Рецепт Салат с макаронами 14.11.2021г.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с макаронами 14.11.2021г.

Макароны отварные, по 1-302 567 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки 176 г
Кукуруза, консервы 201 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 284 г
Майонез Провансаль 79 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с макаронами 14.11.2021г.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 136.2 кКал 1684 кКал 8.1% 5.9% 1236 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 5.6% 1310 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 9% 812 г
Углеводы 12.7 г 219 г 5.8% 4.3% 1724 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.6% 2857 г
Вода 73.3 г 2273 г 3.2% 2.3% 3101 г
Зола 0.999 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 57.4 мкг 900 мкг 6.4% 4.7% 1568 г
Ретинол 0.055 мг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.2% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 2% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.119 мг 1.8 мг 6.6% 4.8% 1513 г
Витамин В4, холин 59.4 мг 500 мг 11.9% 8.7% 842 г
Витамин В5, пантотеновая 0.366 мг 5 мг 7.3% 5.4% 1366 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 2% 3704 г
Витамин В9, фолаты 7.38 мкг 400 мкг 1.8% 1.3% 5420 г
Витамин В12, кобаламин 0.191 мкг 3 мкг 6.4% 4.7% 1571 г
Витамин C, аскорбиновая 0.74 мг 90 мг 0.8% 0.6% 12162 г
Витамин D, кальциферол 0.483 мкг 10 мкг 4.8% 3.5% 2070 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.376 мг 15 мг 2.5% 1.8% 3989 г
гамма Токоферол 0.013 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 4.434 мкг 50 мкг 8.9% 6.5% 1128 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.1143 мг 20 мг 5.6% 4.1% 1795 г
Ниацин 0.361 мг ~
Бетаин 0.242 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 74.61 мг 2500 мг 3% 2.2% 3351 г
Кальций, Ca 23.32 мг 1000 мг 2.3% 1.7% 4288 г
Магний, Mg 13.03 мг 400 мг 3.3% 2.4% 3070 г
Натрий, Na 238.95 мг 1300 мг 18.4% 13.5% 544 г
Сера, S 51.89 мг 1000 мг 5.2% 3.8% 1927 г
Фосфор, P 96.8 мг 800 мг 12.1% 8.9% 826 г
Хлор, Cl 34.24 мг 2300 мг 1.5% 1.1% 6717 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.917 мг 18 мг 5.1% 3.7% 1963 г
Йод, I 4.39 мкг 150 мкг 2.9% 2.1% 3417 г
Кобальт, Co 2.195 мкг 10 мкг 22% 16.2% 456 г
Марганец, Mn 0.0205 мг 2 мг 1% 0.7% 9756 г
Медь, Cu 26.83 мкг 1000 мкг 2.7% 2% 3727 г
Молибден, Mo 1.317 мкг 70 мкг 1.9% 1.4% 5315 г
Селен, Se 10.037 мкг 55 мкг 18.2% 13.4% 548 г
Фтор, F 14.84 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 26954 г
Хром, Cr 0.88 мкг 50 мкг 1.8% 1.3% 5682 г
Цинк, Zn 0.348 мг 12 мг 2.9% 2.1% 3448 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.274 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.361 г ~
Сахароза 0.397 г ~
Фруктоза 0.083 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.066 г ~
Валин 0.039 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.031 г ~
Лейцин 0.082 г ~
Лизин 0.095 г ~
Метионин 0.035 г ~
Треонин 0.038 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.035 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.058 г ~
Аспарагиновая кислота 0.12 г ~
Глицин 0.037 г ~
Глутаминовая кислота 0.194 г ~
Пролин 0.044 г ~
Серин 0.062 г ~
Тирозин 0.029 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 127.8 мг max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.001 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.923 г min 16.8 г 5.5% 4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.002 г ~
16:1 цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.015 г ~
18:1 цис 0.016 г ~
18:1 транс 0.001 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.327 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 2.1%
18:2 Линолевая 0.002 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.012 г ~
18:3 Линоленовая 0.001 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.004 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.7%

Энергетическая ценность Салат с макаронами 14.11.2021г. составляет 136,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 136.2 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 6.9 г -%
Углеводы 12.7 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 73.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С МАКАРОНАМИ 14.11.2021Г.

Салат с макаронами 14.11.2021г. богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,9 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 22 %, селеном - 18,2 %

Чем полезен Салат с макаронами 14.11.2021г.

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с макаронами 14.11.2021г., калорийность 136,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с макаронами 14.11.2021г., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги