Рецепт Запеканка творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка творожная

Творог Савушкин Хуторок 5% 254 г
Яйцо куриное 86 г
Молоко стерилизованное Деппи 3.2% 200 г
Манная крупа 149 г
Пищевая сода 3 г
Черника, замороженная, неподслащенная 25 г
Клубника замороженная 50 г
Подсолнечное масло 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 142.6 кКал 1684 кКал 8.5% 6% 1181 г
Белки 9.7 г 76 г 12.8% 9% 784 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 5.4% 1302 г
Углеводы 16.2 г 219 г 7.4% 5.2% 1352 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.2% 2222 г
Вода 68.3 г 2273 г 3% 2.1% 3328 г
Зола 0.383 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 29.3 мкг 900 мкг 3.3% 2.3% 3072 г
Ретинол 0.028 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.1% 55556 г
Лютеин + Зеаксантин 3.901 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 1.8% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 2.4% 2951 г
Витамин В4, холин 28.61 мг 500 мг 5.7% 4% 1748 г
Витамин В5, пантотеновая 0.269 мг 5 мг 5.4% 3.8% 1859 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 1.8% 3846 г
Витамин В9, фолаты 6.572 мкг 400 мкг 1.6% 1.1% 6086 г
Витамин В12, кобаламин 0.058 мкг 3 мкг 1.9% 1.3% 5172 г
Витамин C, аскорбиновая 2.76 мг 90 мг 3.1% 2.2% 3261 г
Витамин D, кальциферол 0.246 мкг 10 мкг 2.5% 1.8% 4065 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.507 мг 15 мг 3.4% 2.4% 2959 г
Витамин Н, биотин 2.259 мкг 50 мкг 4.5% 3.2% 2213 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.4% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.0308 мг 20 мг 5.2% 3.6% 1940 г
Ниацин 0.254 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 52.22 мг 2500 мг 2.1% 1.5% 4787 г
Кальций, Ca 42.54 мг 1000 мг 4.3% 3% 2351 г
Кремний, Si 1.163 мг 30 мг 3.9% 2.7% 2580 г
Магний, Mg 5.71 мг 400 мг 1.4% 1% 7005 г
Натрий, Na 122.47 мг 1300 мг 9.4% 6.6% 1061 г
Сера, S 34.63 мг 1000 мг 3.5% 2.5% 2888 г
Фосфор, P 39.1 мг 800 мг 4.9% 3.4% 2046 г
Хлор, Cl 21.51 мг 2300 мг 0.9% 0.6% 10693 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 110.4 мкг ~
Бор, B 12.2 мкг ~
Ванадий, V 19.96 мкг ~
Железо, Fe 0.528 мг 18 мг 2.9% 2% 3409 г
Йод, I 2.24 мкг 150 мкг 1.5% 1.1% 6696 г
Кобальт, Co 5.962 мкг 10 мкг 59.6% 41.8% 168 г
Марганец, Mn 0.1121 мг 2 мг 5.6% 3.9% 1784 г
Медь, Cu 27.1 мкг 1000 мкг 2.7% 1.9% 3690 г
Молибден, Mo 2.86 мкг 70 мкг 4.1% 2.9% 2448 г
Никель, Ni 2.228 мкг ~
Олово, Sn 0.62 мкг ~
Селен, Se 3.483 мкг 55 мкг 6.3% 4.4% 1579 г
Титан, Ti 1.72 мкг ~
Фтор, F 10.03 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 39880 г
Хром, Cr 0.64 мкг 50 мкг 1.3% 0.9% 7813 г
Цинк, Zn 0.2492 мг 12 мг 2.1% 1.5% 4815 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.272 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.131 г ~
Сахароза 0.024 г ~
Фруктоза 0.141 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.181 г ~
Валин 0.182 г ~
Гистидин* 0.079 г ~
Изолейцин 0.155 г ~
Лейцин 0.28 г ~
Лизин 0.152 г ~
Метионин 0.078 г ~
Метионин + Цистеин 0.154 г ~
Треонин 0.131 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.179 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.283 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.147 г ~
Аспарагиновая кислота 0.219 г ~
Глицин 0.12 г ~
Глутаминовая кислота 0.824 г ~
Пролин 0.248 г ~
Серин 0.208 г ~
Тирозин 0.107 г ~
Цистеин 0.075 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 63.75 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.52 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.247 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.11 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.622 г min 16.8 г 3.7% 2.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.044 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.523 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.323 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 2%
18:2 Линолевая 0.286 г ~
18:3 Линоленовая 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая 0.011 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 6%

Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 142,6 кКал.

  • Порция = 64 гр (91.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 142.6 кКал -%
Белки 9.7 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 16.2 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 68.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ

Запеканка творожная богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 59,6 %

Чем полезен Запеканка творожная

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка творожная, калорийность 142,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы