Рецепт Овсяноблин с арахисовой пастой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с арахисовой пастой

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Яйцо куриное (Жарка) 300 г
Банан 100 г
Арахисовая паста с кусочками орехов, обогащенное витаминами и минералами 5 г
Семена льна 5 г
Клетчатка сибирская Изящный силуэт 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с арахисовой пастой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 185.5 кКал 1684 кКал 11% 5.9% 908 г
Белки 11.4 г 76 г 15% 8.1% 667 г
Жиры 9.7 г 56 г 17.3% 9.3% 577 г
Углеводы 13 г 219 г 5.9% 3.2% 1685 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 5.7% 952 г
Вода 61.9 г 2273 г 2.7% 1.5% 3672 г
Зола 1.197 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 183.2 мкг 900 мкг 20.4% 11% 491 г
Ретинол 0.19 мг ~
бета Каротин 0.066 мг 5 мг 1.3% 0.7% 7576 г
Лютеин + Зеаксантин 7.641 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.132 мг 1.5 мг 8.8% 4.7% 1136 г
Витамин В2, рибофлавин 0.337 мг 1.8 мг 18.7% 10.1% 534 г
Витамин В4, холин 176.64 мг 500 мг 35.3% 19% 283 г
Витамин В5, пантотеновая 1.117 мг 5 мг 22.3% 12% 448 г
Витамин В6, пиридоксин 0.251 мг 2 мг 12.6% 6.8% 797 г
Витамин В9, фолаты 16.479 мкг 400 мкг 4.1% 2.2% 2427 г
Витамин В12, кобаламин 0.366 мкг 3 мкг 12.2% 6.6% 820 г
Витамин C, аскорбиновая 2.35 мг 90 мг 2.6% 1.4% 3830 г
Витамин D, кальциферол 1.472 мкг 10 мкг 14.7% 7.9% 679 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.194 мг 15 мг 8% 4.3% 1256 г
гамма Токоферол 0.234 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин E, добавленный 0.433 мг ~
Витамин Н, биотин 17.512 мкг 50 мкг 35% 18.9% 286 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 3.4826 мг 20 мг 17.4% 9.4% 574 г
Ниацин 0.392 мг ~
Бетаин 0.048 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 237.29 мг 2500 мг 9.5% 5.1% 1054 г
Кальций, Ca 50.23 мг 1000 мг 5% 2.7% 1991 г
Кремний, Si 18.075 мг 30 мг 60.3% 32.5% 166 г
Магний, Mg 42.39 мг 400 мг 10.6% 5.7% 944 г
Натрий, Na 108.64 мг 1300 мг 8.4% 4.5% 1197 г
Сера, S 142.04 мг 1000 мг 14.2% 7.7% 704 г
Фосфор, P 191.5 мг 800 мг 23.9% 12.9% 418 г
Хлор, Cl 129.46 мг 2300 мг 5.6% 3% 1777 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.4 мкг ~
Бор, B 87.3 мкг ~
Ванадий, V 0.49 мкг ~
Железо, Fe 2.597 мг 18 мг 14.4% 7.8% 693 г
Йод, I 12.74 мкг 150 мкг 8.5% 4.6% 1177 г
Кобальт, Co 7.667 мкг 10 мкг 76.7% 41.3% 130 г
Литий, Li 0.775 мкг ~
Марганец, Mn 0.5613 мг 2 мг 28.1% 15.1% 356 г
Медь, Cu 164.67 мкг 1000 мкг 16.5% 8.9% 607 г
Молибден, Mo 4.859 мкг 70 мкг 6.9% 3.7% 1441 г
Никель, Ni 0.939 мкг ~
Рубидий, Rb 14.8 мкг ~
Селен, Se 24.337 мкг 55 мкг 44.2% 23.8% 226 г
Стронций, Sr 0.31 мкг ~
Фтор, F 44.53 мкг 4000 мкг 1.1% 0.6% 8983 г
Хром, Cr 2.86 мкг 50 мкг 5.7% 3.1% 1748 г
Цинк, Zn 1.4089 мг 12 мг 11.7% 6.3% 852 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.523 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.005 г ~
Сахароза 0.013 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.675 г ~
Валин 0.629 г ~
Гистидин* 0.277 г ~
Изолейцин 0.486 г ~
Лейцин 0.858 г ~
Лизин 0.699 г ~
Метионин 0.317 г ~
Метионин + Цистеин 0.56 г ~
Треонин 0.489 г ~
Триптофан 0.17 г ~
Фенилаланин 0.539 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.924 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.574 г ~
Аспарагиновая кислота 1.01 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.444 г ~
Глутаминовая кислота 1.55 г ~
Пролин 0.376 г ~
Серин 0.733 г ~
Тирозин 0.403 г ~
Цистеин 0.246 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 381.34 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.552 мг ~
Кампестерол 0.528 мг ~
Стигмастерол 0.129 мг ~
бета Ситостерол 1.056 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.031 г ~
15:0 Пентадекановая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.69 г ~
17:0 Маргариновая 0.021 г ~
18:0 Стеариновая 0.668 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.952 г min 16.8 г 23.5% 12.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.275 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.496 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.036 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.626 г от 11.2 до 20.6 г 14.5% 7.8%
18:2 Линолевая 1.283 г ~
18:3 Линоленовая 0.317 г ~
20:4 Арахидоновая 0.07 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 18%
Омега-6 жирные кислоты 1.7 г от 4.7 до 16.8 г 36.2% 19.5%

Энергетическая ценность Овсяноблин с арахисовой пастой составляет 185,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 185.5 кКал -%
Белки 11.4 г -%
Жиры 9.7 г -%
Углеводы 13 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 61.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ

Овсяноблин с арахисовой пастой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,4 %, витамином B2 - 18,7 %, холином - 35,3 %, витамином B5 - 22,3 %, витамином B6 - 12,6 %, витамином B12 - 12,2 %, витамином D - 14,7 %, витамином H - 35 %, витамином PP - 17,4 %, кремнием - 60,3 %, фосфором - 23,9 %, железом - 14,4 %, кобальтом - 76,7 %, марганцем - 28,1 %, медью - 16,5 %, селеном - 44,2 %, цинком - 11,7 %

Чем полезен Овсяноблин с арахисовой пастой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин с арахисовой пастой, калорийность 185,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с арахисовой пастой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги