Рецепт Овсяное печенье ПП. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье ПП

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 100 г
Рисовая мука, белая 50 г
Корица, молотая 1 г
Кокосовое Масло [Aroy-D] 20 г
Сметана 10% жирности 20 г
Финиковый Сироп [Bite] 15 г
Яйцо куриное (Запекание) 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье ПП".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 365.8 кКал 1684 кКал 21.7% 5.9% 460 г
Белки 9.4 г 76 г 12.4% 3.4% 809 г
Жиры 14.5 г 56 г 25.9% 7.1% 386 г
Углеводы 47.7 г 219 г 21.8% 6% 459 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 4.7 г 20 г 23.5% 6.4% 426 г
Вода 28.8 г 2273 г 1.3% 0.4% 7892 г
Зола 1.197 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55.3 мкг 900 мкг 6.1% 1.7% 1627 г
Ретинол 0.058 мг ~
альфа Каротин 0.033 мкг ~
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.1% 27778 г
бета Криптоксантин 4.246 мкг ~
Ликопин 0.494 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 7.306 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.19 мг 1.5 мг 12.7% 3.5% 789 г
Витамин В2, рибофлавин 0.142 мг 1.8 мг 7.9% 2.2% 1268 г
Витамин В4, холин 71.19 мг 500 мг 14.2% 3.9% 702 г
Витамин В5, пантотеновая 0.881 мг 5 мг 17.6% 4.8% 568 г
Витамин В6, пиридоксин 0.204 мг 2 мг 10.2% 2.8% 980 г
Витамин В9, фолаты 8.113 мкг 400 мкг 2% 0.5% 4930 г
Витамин В12, кобаламин 0.139 мкг 3 мкг 4.6% 1.3% 2158 г
Витамин C, аскорбиновая 0.17 мг 90 мг 0.2% 0.1% 52941 г
Витамин D, кальциферол 0.434 мкг 10 мкг 4.3% 1.2% 2304 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.91 мг 15 мг 6.1% 1.7% 1648 г
гамма Токоферол 0.344 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 12.477 мкг 50 мкг 25% 6.8% 401 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 0.5% 6000 г
Витамин РР, НЭ 3.1076 мг 20 мг 15.5% 4.2% 644 г
Ниацин 0.479 мг ~
Бетаин 0.128 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 203.89 мг 2500 мг 8.2% 2.2% 1226 г
Кальций, Ca 75.79 мг 1000 мг 7.6% 2.1% 1319 г
Магний, Mg 64.97 мг 400 мг 16.2% 4.4% 616 г
Натрий, Na 40.92 мг 1300 мг 3.1% 0.8% 3177 г
Сера, S 87.44 мг 1000 мг 8.7% 2.4% 1144 г
Фосфор, P 202.8 мг 800 мг 25.4% 6.9% 394 г
Хлор, Cl 68.89 мг 2300 мг 3% 0.8% 3339 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.2 мкг ~
Железо, Fe 2.357 мг 18 мг 13.1% 3.6% 764 г
Йод, I 5.76 мкг 150 мкг 3.8% 1% 2604 г
Кобальт, Co 4.181 мкг 10 мкг 41.8% 11.4% 239 г
Марганец, Mn 2.3816 мг 2 мг 119.1% 32.6% 84 г
Медь, Cu 243.86 мкг 1000 мкг 24.4% 6.7% 410 г
Молибден, Mo 1.688 мкг 70 мкг 2.4% 0.7% 4147 г
Олово, Sn 1.1 мкг ~
Селен, Se 19.41 мкг 55 мкг 35.3% 9.7% 283 г
Стронций, Sr 1.43 мкг ~
Фтор, F 31.27 мкг 4000 мкг 0.8% 0.2% 12792 г
Хром, Cr 1.01 мкг 50 мкг 2% 0.5% 4950 г
Цинк, Zn 1.7691 мг 12 мг 14.7% 4% 678 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 24.346 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.034 г ~
Сахароза 0.001 г ~
Фруктоза 0.037 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.627 г ~
Валин 0.509 г ~
Гистидин* 0.221 г ~
Изолейцин 0.373 г ~
Лейцин 0.639 г ~
Лизин 0.44 г ~
Метионин 0.181 г ~
Метионин + Цистеин 0.342 г ~
Треонин 0.359 г ~
Триптофан 0.152 г ~
Фенилаланин 0.462 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.698 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.453 г ~
Аспарагиновая кислота 0.82 г ~
Глицин 0.632 г ~
Глутаминовая кислота 1.537 г ~
Пролин 0.461 г ~
Серин 0.509 г ~
Тирозин 0.383 г ~
Цистеин 0.221 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 113.16 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.856 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.019 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.061 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.219 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.22 г min 16.8 г 13.2% 3.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.083 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.866 г ~
18:1 цис 0.008 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.34 г от 11.2 до 20.6 г 12% 3.3%
18:2 Линолевая 1.262 г ~
18:3 Линоленовая 0.048 г ~
20:4 Арахидоновая 0.021 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 8.1%

Энергетическая ценность Овсяное печенье ПП составляет 365,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 365.8 кКал -%
Белки 9.4 г -%
Жиры 14.5 г -%
Углеводы 47.7 г -%
Пищевые волокна 4.7 г -%
Вода 28.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ ПП

Овсяное печенье ПП богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,7 %, холином - 14,2 %, витамином B5 - 17,6 %, витамином H - 25 %, витамином PP - 15,5 %, магнием - 16,2 %, фосфором - 25,4 %, железом - 13,1 %, кобальтом - 41,8 %, марганцем - 119,1 %, медью - 24,4 %, селеном - 35,3 %, цинком - 14,7 %

Чем полезен Овсяное печенье ПП

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяное печенье ПП, калорийность 365,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье ПП, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы