Рецепт моя пшенная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты моя пшенная каша

Пшено [Чистая Крупа] 202 г
Вода 500 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) 410 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "моя пшенная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.8 кКал 1684 кКал 5.2% 6% 1940 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 5% 2303 г
Жиры 1.7 г 60 г 2.8% 3.2% 3529 г
Углеводы 14.5 г 211 г 6.9% 7.9% 1455 г
Вода 77.3 г 2400 г 3.2% 3.7% 3105 г
Зола 0.252 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.4 мкг 900 мкг 0.8% 0.9% 12162 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 1% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 3.3% 3396 г
Витамин В4, холин 8.86 мг 500 мг 1.8% 2.1% 5643 г
Витамин В5, пантотеновая 0.143 мг 5 мг 2.9% 3.3% 3497 г
Витамин В6, пиридоксин 0.019 мг 2 мг 1% 1.2% 10526 г
Витамин В9, фолаты 1.877 мкг 400 мкг 0.5% 0.6% 21311 г
Витамин В12, кобаламин 0.15 мкг 3 мкг 5% 5.8% 2000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.37 мг 90 мг 0.4% 0.5% 24324 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 52632 г
Витамин Н, биотин 1.201 мкг 50 мкг 2.4% 2.8% 4163 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.295 мг 20 мг 1.5% 1.7% 6780 г
Ниацин 0.036 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 54.82 мг 2500 мг 2.2% 2.5% 4560 г
Кальций, Ca 43.51 мг 1000 мг 4.4% 5.1% 2298 г
Магний, Mg 5.19 мг 400 мг 1.3% 1.5% 7707 г
Натрий, Na 19.18 мг 1300 мг 1.5% 1.7% 6778 г
Сера, S 11.35 мг 1000 мг 1.1% 1.3% 8811 г
Фосфор, Ph 32.1 мг 800 мг 4% 4.6% 2492 г
Хлор, Cl 41.94 мг 2300 мг 1.8% 2.1% 5484 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.8 мкг ~
Железо, Fe 0.035 мг 18 мг 0.2% 0.2% 51429 г
Йод, I 3.38 мкг 150 мкг 2.3% 2.6% 4438 г
Кобальт, Co 0.3 мкг 10 мкг 3% 3.5% 3333 г
Марганец, Mn 0.003 мг 2 мг 0.2% 0.2% 66667 г
Медь, Cu 4.78 мкг 1000 мкг 0.5% 0.6% 20921 г
Молибден, Mo 2.61 мкг 70 мкг 3.7% 4.3% 2682 г
Олово, Sn 4.88 мкг ~
Селен, Se 0.751 мкг 55 мкг 1.4% 1.6% 7324 г
Стронций, Sr 6.38 мкг ~
Фтор, F 53.3 мкг 4000 мкг 1.3% 1.5% 7505 г
Хром, Cr 0.75 мкг 50 мкг 1.5% 1.7% 6667 г
Цинк, Zn 0.1502 мг 12 мг 1.3% 1.5% 7989 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.31 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.357 г от 18.8 до 48.8 г 1.9% 2.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.071 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.4%

Энергетическая ценность моя пшенная каша составляет 86,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 86.8 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 14.5 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 77.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ
КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить моя пшенная каша, калорийность 86,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления моя пшенная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ