Рецепт Салат белковый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат белковый

Горошек зеленый. Консервы 102 г
Кукуруза, консервы 91 г
Пекинская капуста 114 г
Огурец соленый 70 г
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] 74 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 109 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат белковый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 52.4 кКал 1684 кКал 3.1% 5.9% 3214 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 17% 1118 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2.5% 8000 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 4% 4867 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 13.4% 1429 г
Вода 86.1 г 2273 г 3.8% 7.3% 2640 г
Зола 1.294 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.8 мкг 900 мкг 1.6% 3.1% 6081 г
альфа Каротин 0.216 мкг ~
бета Каротин 0.107 мг 5 мг 2.1% 4% 4673 г
Лютеин + Зеаксантин 10.383 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 5.3% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 4.4% 4390 г
Витамин В4, холин 19.38 мг 500 мг 3.9% 7.4% 2580 г
Витамин В5, пантотеновая 0.323 мг 5 мг 6.5% 12.4% 1548 г
Витамин В6, пиридоксин 0.139 мг 2 мг 7% 13.4% 1439 г
Витамин В9, фолаты 25.973 мкг 400 мкг 6.5% 12.4% 1540 г
Витамин В12, кобаламин 0.039 мкг 3 мкг 1.3% 2.5% 7692 г
Витамин C, аскорбиновая 9.27 мг 90 мг 10.3% 19.7% 971 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.16 мг 15 мг 1.1% 2.1% 9375 г
Витамин Н, биотин 0.29 мкг 50 мкг 0.6% 1.1% 17241 г
Витамин К, филлохинон 12.5 мкг 120 мкг 10.4% 19.8% 960 г
Витамин РР, НЭ 1.408 мг 20 мг 7% 13.4% 1420 г
Ниацин 1.575 мг ~
Бетаин 0.065 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 148.49 мг 2500 мг 5.9% 11.3% 1684 г
Кальций, Ca 32.16 мг 1000 мг 3.2% 6.1% 3109 г
Кремний, Si 2.419 мг 30 мг 8.1% 15.5% 1240 г
Магний, Mg 23.79 мг 400 мг 5.9% 11.3% 1681 г
Натрий, Na 289.88 мг 1300 мг 22.3% 42.6% 448 г
Сера, S 52.95 мг 1000 мг 5.3% 10.1% 1889 г
Фосфор, P 52.2 мг 800 мг 6.5% 12.4% 1533 г
Хлор, Cl 6.08 мг 2300 мг 0.3% 0.6% 37829 г
Микроэлементы
Бор, B 19.6 мкг ~
Ванадий, V 4.39 мкг ~
Железо, Fe 0.55 мг 18 мг 3.1% 5.9% 3273 г
Йод, I 0.78 мкг 150 мкг 0.5% 1% 19231 г
Кобальт, Co 1.689 мкг 10 мкг 16.9% 32.3% 592 г
Марганец, Mn 0.0953 мг 2 мг 4.8% 9.2% 2099 г
Медь, Cu 50.97 мкг 1000 мкг 5.1% 9.7% 1962 г
Молибден, Mo 3.163 мкг 70 мкг 4.5% 8.6% 2213 г
Селен, Se 4.404 мкг 55 мкг 8% 15.3% 1249 г
Фтор, F 12.31 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 32494 г
Хром, Cr 1.85 мкг 50 мкг 3.7% 7.1% 2703 г
Цинк, Zn 0.4572 мг 12 мг 3.8% 7.3% 2625 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.239 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.457 г ~
Валин 0.311 г ~
Гистидин* 0.289 г ~
Изолейцин 0.276 г ~
Лейцин 0.469 г ~
Лизин 0.606 г ~
Метионин 0.1 г ~
Метионин + Цистеин 0.192 г ~
Треонин 0.267 г ~
Триптофан 0.089 г ~
Фенилаланин 0.252 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.45 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.311 г ~
Аспарагиновая кислота 0.511 г ~
Гидроксипролин 0.043 г ~
Глицин 0.229 г ~
Глутаминовая кислота 0.715 г ~
Пролин 0.243 г ~
Серин 0.248 г ~
Тирозин 0.21 г ~
Цистеин 0.098 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.37 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.091 г ~
18:0 Стеариновая 0.02 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.102 г min 16.8 г 0.6% 1.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.025 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.124 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.046 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.8%
18:2 Линолевая 0.043 г ~
18:3 Линоленовая 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая 0.004 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4%

Энергетическая ценность Салат белковый составляет 52,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 52.4 кКал -%
Белки 6.8 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 86.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ БЕЛКОВЫЙ

Салат белковый богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 16,9 %

Чем полезен Салат белковый

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат белковый, калорийность 52,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат белковый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы