Рецепт Фасоль стручковая с луком и морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Фасоль стручковая с луком и морковью

Фасоль стручковая вес. АШАН 400 г
Лук репчатый 270 г
Морковь, желтая 62 г
Maggi Куриный бульон Золотой 10 г
Масло подсолнечное 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая с луком и морковью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.7 кКал 1684 кКал 3% 6% 3388 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 4.4% 4471 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 6% 3294 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 6.4% 3129 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 13.1% 1538 г
Вода 32.1 г 2273 г 1.4% 2.8% 7081 г
Зола 0.458 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.6 мкг 900 мкг 1.8% 3.6% 5422 г
бета Каротин 0.1 мг 5 мг 2% 4% 5000 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 3.8% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.01 мг 1.8 мг 0.6% 1.2% 18000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.067 мг 5 мг 1.3% 2.6% 7463 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 5.6% 3571 г
Витамин В9, фолаты 4.368 мкг 400 мкг 1.1% 2.2% 9158 г
Витамин C, аскорбиновая 4.4 мг 90 мг 4.9% 9.9% 2045 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.777 мг 15 мг 5.2% 10.5% 1931 г
Витамин Н, биотин 0.361 мкг 50 мкг 0.7% 1.4% 13850 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 2% 10000 г
Витамин РР, НЭ 0.3076 мг 20 мг 1.5% 3% 6502 г
Ниацин 0.17 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 90.29 мг 2500 мг 3.6% 7.2% 2769 г
Кальций, Ca 16.41 мг 1000 мг 1.6% 3.2% 6094 г
Магний, Mg 8.79 мг 400 мг 2.2% 4.4% 4551 г
Натрий, Na 7.47 мг 1300 мг 0.6% 1.2% 17403 г
Сера, S 26.2 мг 1000 мг 2.6% 5.2% 3817 г
Фосфор, Ph 28.4 мг 800 мг 3.6% 7.2% 2817 г
Хлор, Cl 15.58 мг 2300 мг 0.7% 1.4% 14763 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 187.2 мкг ~
Бор, B 97.1 мкг ~
Ванадий, V 8.97 мкг ~
Железо, Fe 0.443 мг 18 мг 2.5% 5% 4063 г
Йод, I 1.64 мкг 150 мкг 1.1% 2.2% 9146 г
Кобальт, Co 2.155 мкг 10 мкг 21.6% 43.5% 464 г
Литий, Li 0.544 мкг ~
Марганец, Mn 0.1089 мг 2 мг 5.4% 10.9% 1837 г
Медь, Cu 42.78 мкг 1000 мкг 4.3% 8.7% 2338 г
Молибден, Mo 1.813 мкг 70 мкг 2.6% 5.2% 3861 г
Никель, Ni 1.728 мкг ~
Рубидий, Rb 187.9 мкг ~
Фтор, F 17.22 мкг 4000 мкг 0.4% 0.8% 23229 г
Хром, Cr 1.06 мкг 50 мкг 2.1% 4.2% 4717 г
Цинк, Zn 0.3718 мг 12 мг 3.1% 6.2% 3228 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.058 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.513 г ~
Сахароза 2.566 г ~
Фруктоза 0.474 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.113 г ~
Аргинин* 0.063 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.02 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.028 г ~
Заменимые аминокислоты 0.262 г ~
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.028 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.087 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.924 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.091 г ~
18:0 Стеариновая 0.06 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.348 г min 16.8 г 2.1% 4.2%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.346 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.874 г от 11.2 до 20.6 г 7.8% 15.7%
18:2 Линолевая 0.874 г ~

Энергетическая ценность Фасоль стручковая с луком и морковью составляет 49,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 49.7 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 7 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 32.1 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ С ЛУКОМ И МОРКОВЬЮ

Фасоль стручковая с луком и морковью богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 21,6 %

Чем полезен Фасоль стручковая с луком и морковью

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Фасоль стручковая с луком и морковью, калорийность 49,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль стручковая с луком и морковью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ