Рецепт Куриное филе с овощами гриль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриное филе с овощами гриль

Курица-гриль, грудка, только мясо 160 г
Баклажан Жареный [Novus] 40 г
Цукини Жареные с Чесноком [Hungrow] 50 г
Перец сладкий красный (Жарка) 40 г
Кукуруза в Початках Варёная в Вакуумной Упаковке [Merci] 40 г
Томаты Черри [Скатерть-самобранка] 30 г
Чеснок (Мытьё, нарезка) 5 г
Тимьян, свежий 10 г
Соль морская [Сырье и приправы] 5 г
Перец черный, молотый или горошек 3 г
Соус васаби 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриное филе с овощами гриль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130.3 кКал 1684 кКал 7.7% 5.9% 1292 г
Белки 12.7 г 76 г 16.7% 12.8% 598 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 7.7% 1000 г
Углеводы 5.7 г 219 г 2.6% 2% 3842 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 4.6% 1667 г
Вода 73.9 г 2273 г 3.3% 2.5% 3076 г
Зола 0.787 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34.4 мкг 900 мкг 3.8% 2.9% 2616 г
Ретинол 0.003 мг ~
альфа Каротин 0.091 мкг ~
бета Каротин 0.227 мг 5 мг 4.5% 3.5% 2203 г
бета Криптоксантин 0.19 мкг ~
Ликопин 0.152 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.457 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 2.2% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 3.3% 2338 г
Витамин В4, холин 25.68 мг 500 мг 5.1% 3.9% 1947 г
Витамин В5, пантотеновая 0.058 мг 5 мг 1.2% 0.9% 8621 г
Витамин В6, пиридоксин 0.182 мг 2 мг 9.1% 7% 1099 г
Витамин В9, фолаты 5.249 мкг 400 мкг 1.3% 1% 7620 г
Витамин В12, кобаламин 0.11 мкг 3 мкг 3.7% 2.8% 2727 г
Витамин C, аскорбиновая 18.14 мг 90 мг 20.2% 15.5% 496 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.254 мг 15 мг 8.4% 6.4% 1196 г
гамма Токоферол 0.078 мг ~
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 1.1% 7059 г
Витамин РР, НЭ 4.1048 мг 20 мг 20.5% 15.7% 487 г
Ниацин 0.105 мг ~
Бетаин 3.316 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 158.78 мг 2500 мг 6.4% 4.9% 1575 г
Кальций, Ca 23.11 мг 1000 мг 2.3% 1.8% 4327 г
Кремний, Si 1.149 мг 30 мг 3.8% 2.9% 2611 г
Магний, Mg 16.92 мг 400 мг 4.2% 3.2% 2364 г
Натрий, Na 151.76 мг 1300 мг 11.7% 9% 857 г
Сера, S 117.83 мг 1000 мг 11.8% 9.1% 849 г
Фосфор, P 108.3 мг 800 мг 13.5% 10.4% 739 г
Хлор, Cl 1.92 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 119792 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5.8 мкг ~
Бор, B 1.2 мкг ~
Ванадий, V 0.05 мкг ~
Железо, Fe 0.806 мг 18 мг 4.5% 3.5% 2233 г
Йод, I 0.33 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 45455 г
Кобальт, Co 0.358 мкг 10 мкг 3.6% 2.8% 2793 г
Литий, Li 4.454 мкг ~
Марганец, Mn 0.1591 мг 2 мг 8% 6.1% 1257 г
Медь, Cu 51.24 мкг 1000 мкг 5.1% 3.9% 1952 г
Молибден, Mo 0.576 мкг 70 мкг 0.8% 0.6% 12153 г
Никель, Ni 0.47 мкг ~
Рубидий, Rb 0.8 мкг ~
Селен, Se 9.607 мкг 55 мкг 17.5% 13.4% 572 г
Фтор, F 0.91 мкг 4000 мкг 439560 г
Хром, Cr 0.81 мкг 50 мкг 1.6% 1.2% 6173 г
Цинк, Zn 0.4597 мг 12 мг 3.8% 2.9% 2610 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.339 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Галактоза 0.001 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.215 г ~
Сахароза 0.071 г ~
Фруктоза 0.245 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.033 г ~
Аргинин* 0.732 г ~
Валин 0.536 г ~
Гистидин* 0.42 г ~
Изолейцин 0.514 г ~
Лейцин 0.976 г ~
Лизин 1.151 г ~
Метионин 0.34 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.287 г ~
Триптофан 0.127 г ~
Фенилаланин 0.476 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.568 г ~
Аспарагиновая кислота 0.682 г ~
Гидроксипролин 0.027 г ~
Глицин 0.485 г ~
Глутаминовая кислота 1.297 г ~
Пролин 0.437 г ~
Серин 0.38 г ~
Тирозин 0.395 г ~
Цистеин 0.124 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 38.43 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.701 мг ~
бета Ситостерол 4.555 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.449 г ~
18:0 Стеариновая 0.162 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.166 г min 16.8 г 6.9% 5.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.1 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.059 г ~
18:1 цис 0.005 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.748 г от 11.2 до 20.6 г 15.6% 12%
18:2 Линолевая 1.565 г ~
18:3 Линоленовая 0.024 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая 0.003 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 26.1%

Энергетическая ценность Куриное филе с овощами гриль составляет 130,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 130.3 кКал -%
Белки 12.7 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 5.7 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 73.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНОЕ ФИЛЕ С ОВОЩАМИ ГРИЛЬ

Куриное филе с овощами гриль богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20,2 %, витамином PP - 20,5 %, фосфором - 13,5 %, селеном - 17,5 %

Чем полезен Куриное филе с овощами гриль

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Куриное филе с овощами гриль, калорийность 130,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриное филе с овощами гриль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты