Рецепт печенье овсяное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты печенье овсяное
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 90 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 47 г |
| глазурь с белого шоколада | 5 г |
Способ приготовления
1 шт- 15 гр
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "печенье овсяное".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 331.6 ккал | 1684 ккал | 19.7% | 5.9% | 508 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 3.7% | 809 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 3.5% | 862 г |
| Углеводы | 58.9 г | 219 г | 26.9% | 8.1% | 372 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 4.5% | 667 г |
| Вода | 23.4 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 9714 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.5 мкг | 900 мкг | 7.6% | 2.3% | 1314 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.184 мг | 1.5 мг | 12.3% | 3.7% | 815 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 2.7% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 65.18 мг | 500 мг | 13% | 3.9% | 767 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 2.1% | 1466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 2.4% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.351 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1% | 2996 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.139 мкг | 3 мкг | 4.6% | 1.4% | 2158 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.572 мкг | 10 мкг | 5.7% | 1.7% | 1748 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.969 мг | 15 мг | 6.5% | 2% | 1548 г |
| Витамин Н, биотин | 15.223 мкг | 50 мкг | 30.4% | 9.2% | 328 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.2775 мг | 20 мг | 16.4% | 4.9% | 610 г |
| Ниацин | 0.506 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.12 мг | 2500 мг | 8.4% | 2.5% | 1195 г |
| Кальций, Ca | 47.89 мг | 1000 мг | 4.8% | 1.4% | 2088 г |
| Магний, Mg | 67.93 мг | 400 мг | 17% | 5.1% | 589 г |
| Натрий, Na | 47.74 мг | 1300 мг | 3.7% | 1.1% | 2723 г |
| Сера, S | 89.72 мг | 1000 мг | 9% | 2.7% | 1115 г |
| Фосфор, P | 217.7 мг | 800 мг | 27.2% | 8.2% | 367 г |
| Хлор, Cl | 77.54 мг | 2300 мг | 3.4% | 1% | 2966 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.532 мг | 18 мг | 14.1% | 4.3% | 711 г |
| Йод, I | 8.26 мкг | 150 мкг | 5.5% | 1.7% | 1816 г |
| Кобальт, Co | 5.086 мкг | 10 мкг | 50.9% | 15.3% | 197 г |
| Марганец, Mn | 1.907 мг | 2 мг | 95.4% | 28.8% | 105 г |
| Медь, Cu | 245.52 мкг | 1000 мкг | 24.6% | 7.4% | 407 г |
| Молибден, Mo | 1.606 мкг | 70 мкг | 2.3% | 0.7% | 4359 г |
| Селен, Se | 8.235 мкг | 55 мкг | 15% | 4.5% | 668 г |
| Фтор, F | 36.82 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10864 г |
| Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.6% | 4808 г |
| Цинк, Zn | 1.8326 мг | 12 мг | 15.3% | 4.6% | 655 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.638 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 29.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.614 г | ~ | |||
| Валин | 0.515 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.223 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.381 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.636 г | ~ | |||
| Лизин | 0.469 г | ~ | |||
| Метионин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.412 г | ~ | |||
| Треонин | 0.374 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.469 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.838 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аланин | 0.454 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.829 г | ~ | |||
| Глицин | 0.677 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.55 г | ~ | |||
| Пролин | 0.465 г | ~ | |||
| Серин | 0.527 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 148.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.202 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.269 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.389 г | min 16.8 г | 14.2% | 4.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.149 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.49 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.421 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность печенье овсяное составляет 331,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 331.6 кКал | -% | |
| Белки | 9.4 г | -% | |
| Жиры | 6.5 г | -% | |
| Углеводы | 58.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 23.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ
печенье овсяное богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 12,3 %, холином - 13 %, витамином H - 30,4 %, витамином PP - 16,4 %, магнием - 17 %, фосфором - 27,2 %, железом - 14,1 %, кобальтом - 50,9 %, марганцем - 95,4 %, медью - 24,6 %, селеном - 15 %, цинком - 15,3 %
Чем полезен печенье овсяное
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- рулет куриный рублевский
- печень куриная
- куриные котлеты
- Селедка под шубой
- Слайсы, хлебцы
- Чай с лимоном
- Плов в рисоварке
- Отруби овсяные "ДиаДар"
- баранки сдобные
- котлеты из судака
- кекс мраморный
- сгущенное цельное молоко 8,5%
- еда
- клюква с сахаром
- сбитень
- Творог "Белорусская лавка" 9% 200 гр.
- сыр с чесноком
- Омлет со стручковой фасолью
- холодец1
- треска в яйце
- Йогурт Локо Моко 1,5%
- фитпарад
- Кукарямба
- Печенье "Постное" Белогорье
- нори
- Сыр творожный Виолетте
- тушеная капуста
- пахлава
- суп с макаронами
- Панангин
- зразы куриные с сыром и грибами
- Бульон из курин сердец
- Пирог с картошкой на холодной закваске
- Бананы в блендере с фейхоа
- Сельдь с луком
- Суп с консервированной фасолью
- йогурт
- Фасоль белая консервированная Global Village
- Салат листовой
- Салат из цв капусты и помидоров
- Лимонная меренга
- Суп грибной с картофелем
- Салат из помидора редьки и кольраби
- Куриное бедро отварное
- Плов из тушенки
- Плов из тушенки
- Клетчатка "Леди стройность"
- Салат из редиса и огурцов
- БАЗА с творогом 1%
- Бананы в блендере с грецким орехом
- Пирожное Картошка
- родные просторы
- Салат из тыквы помидора
- Творог Лакомо
- Икра из кабачков (ЦиК)
- красный мак
- кокосовое печенье
- Морская капуста. Салат с крабовыми палочками в майонезе. Удмурт рыба
- Бца
- Бца
- Икра свекольная
- репа
- Конфеты фрутовое тоффи Рошен
- BCAA
- Зелёная гречка
- Конфета КЛЬОВО
- рыбный бульон пост
- рулет куриный
- Жареная морковь
- Грибы с морковью
- Свинина шейная часть
- Творог мягкий Данон 5%
- Говядина на гриле маринованная
- винегрет
- Хлеб безждожжевой заварной "Неринга"
- tortik natutik s fundukom
- булочки с отрубями русский хлеб 6 шт по 50 г
- Нижегородская сдоба смаком Сормовский хлеб
- Морская капуста сушеная (Ламинария)
- frukti v schokolade chernosliv lubimov
- салат (трава) с помидорами и сладким перцем
- творожно-маковая запеканка
- майонез слобода
- Суп Турецкий с булгуром
- грибы вешенки
- котлета Папарать-кветка
- паста творожная с зеленью и чесноком
- суп-пюре грибной
- Творожно-ванильный десерт "Зебра"
- кальмар в банке
- печенье сердечки
- Мюсли батончик Орех с медом
- курица с вешенками
- куриные желудки с перловкой
- Котлеты по киевски
- Профитроли
- салат из риса с кальмарами
- Хренодер
- Творожное зерно в сливках
- плов с курицей
Метки: Как приготовить печенье овсяное, калорийность 331,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления печенье овсяное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
