Рецепт Куриное филе с овощами гриль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриное филе с овощами гриль

Курица-гриль, грудка, только мясо	160 г
Баклажан Жареный [Novus]	40 г
Цукини Жареные с Чесноком [Hungrow]	50 г
Перец сладкий красный (Жарка)	40 г
Кукуруза в Початках Варёная в Вакуумной Упаковке [Merci]	40 г
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]	30 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5 г
Тимьян, свежий	10 г
Соль морская [Сырье и приправы]	5 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Соус васаби	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриное филе с овощами гриль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130.3 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1292 г
Белки	12.7 г	76 г	16.7%	12.8%	598 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	7.7%	1000 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	2%	3842 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.6%	1667 г
Вода	73.9 г	2273 г	3.3%	2.5%	3076 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.4 мкг	900 мкг	3.8%	2.9%	2616 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.091 мкг	~
бета Каротин	0.227 мг	5 мг	4.5%	3.5%	2203 г
бета Криптоксантин	0.19 мкг	~
Ликопин	0.152 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.457 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	2.2%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	3.3%	2338 г
Витамин В4, холин	25.68 мг	500 мг	5.1%	3.9%	1947 г
Витамин В5, пантотеновая	0.058 мг	5 мг	1.2%	0.9%	8621 г
Витамин В6, пиридоксин	0.182 мг	2 мг	9.1%	7%	1099 г
Витамин В9, фолаты	5.249 мкг	400 мкг	1.3%	1%	7620 г
Витамин В12, кобаламин	0.11 мкг	3 мкг	3.7%	2.8%	2727 г
Витамин C, аскорбиновая	18.14 мг	90 мг	20.2%	15.5%	496 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.254 мг	15 мг	8.4%	6.4%	1196 г
гамма Токоферол	0.078 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	1.1%	7059 г
Витамин РР, НЭ	4.1048 мг	20 мг	20.5%	15.7%	487 г
Ниацин	0.105 мг	~
Бетаин	3.316 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	158.78 мг	2500 мг	6.4%	4.9%	1575 г
Кальций, Ca	23.11 мг	1000 мг	2.3%	1.8%	4327 г
Кремний, Si	1.149 мг	30 мг	3.8%	2.9%	2611 г
Магний, Mg	16.92 мг	400 мг	4.2%	3.2%	2364 г
Натрий, Na	151.76 мг	1300 мг	11.7%	9%	857 г
Сера, S	117.83 мг	1000 мг	11.8%	9.1%	849 г
Фосфор, P	108.3 мг	800 мг	13.5%	10.4%	739 г
Хлор, Cl	1.92 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	119792 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.8 мкг	~
Бор, B	1.2 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	0.806 мг	18 мг	4.5%	3.5%	2233 г
Йод, I	0.33 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	45455 г
Кобальт, Co	0.358 мкг	10 мкг	3.6%	2.8%	2793 г
Литий, Li	4.454 мкг	~
Марганец, Mn	0.1591 мг	2 мг	8%	6.1%	1257 г
Медь, Cu	51.24 мкг	1000 мкг	5.1%	3.9%	1952 г
Молибден, Mo	0.576 мкг	70 мкг	0.8%	0.6%	12153 г
Никель, Ni	0.47 мкг	~
Рубидий, Rb	0.8 мкг	~
Селен, Se	9.607 мкг	55 мкг	17.5%	13.4%	572 г
Фтор, F	0.91 мкг	4000 мкг			439560 г
Хром, Cr	0.81 мкг	50 мкг	1.6%	1.2%	6173 г
Цинк, Zn	0.4597 мг	12 мг	3.8%	2.9%	2610 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.339 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аргинин*	0.732 г	~
Валин	0.536 г	~
Гистидин*	0.42 г	~
Изолейцин	0.514 г	~
Лейцин	0.976 г	~
Лизин	1.151 г	~
Метионин	0.34 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.287 г	~
Триптофан	0.127 г	~
Фенилаланин	0.476 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.568 г	~
Аспарагиновая кислота	0.682 г	~
Гидроксипролин	0.027 г	~
Глицин	0.485 г	~
Глутаминовая кислота	1.297 г	~
Пролин	0.437 г	~
Серин	0.38 г	~
Тирозин	0.395 г	~
Цистеин	0.124 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	26.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.43 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.701 мг	~
бета Ситостерол	4.555 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.449 г	~
18:0 Стеариновая	0.162 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.166 г	min 16.8 г	6.9%	5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.1 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.059 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.748 г	от 11.2 до 20.6 г	15.6%	12%
18:2 Линолевая (ud)	1.565 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Куриное филе с овощами гриль составляет 130,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.3 кКал	-%
	Белки	12.7 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	73.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНОЕ ФИЛЕ С ОВОЩАМИ ГРИЛЬ

Куриное филе с овощами гриль богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20,2 %, витамином PP - 20,5 %, фосфором - 13,5 %, селеном - 17,5 %

Чем полезен Куриное филе с овощами гриль

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриное филе с овощами гриль, калорийность 130,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриное филе с овощами гриль, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из палтуса с горбушей

Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек

Гратен Дофинуа из репы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе