Рецепт Бананы в блендере с грецким орехом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бананы в блендере с грецким орехом

Банан 100 г
Банан 100 г
Банан 100 г
Банан 100 г
Орех грецкий 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Бананы в блендере с грецким орехом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 208 кКал 1684 кКал 12.4% 6% 810 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 2.8% 1727 г
Жиры 12.6 г 56 г 22.5% 10.8% 444 г
Углеводы 19 г 219 г 8.7% 4.2% 1153 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 6.3% 769 г
Вода 60 г 2273 г 2.6% 1.3% 3788 г
Зола 1.12 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.6 мкг 900 мкг 2% 1% 5114 г
бета Каротин 0.106 мг 5 мг 2.1% 1% 4717 г
Витамин В1, тиамин 0.11 мг 1.5 мг 7.3% 3.5% 1364 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 1.7% 2813 г
Витамин В4, холин 7.84 мг 500 мг 1.6% 0.8% 6378 г
Витамин В5, пантотеновая 0.364 мг 5 мг 7.3% 3.5% 1374 г
Витамин В6, пиридоксин 0.464 мг 2 мг 23.2% 11.2% 431 г
Витамин В9, фолаты 23.4 мкг 400 мкг 5.9% 2.8% 1709 г
Витамин C, аскорбиновая 9.16 мг 90 мг 10.2% 4.9% 983 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.84 мг 15 мг 5.6% 2.7% 1786 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.68 мг 20 мг 8.4% 4% 1190 г
Ниацин 0.72 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 373.2 мг 2500 мг 14.9% 7.2% 670 г
Кальций, Ca 24.2 мг 1000 мг 2.4% 1.2% 4132 г
Магний, Mg 57.6 мг 400 мг 14.4% 6.9% 694 г
Натрий, Na 26.2 мг 1300 мг 2% 1% 4962 г
Сера, S 20 мг 1000 мг 2% 1% 5000 г
Фосфор, Ph 88.8 мг 800 мг 11.1% 5.3% 901 г
Хлор, Cl 5 мг 2300 мг 0.2% 0.1% 46000 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.88 мг 18 мг 4.9% 2.4% 2045 г
Йод, I 0.62 мкг 150 мкг 0.4% 0.2% 24194 г
Кобальт, Co 1.46 мкг 10 мкг 14.6% 7% 685 г
Марганец, Mn 0.596 мг 2 мг 29.8% 14.3% 336 г
Медь, Cu 106 мкг 1000 мкг 10.6% 5.1% 943 г
Селен, Se 1.78 мкг 55 мкг 3.2% 1.5% 3090 г
Фтор, F 138.76 мкг 4000 мкг 3.5% 1.7% 2883 г
Цинк, Zn 0.634 мг 12 мг 5.3% 2.5% 1893 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.04 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 16 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.458 г ~
Валин 0.194 г ~
Гистидин* 0.082 г ~
Изолейцин 0.154 г ~
Лейцин 0.246 г ~
Лизин 0.088 г ~
Метионин 0.062 г ~
Метионин + Цистеин 0.086 г ~
Треонин 0.118 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.154 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.27 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.058 г ~
Аспарагиновая кислота 0.244 г ~
Глицин 0.2 г ~
Глутаминовая кислота 0.62 г ~
Пролин 0.142 г ~
Серин 0.142 г ~
Тирозин 0.116 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.1 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.88 г ~
18:0 Стеариновая 0.26 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.94 г min 16.8 г 17.5% 8.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.04 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.2 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.22 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.48 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 8.08 г от 11.2 до 20.6 г 72.1% 34.7%
18:2 Линолевая 6.66 г ~
18:3 Линоленовая 1.42 г ~
Омега-3 жирные кислоты 1.4 г от 0.9 до 3.7 г 100% 48.1%
Омега-6 жирные кислоты 6.7 г от 4.7 до 16.8 г 100% 48.1%

Энергетическая ценность Бананы в блендере с грецким орехом составляет 208 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 208 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 12.6 г -%
Углеводы 19 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 60 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА БАНАНЫ В БЛЕНДЕРЕ С ГРЕЦКИМ ОРЕХОМ

Бананы в блендере с грецким орехом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 23,2 %, калием - 14,9 %, магнием - 14,4 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 14,6 %, марганцем - 29,8 %

Чем полезен Бананы в блендере с грецким орехом

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Бананы в блендере с грецким орехом, калорийность 208 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бананы в блендере с грецким орехом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ