г
Медь, Cu 191.44 мкг 1000 мкг 19.1% 12.5% 522 г
Молибден, Mo 4.511 мкг 70 мкг 6.4% 4.2% 1552 г
Никель, Ni 7.369 мкг ~
Олово, Sn 3 мкг ~
Рубидий, Rb 1.3 мкг ~
Селен, Se 10.19 мкг 55 мкг 18.5% 12.1% 540 г
Стронций, Sr 4.76 мкг ~
Титан, Ti 2.24 мкг ~
Фтор, F 56.34 мкг 4000 мкг 1.4% 0.9% 7100 г
Хром, Cr 1.11 мкг 50 мкг 2.2% 1.4% 4505 г
Цинк, Zn 0.9119 мг 12 мг 7.6% 5% 1316 г
Цирконий, Zr 8.2 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.033 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Галактоза 0.013 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.008 г ~
Лактоза 0.855 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.79 г ~
Аргинин* 0.223 г ~
Валин 0.218 г ~
Гистидин* 0.101 г ~
Изолейцин 0.174 г ~
Лейцин 0.297 г ~
Лизин 0.229 г ~
Метионин 0.096 г ~
Метионин + Цистеин 0.164 г ~
Треонин 0.166 г ~
Триптофан 0.057 г ~
Фенилаланин 0.181 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.32 г ~
Заменимые аминокислоты 1.31 г ~
Аланин 0.164 г ~
Аспарагиновая кислота 0.314 г ~
Глицин 0.128 г ~
Глутаминовая кислота 0.624 г ~
Пролин 0.223 г ~
Серин 0.213 г ~
Тирозин 0.139 г ~
Цистеин 0.066 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 70.97 мг max 300 мг
бета Ситостерол 7.5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.072 г ~
6:0 Капроновая 0.045 г ~
8:0 Каприловая 0.024 г ~
10:0 Каприновая 0.047 г ~
12:0 Лауриновая 0.051 г ~
14:0 Миристиновая 0.325 г ~
15:0 Пентадекановая 0.025 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.832 г ~
17:0 Маргариновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.438 г ~
20:0 Арахиновая 0.027 г ~
22:0 Бегеновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.846 г min 16.8 г 11% 7.2%
14:1 Миристолеиновая 0.029 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.104 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.644 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.946 г от 11.2 до 20.6 г 17.4% 11.4%
18:2 Линолевая 1.865 г ~
18:3 Линоленовая 0.033 г ~
20:4 Арахидоновая 0.054 г ~
Омега-6 жирные кислоты 2.1 г от 4.7 до 16.8 г 44.7% 29.2%

Энергетическая ценность КекцЫ с пшеном 16 января 22 составляет 153,3 кКал.

  • Порция = 1000 гр (1533 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 153.3 кКал -%
Белки 9 г -%
Жиры 7.3 г -%
Углеводы 13.4 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 68.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКЦЫ С ПШЕНОМ 16 ЯНВАРЯ 22

КекцЫ с пшеном 16 января 22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,4 %, витамином E - 14,9 %, витамином PP - 12,5 %, магнием - 11,6 %, фосфором - 16,4 %, кобальтом - 18 %, марганцем - 30,3 %, медью - 19,1 %, селеном - 18,5 %

Чем полезен КекцЫ с пшеном 16 января 22

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить КекцЫ с пшеном 16 января 22, калорийность 153,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КекцЫ с пшеном 16 января 22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы