Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом

Помидоры (томаты), парниковые 200 г
Тунец натуральный. Консервы 150 г
Лук репчатый 20 г
Грейпфрут 50 г
Маслины с косточкой / без косточки 100 г
Салат 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.9 кКал 1684 кКал 3.3% 5.9% 3013 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 15% 1188 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 6.8% 2667 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 2.5% 7065 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 4.5% 4000 г
Вода 72.1 г 2273 г 3.2% 5.7% 3153 г
Зола 1.1121 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59.2 мкг 900 мкг 6.6% 11.8% 1520 г
бета Каротин 0.355 мг 5 мг 7.1% 12.7% 1408 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 4.3% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 6.1% 2951 г
Витамин В4, холин 3.7 мг 500 мг 0.7% 1.3% 13514 г
Витамин В5, пантотеновая 0.118 мг 5 мг 2.4% 4.3% 4237 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 5.5% 3279 г
Витамин В9, фолаты 9.328 мкг 400 мкг 2.3% 4.1% 4288 г
Витамин C, аскорбиновая 12.67 мг 90 мг 14.1% 25.2% 710 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.291 мг 15 мг 1.9% 3.4% 5155 г
Витамин Н, биотин 0.517 мкг 50 мкг 1% 1.8% 9671 г
Витамин К, филлохинон 20.7 мкг 120 мкг 17.3% 30.9% 580 г
Витамин РР, НЭ 3.9637 мг 20 мг 19.8% 35.4% 505 г
Ниацин 2.803 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 205 мг 2500 мг 8.2% 14.7% 1220 г
Кальций, Ca 19.98 мг 1000 мг 2% 3.6% 5005 г
Магний, Mg 18.59 мг 400 мг 4.6% 8.2% 2152 г
Натрий, Na 255.53 мг 1300 мг 19.7% 35.2% 509 г
Сера, S 66.22 мг 1000 мг 6.6% 11.8% 1510 г
Фосфор, P 78.1 мг 800 мг 9.8% 17.5% 1024 г
Хлор, Cl 25.69 мг 2300 мг 1.1% 2% 8953 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 72.8 мкг ~
Бор, B 55.3 мкг ~
Ванадий, V 17.59 мкг ~
Железо, Fe 0.616 мг 18 мг 3.4% 6.1% 2922 г
Йод, I 1.62 мкг 150 мкг 1.1% 2% 9259 г
Кобальт, Co 2.655 мкг 10 мкг 26.6% 47.6% 377 г
Литий, Li 4.138 мкг ~
Марганец, Mn 0.0872 мг 2 мг 4.4% 7.9% 2294 г
Медь, Cu 53.45 мкг 1000 мкг 5.3% 9.5% 1871 г
Молибден, Mo 3.345 мкг 70 мкг 4.8% 8.6% 2093 г
Никель, Ni 5.103 мкг ~
Рубидий, Rb 85 мкг ~
Селен, Se 0.2 мкг 55 мкг 0.4% 0.7% 27500 г
Фтор, F 10.86 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 36832 г
Хром, Cr 2.1 мкг 50 мкг 4.2% 7.5% 2381 г
Цинк, Zn 0.1262 мг 12 мг 1.1% 2% 9509 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.148 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.0448 г ~
Сахароза 0.2241 г ~
Фруктоза 0.0414 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.06 г ~
Аргинин* 0.0055 г ~
Валин 0.0086 г ~
Гистидин* 0.0027 г ~
Изолейцин 0.0069 г ~
Лейцин 0.0091 г ~
Лизин 0.0124 г ~
Метионин 0.0042 г ~
Метионин + Цистеин 0.0059 г ~
Треонин 0.0086 г ~
Триптофан 0.0021 г ~
Фенилаланин 0.0081 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0128 г ~
Заменимые аминокислоты 0.0229 г ~
Аланин 0.002 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0024 г ~
Глицин 0.0014 г ~
Глутаминовая кислота 0.0076 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.0009 г ~
Тирозин 0.0049 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.47 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 55,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 55.9 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 72.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ

Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,1 %, витамином K - 17,3 %, витамином PP - 19,8 %, кобальтом - 26,6 %

Чем полезен Салат с тунцом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 55,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы