Рецепт Гречка вареная мой рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Гречка вареная мой рецепт

Гречиха, зерно 400 г
Вода 1000 г
Заморозка Овощи для жарки с шампирьонами 400 г
Замороженные овощи (цв капуста брокколи зеленая стручковая фасоль) 1000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Гречка вареная мой рецепт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.4 кКал 1684 кКал 3.9% 6% 2575 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 4.6% 3304 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.7% 9333 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 7% 2190 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 10.7% 1429 г
Вода 37.1 г 2273 г 1.6% 2.4% 6127 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 1.4% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 5.2% 2951 г
Витамин В5, пантотеновая 0.176 мг 5 мг 3.5% 5.4% 2841 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03 мг 2 мг 1.5% 2.3% 6667 г
Витамин В9, фолаты 4.286 мкг 400 мкг 1.1% 1.7% 9333 г
Витамин РР, НЭ 1.0029 мг 20 мг 5% 7.6% 1994 г
Макроэлементы
Калий, K 65.71 мг 2500 мг 2.6% 4% 3805 г
Кальций, Ca 4.18 мг 1000 мг 0.4% 0.6% 23923 г
Магний, Mg 33.36 мг 400 мг 8.3% 12.7% 1199 г
Натрий, Na 0.46 мг 1300 мг 282609 г
Сера, S 0.36 мг 1000 мг 277778 г
Фосфор, Ph 49.6 мг 800 мг 6.2% 9.5% 1613 г
Хлор, Cl 0.5 мг 2300 мг 460000 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.315 мг 18 мг 1.8% 2.8% 5714 г
Марганец, Mn 0.1863 мг 2 мг 9.3% 14.2% 1074 г
Медь, Cu 157.36 мкг 1000 мкг 15.7% 24% 635 г
Молибден, Mo 0.571 мкг 70 мкг 0.8% 1.2% 12259 г
Селен, Se 1.186 мкг 55 мкг 2.2% 3.4% 4637 г
Фтор, F 35.71 мкг 4000 мкг 0.9% 1.4% 11201 г
Цинк, Zn 0.3429 мг 12 мг 2.9% 4.4% 3500 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.14 г ~
Валин 0.097 г ~
Гистидин* 0.044 г ~
Изолейцин 0.071 г ~
Лейцин 0.119 г ~
Лизин 0.096 г ~
Метионин 0.025 г ~
Треонин 0.072 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.074 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.107 г ~
Аспарагиновая кислота 0.162 г ~
Глицин 0.147 г ~
Глутаминовая кислота 0.292 г ~
Пролин 0.072 г ~
Серин 0.098 г ~
Тирозин 0.034 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.005 г ~
10:0 Каприновая 0.003 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.064 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.149 г min 16.8 г 0.9% 1.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.141 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.148 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 2%
18:2 Линолевая 0.137 г ~
18:3 Линоленовая 0.011 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.2%

Энергетическая ценность Гречка вареная мой рецепт составляет 65,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 65.4 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 10 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 37.1 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ГРЕЧКА ВАРЕНАЯ МОЙ РЕЦЕПТ

Гречка вареная мой рецепт богат такими витаминами и минералами, как: медью - 15,7 %

Чем полезен Гречка вареная мой рецепт

  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Гречка вареная мой рецепт, калорийность 65,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка вареная мой рецепт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ