Рецепт Недоеденный ужин 16.01.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Недоеденный ужин 16.01.22

Свинина мясная (Жарка мелким куском)	288 г
Соль поваренная пищевая	2.8 г
Морская капуста (ламинария) сушеная	6 г
Уксус винный 3%	14 г
Мак, семя	3 г
Кунжут	4 г
Капуста белокочанная	166 г
Пекинская капуста	300 г
Майонез Провансаль Олком 67%	51 г
Клюква	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Недоеденный ужин 16.01.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	190 ккал	1684 ккал	11.3%	5.9%	886 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	4.4%	1206 г
Жиры	17 г	56 г	30.4%	16%	329 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	0.6%	8760 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.2%	1667 г
Вода	72.3 г	2273 г	3.2%	1.7%	3144 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.6 мкг	900 мкг	1%	0.5%	10465 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.393 мкг	~
бета Каротин	0.099 мг	5 мг	2%	1.1%	5051 г
Лютеин + Зеаксантин	18.848 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.201 мг	1.5 мг	13.4%	7.1%	746 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	2.7%	1915 г
Витамин В4, холин	34.43 мг	500 мг	6.9%	3.6%	1452 г
Витамин В5, пантотеновая	0.265 мг	5 мг	5.3%	2.8%	1887 г
Витамин В6, пиридоксин	0.226 мг	2 мг	11.3%	5.9%	885 г
Витамин В9, фолаты	37.808 мкг	400 мкг	9.5%	5%	1058 г
Витамин В12, кобаламин	0.062 мкг	3 мкг	2.1%	1.1%	4839 г
Витамин C, аскорбиновая	24.67 мг	90 мг	27.4%	14.4%	365 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.353 мг	15 мг	15.7%	8.3%	637 г
Витамин Н, биотин	0.255 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	19608 г
Витамин К, филлохинон	37.9 мкг	120 мкг	31.6%	16.6%	317 г
Витамин РР, НЭ	2.5666 мг	20 мг	12.8%	6.7%	779 г
Ниацин	1.195 мг	~
Бетаин	0.118 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	332.03 мг	2500 мг	13.3%	7%	753 г
Кальций, Ca	64.41 мг	1000 мг	6.4%	3.4%	1553 г
Кремний, Si	15.856 мг	30 мг	52.9%	27.8%	189 г
Магний, Mg	33.61 мг	400 мг	8.4%	4.4%	1190 г
Натрий, Na	260.96 мг	1300 мг	20.1%	10.6%	498 г
Сера, S	104.18 мг	1000 мг	10.4%	5.5%	960 г
Фосфор, P	91.4 мг	800 мг	11.4%	6%	875 г
Хлор, Cl	309.46 мг	2300 мг	13.5%	7.1%	743 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	161.8 мкг	~
Бор, B	64.8 мкг	~
Ванадий, V	5.71 мкг	~
Железо, Fe	2.028 мг	18 мг	11.3%	5.9%	888 г
Йод, I	76.84 мкг	150 мкг	51.2%	26.9%	195 г
Кобальт, Co	4.641 мкг	10 мкг	46.4%	24.4%	215 г
Литий, Li	0.656 мкг	~
Марганец, Mn	0.1916 мг	2 мг	9.6%	5.1%	1044 г
Медь, Cu	92.96 мкг	1000 мкг	9.3%	4.9%	1076 г
Молибден, Mo	7.576 мкг	70 мкг	10.8%	5.7%	924 г
Никель, Ni	9.97 мкг	~
Олово, Sn	10.52 мкг	~
Рубидий, Rb	2.9 мкг	~
Селен, Se	0.577 мкг	55 мкг	1%	0.5%	9532 г
Стронций, Sr	1.78 мкг	~
Титан, Ti	0.09 мкг	~
Фтор, F	47.26 мкг	4000 мкг	1.2%	0.6%	8464 г
Хром, Cr	5.92 мкг	50 мкг	11.8%	6.2%	845 г
Цинк, Zn	1.0718 мг	12 мг	8.9%	4.7%	1120 г
Цирконий, Zr	0.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.128 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.108 г	~
Аргинин*	0.386 г	~
Валин	0.351 г	~
Гистидин*	0.232 г	~
Изолейцин	0.309 г	~
Лейцин	0.452 г	~
Лизин	0.511 г	~
Метионин	0.139 г	~
Метионин + Цистеин	0.213 г	~
Треонин	0.274 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.249 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.447 г	~
Заменимые аминокислоты	0.256 г	~
Аланин	0.337 г	~
Аспарагиновая кислота	0.577 г	~
Гидроксипролин	0.064 г	~
Глицин	0.295 г	~
Глутаминовая кислота	1.03 г	~
Пролин	0.272 г	~
Серин	0.263 г	~
Тирозин	0.22 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	4.1 г	от 4.7 до 16.8 г	87.2%	45.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.74 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.212 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.163 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.103 г	~
17:0 Маргариновая	0.041 г	~
18:0 Стеариновая	1.662 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.708 г	min 16.8 г	39.9%	21%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.425 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.369 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.345 г	от 11.2 до 20.6 г	38.8%	20.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.964 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.106 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.053 г	~

Энергетическая ценность Недоеденный ужин 16.01.22 составляет 190 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	190 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	17 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	72.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НЕДОЕДЕННЫЙ УЖИН 16.01.22

Недоеденный ужин 16.01.22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,4 %, витамином B6 - 11,3 %, витамином C - 27,4 %, витамином E - 15,7 %, витамином K - 31,6 %, витамином PP - 12,8 %, калием - 13,3 %, кремнием - 52,9 %, фосфором - 11,4 %, хлором - 13,5 %, железом - 11,3 %, йодом - 51,2 %, кобальтом - 46,4 %, хромом - 11,8 %

Чем полезен Недоеденный ужин 16.01.22

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Недоеденный ужин 16.01.22, калорийность 190 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Недоеденный ужин 16.01.22, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат овощной с сыром

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе