Рецепт Зеленая фасоль без яйца 200. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленая фасоль без яйца 200

Фасоль (стручок) (Варка) 400 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 20 г
Чеснок луковица (Жарка) 3 г
Способ приготовления

Фасоль зеленая без яйца (2 порции по 200 г) 400 г зеленой стручковой фасоли 20 г сл.масла 72% 1 зубчик чеснока 3 г Фасоль отварить в 300 г воды под крышкой 10 минут до готовности (не переварить!),воду слить, растопить масло на сковороде, немного обжарить, помешивая.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленая фасоль без яйца 200".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.2 кКал 1684 кКал 3.3% 6% 3051 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 5.8% 3167 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 12.7% 1436 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 2.5% 7300 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 29.9% 606 г
Вода 87.5 г 2273 г 3.8% 6.9% 2598 г
Зола 0.7081 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 85.7 мкг 900 мкг 9.5% 17.2% 1050 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.393 мг 5 мг 7.9% 14.3% 1272 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 6.7% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.16 мг 1.8 мг 8.9% 16.1% 1125 г
Витамин В4, холин 0.17 мг 500 мг 294118 г
Витамин В5, пантотеновая 0.203 мг 5 мг 4.1% 7.4% 2463 г
Витамин В6, пиридоксин 0.164 мг 2 мг 8.2% 14.9% 1220 г
Витамин В9, фолаты 35.843 мкг 400 мкг 9% 16.3% 1116 г
Витамин C, аскорбиновая 19.94 мг 90 мг 22.2% 40.2% 451 г
Витамин D, кальциферол 0.065 мкг 10 мкг 0.7% 1.3% 15385 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.35 мг 15 мг 2.3% 4.2% 4286 г
Витамин РР, НЭ 0.8261 мг 20 мг 4.1% 7.4% 2421 г
Ниацин 0.43 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 259.16 мг 2500 мг 10.4% 18.8% 965 г
Кальций, Ca 66.95 мг 1000 мг 6.7% 12.1% 1494 г
Магний, Mg 25.56 мг 400 мг 6.4% 11.6% 1565 г
Натрий, Na 2.8 мг 1300 мг 0.2% 0.4% 46429 г
Сера, S 0.4 мг 1000 мг 250000 г
Фосфор, P 45.4 мг 800 мг 5.7% 10.3% 1762 г
Хлор, Cl 0.22 мг 2300 мг 1045455 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.092 мг 18 мг 6.1% 11.1% 1648 г
Йод, I 0.07 мкг 150 мкг 214286 г
Кобальт, Co 0.067 мкг 10 мкг 0.7% 1.3% 14925 г
Марганец, Mn 0.0062 мг 2 мг 0.3% 0.5% 32258 г
Медь, Cu 1.27 мкг 1000 мкг 0.1% 0.2% 78740 г
Селен, Se 0.106 мкг 55 мкг 0.2% 0.4% 51887 г
Цинк, Zn 0.0151 мг 12 мг 0.1% 0.2% 79470 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.07 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0176 г ~
Аргинин* 0.0013 г ~
Валин 0.0021 г ~
Гистидин* 0.0017 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.0038 г ~
Лизин 0.0022 г ~
Метионин 0.0008 г ~
Метионин + Цистеин 0.0015 г ~
Треонин 0.0023 г ~
Триптофан 0.0021 г ~
Фенилаланин 0.0021 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.0236 г ~
Аланин 0.0018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0028 г ~
Глицин 0.0012 г ~
Глутаминовая кислота 0.0071 г ~
Пролин 0.0024 г ~
Серин 0.0027 г ~
Тирозин 0.0021 г ~
Цистеин 0.0005 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.46 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.1338 г ~
6:0 Капроновая 0.0612 г ~
8:0 Каприловая 0.0328 г ~
10:0 Каприновая 0.0751 г ~
12:0 Лауриновая 0.0856 г ~
14:0 Миристиновая 0.395 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.0985 г ~
18:0 Стеариновая 0.3393 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.0975 г min 16.8 г 6.5% 11.8%
14:1 Миристолеиновая 0.0766 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.1154 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.896 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.0488 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.7%
18:2 Линолевая 0.0453 г ~
18:3 Линоленовая 0.0035 г ~

Энергетическая ценность Зеленая фасоль без яйца 200 составляет 55,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 55.2 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 3.3 г -%
Вода 87.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНАЯ ФАСОЛЬ БЕЗ ЯЙЦА 200

Зеленая фасоль без яйца 200 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 22,2 %

Чем полезен Зеленая фасоль без яйца 200

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Зеленая фасоль без яйца 200, калорийность 55,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленая фасоль без яйца 200, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты