Рецепт 20211113_Творожная масса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 20211113_Творожная масса

Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	64 г
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	29 г
Творог 2% Простоквашино	195 г
Йогурт 2% греческий Teos Савушкин	130 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "20211113_Творожная масса".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.5 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1353 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	12.6%	639 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	2.3%	3500 г
Углеводы	15.7 г	219 г	7.2%	5.8%	1395 г
Углеводы (общие)	6.6 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	12.4%	645 г
Вода	64.1 г	2273 г	2.8%	2.2%	3546 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	122.2 мкг	900 мкг	13.6%	10.9%	736 г
Ретинол	0.033 мг	~
альфа Каротин	0.069 мкг	~
бета Каротин	0.541 мг	5 мг	10.8%	8.7%	924 г
бета Криптоксантин	0.069 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.311 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	3.1%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.23 мг	1.8 мг	12.8%	10.3%	783 г
Витамин В4, холин	27.65 мг	500 мг	5.5%	4.4%	1808 г
Витамин В5, пантотеновая	0.323 мг	5 мг	6.5%	5.2%	1548 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	5.9%	1351 г
Витамин В9, фолаты	24.617 мкг	400 мкг	6.2%	5%	1625 г
Витамин В12, кобаламин	0.778 мкг	3 мкг	25.9%	20.8%	386 г
Витамин C, аскорбиновая	1.22 мг	90 мг	1.4%	1.1%	7377 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.862 мг	15 мг	5.7%	4.6%	1740 г
Витамин Н, биотин	3.699 мкг	50 мкг	7.4%	5.9%	1352 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.6%	15000 г
Витамин РР, НЭ	2.5432 мг	20 мг	12.7%	10.2%	786 г
Ниацин	0.693 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	397.04 мг	2500 мг	15.9%	12.8%	630 г
Кальций, Ca	122.35 мг	1000 мг	12.2%	9.8%	817 г
Кремний, Si	3.981 мг	30 мг	13.3%	10.7%	754 г
Магний, Mg	33.19 мг	400 мг	8.3%	6.7%	1205 г
Натрий, Na	32.49 мг	1300 мг	2.5%	2%	4001 г
Сера, S	131.82 мг	1000 мг	13.2%	10.6%	759 г
Фосфор, P	155.8 мг	800 мг	19.5%	15.7%	513 г
Хлор, Cl	54.11 мг	2300 мг	2.4%	1.9%	4251 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	155 мкг	~
Бор, B	41.3 мкг	~
Ванадий, V	6.75 мкг	~
Железо, Fe	0.773 мг	18 мг	4.3%	3.5%	2329 г
Йод, I	4.72 мкг	150 мкг	3.1%	2.5%	3178 г
Кобальт, Co	2.219 мкг	10 мкг	22.2%	17.8%	451 г
Литий, Li	1.669 мкг	~
Марганец, Mn	0.0658 мг	2 мг	3.3%	2.7%	3040 г
Медь, Cu	107.71 мкг	1000 мкг	10.8%	8.7%	928 г
Молибден, Mo	5.46 мкг	70 мкг	7.8%	6.3%	1282 г
Никель, Ni	16.842 мкг	~
Олово, Sn	6.06 мкг	~
Рубидий, Rb	2 мкг	~
Селен, Se	18.237 мкг	55 мкг	33.2%	26.7%	302 г
Стронций, Sr	7.93 мкг	~
Фтор, F	23.07 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	17339 г
Хром, Cr	9.97 мкг	50 мкг	19.9%	16%	502 г
Цинк, Zn	0.4418 мг	12 мг	3.7%	3%	2716 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.459 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	14.2 г	~
Галактоза	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.1 г	~
Лактоза	1.7 г	~
Фруктоза	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.049 г	~
Валин	0.135 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.089 г	~
Лейцин	0.165 г	~
Лизин	0.146 г	~
Метионин	0.048 г	~
Треонин	0.067 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.089 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.07 г	~
Аспарагиновая кислота	0.129 г	~
Глицин	0.039 г	~
Глутаминовая кислота	0.32 г	~
Пролин	0.193 г	~
Серин	0.101 г	~
Тирозин	0.082 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.38 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.015 г	~
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.021 г	~
12:0 Лауриновая	0.019 г	~
14:0 Миристиновая	0.061 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.181 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.061 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.426 г	min 16.8 г	2.5%	2%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.008 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.134 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.12 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.08 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.023 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.017 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.019 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.016 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.014 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность 20211113_Творожная масса составляет 124,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.5 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	15.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	64.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 20211113_ТВОРОЖНАЯ МАССА

20211113_Творожная масса богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,6 %, витамином B2 - 12,8 %, витамином B12 - 25,9 %, витамином PP - 12,7 %, калием - 15,9 %, кальцием - 12,2 %, кремнием - 13,3 %, фосфором - 19,5 %, кобальтом - 22,2 %, селеном - 33,2 %, хромом - 19,9 %

Чем полезен 20211113_Творожная масса

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 20211113_Творожная масса, калорийность 124,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 20211113_Творожная масса, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

Бутерброд с сыром и яйцом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе