Рецепт Рагу из чечевицы с шампиньонами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу из чечевицы с шампиньонами

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	200 г
Шампиньоны	150 г
Брокколи	70 г
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	70 г
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	70 г
Помидоры (томаты), грунтовые	150 г
Лук репчатый	30 г
Сыр Брынза Сербская	40 г
Морковь, сырая	20 г
Зелёная стручковая фасоль замороженная	100 г

Способ приготовления

Рецепт пришлось сочинять на скорую руку из того, что было. Разморозить в микроволновке замороженные овощи, слить образовавшуюся жидкость. Форму для запекания смазать слегка оливковым маслом. Выложить в форму нарезанные шампиньоны, сверху чечевицу, затем порезанный полукольцами лук. Затем в любом предпочитаемом вами порядке в форме разложить размороженные овощи. Сверху украсить морковью, нарезанной кружками, порезанными дольками помидоры (это разбавит общий зелёный цвет овощного рагу). Не стала ничем заливать это блюдо. Под руку попались остатки брынзы, которую я порезала на квадратики и выложила несколько хаотично поверх помидор. Закрыла форму фольгой, поставила в духовку и выпекала минут 40.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу из чечевицы с шампиньонами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	56.2 ккал	1684 ккал	3.3%	5.9%	2996 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	10.3%	1727 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	3.6%	5091 г
Углеводы	7.9 г	219 г	3.6%	6.4%	2772 г
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	29.4%	606 г
Вода	71.7 г	2273 г	3.2%	5.7%	3170 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	73.6 мкг	900 мкг	8.2%	14.6%	1223 г
Ретинол	0.03 мг	~
альфа Каротин	77.267 мкг	~
бета Каротин	0.35 мг	5 мг	7%	12.5%	1429 г
Ликопин	0.022 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.1 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	10.1%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.8 мг	6.9%	12.3%	1452 г
Витамин В4, холин	11.84 мг	500 мг	2.4%	4.3%	4223 г
Витамин В5, пантотеновая	0.62 мг	5 мг	12.4%	22.1%	806 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	10%	1802 г
Витамин В9, фолаты	67.222 мкг	400 мкг	16.8%	29.9%	595 г
Витамин C, аскорбиновая	22.63 мг	90 мг	25.1%	44.7%	398 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.245 мг	15 мг	1.6%	2.8%	6122 г
Витамин Н, биотин	0.23 мкг	50 мкг	0.5%	0.9%	21739 г
Витамин К, филлохинон	11 мкг	120 мкг	9.2%	16.4%	1091 г
Витамин РР, НЭ	1.4932 мг	20 мг	7.5%	13.3%	1339 г
Ниацин	0.94 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	299.98 мг	2500 мг	12%	21.4%	833 г
Кальций, Ca	16.38 мг	1000 мг	1.6%	2.8%	6105 г
Магний, Mg	18.69 мг	400 мг	4.7%	8.4%	2140 г
Натрий, Na	61.27 мг	1300 мг	4.7%	8.4%	2122 г
Сера, S	4.17 мг	1000 мг	0.4%	0.7%	23981 г
Фосфор, P	78.9 мг	800 мг	9.9%	17.6%	1014 г
Хлор, Cl	14.5 мг	2300 мг	0.6%	1.1%	15862 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.3 мкг	~
Бор, B	25.8 мкг	~
Железо, Fe	1.144 мг	18 мг	6.4%	11.4%	1573 г
Йод, I	3.43 мкг	150 мкг	2.3%	4.1%	4373 г
Кобальт, Co	3.667 мкг	10 мкг	36.7%	65.3%	273 г
Марганец, Mn	0.1998 мг	2 мг	10%	17.8%	1001 г
Медь, Cu	86.9 мкг	1000 мкг	8.7%	15.5%	1151 г
Молибден, Mo	1.667 мкг	70 мкг	2.4%	4.3%	4199 г
Никель, Ni	2.267 мкг	~
Рубидий, Rb	45.7 мкг	~
Селен, Se	1.064 мкг	55 мкг	1.9%	3.4%	5169 г
Фтор, F	6.77 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	59084 г
Хром, Cr	3.07 мкг	50 мкг	6.1%	10.9%	1629 г
Цинк, Zn	0.4651 мг	12 мг	3.9%	6.9%	2580 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.085 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аргинин*	0.191 г	~
Валин	0.127 г	~
Гистидин*	0.07 г	~
Изолейцин	0.112 г	~
Лейцин	0.178 г	~
Лизин	0.173 г	~
Метионин	0.024 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.098 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.12 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.158 г	~
Аланин	0.101 г	~
Аспарагиновая кислота	0.27 г	~
Глицин	0.092 г	~
Глутаминовая кислота	0.433 г	~
Пролин	0.096 г	~
Серин	0.107 г	~
Тирозин	0.063 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.7%
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.029 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.043 г	min 16.8 г	0.3%	0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.149 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.122 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность Рагу из чечевицы с шампиньонами составляет 56,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56.2 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	7.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	71.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ С ШАМПИНЬОНАМИ

Рагу из чечевицы с шампиньонами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,4 %, витамином B9 - 16,8 %, витамином C - 25,1 %, калием - 12 %, кобальтом - 36,7 %

Чем полезен Рагу из чечевицы с шампиньонами

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рагу из чечевицы с шампиньонами, калорийность 56,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу из чечевицы с шампиньонами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из индейки с отрубями в духовке

Лучшие рационы

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 90%

Наталья

2025-01-14

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2025-01-18

Калорийность: 1130 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе