Рецепт Салат микс с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат микс с тунцом

Яйцо куриное вареное вкрутую 200 г
Тунец натуральный. Консервы 185 г
Лук репчатый 70 г
Салат зеленый по 1-58 110 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы 66 г
Укроп 5 г
Оливковое масло 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат микс с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 134.2 кКал 1684 кКал 8% 6% 1255 г
Белки 10.9 г 76 г 14.3% 10.7% 697 г
Жиры 9.1 г 56 г 16.3% 12.1% 615 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 0.7% 10429 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.6% 2857 г
Вода 75.1 г 2273 г 3.3% 2.5% 3027 г
Зола 1.846 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 133.1 мкг 900 мкг 14.8% 11% 676 г
Ретинол 0.082 мг ~
бета Каротин 0.306 мг 5 мг 6.1% 4.5% 1634 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 2.3% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.194 мг 1.8 мг 10.8% 8% 928 г
Витамин В4, холин 79.1 мг 500 мг 15.8% 11.8% 632 г
Витамин В5, пантотеновая 0.414 мг 5 мг 8.3% 6.2% 1208 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 2.2% 3448 г
Витамин В9, фолаты 3.322 мкг 400 мкг 0.8% 0.6% 12041 г
Витамин В12, кобаламин 0.16 мкг 3 мкг 5.3% 3.9% 1875 г
Витамин C, аскорбиновая 3.45 мг 90 мг 3.8% 2.8% 2609 г
Витамин D, кальциферол 0.677 мкг 10 мкг 6.8% 5.1% 1477 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.087 мг 15 мг 7.2% 5.4% 1380 г
Витамин Н, биотин 6.32 мкг 50 мкг 12.6% 9.4% 791 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 1.6% 4615 г
Витамин РР, НЭ 4.891 мг 20 мг 24.5% 18.3% 409 г
Ниацин 2.942 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 190.2 мг 2500 мг 7.6% 5.7% 1314 г
Кальций, Ca 48.13 мг 1000 мг 4.8% 3.6% 2078 г
Кремний, Si 0.546 мг 30 мг 1.8% 1.3% 5495 г
Магний, Mg 20.41 мг 400 мг 5.1% 3.8% 1960 г
Натрий, Na 541.36 мг 1300 мг 41.6% 31% 240 г
Сера, S 125.7 мг 1000 мг 12.6% 9.4% 796 г
Фосфор, P 138.6 мг 800 мг 17.3% 12.9% 577 г
Хлор, Cl 438.29 мг 2300 мг 19.1% 14.2% 525 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43.4 мкг ~
Бор, B 21.4 мкг ~
Ванадий, V 0.07 мкг ~
Железо, Fe 1.402 мг 18 мг 7.8% 5.8% 1284 г
Йод, I 20.6 мкг 150 мкг 13.7% 10.2% 728 г
Кобальт, Co 14.92 мкг 10 мкг 149.2% 111.2% 67 г
Литий, Li 0.015 мкг ~
Марганец, Mn 0.0818 мг 2 мг 4.1% 3.1% 2445 г
Медь, Cu 89.2 мкг 1000 мкг 8.9% 6.6% 1121 г
Молибден, Mo 2.99 мкг 70 мкг 4.3% 3.2% 2341 г
Никель, Ni 2.056 мкг ~
Рубидий, Rb 50.9 мкг ~
Селен, Se 9.927 мкг 55 мкг 18% 13.4% 554 г
Стронций, Sr 0.61 мкг ~
Фтор, F 302.39 мкг 4000 мкг 7.6% 5.7% 1323 г
Хром, Cr 26.98 мкг 50 мкг 54% 40.2% 185 г
Цинк, Zn 0.659 мг 12 мг 5.5% 4.1% 1821 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.079 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.139 г ~
Сахароза 0.694 г ~
Фруктоза 0.128 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.031 г ~
Аргинин* 0.017 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.005 г ~
Лизин 0.006 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.071 г ~
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.007 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.023 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 185.27 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.049 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.393 г ~
18:0 Стеариновая 0.076 г ~
20:0 Арахиновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.283 г min 16.8 г 19.5% 14.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.047 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.979 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.834 г от 11.2 до 20.6 г 7.4% 5.5%
18:2 Линолевая 0.366 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 14.2%

Энергетическая ценность Салат микс с тунцом составляет 134,2 кКал.

  • Порция = 219 гр (293.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 134.2 кКал -%
Белки 10.9 г -%
Жиры 9.1 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 75.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МИКС С ТУНЦОМ

Салат микс с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,8 %, холином - 15,8 %, витамином H - 12,6 %, витамином PP - 24,5 %, фосфором - 17,3 %, хлором - 19,1 %, йодом - 13,7 %, кобальтом - 149,2 %, селеном - 18 %, хромом - 54 %

Чем полезен Салат микс с тунцом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат микс с тунцом, калорийность 134,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат микс с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты