Рецепт Фруктовый салат 16.01.2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фруктовый салат 16.01.2022

Апельсин (Мытьё, нарезка) 150 г
Хурма (Мытьё, нарезка) 100 г
Яблоко (Мытьё, нарезка) 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат 16.01.2022".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.5 кКал 1684 кКал 3% 5.9% 3335 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 1.6% 12667 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1% 18667 г
Углеводы 10.5 г 219 г 4.8% 9.5% 2086 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 18.8% 1053 г
Вода 85.3 г 2273 г 3.8% 7.5% 2665 г
Зола 0.525 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54.9 мкг 900 мкг 6.1% 12.1% 1639 г
бета Каротин 0.33 мг 5 мг 6.6% 13.1% 1515 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 4.2% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 2.8% 6923 г
Витамин В4, холин 6.32 мг 500 мг 1.3% 2.6% 7911 г
Витамин В5, пантотеновая 2.02 мг 5 мг 40.4% 80% 248 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 7.7% 2564 г
Витамин В9, фолаты 4.625 мкг 400 мкг 1.2% 2.4% 8649 г
Витамин C, аскорбиновая 25.12 мг 90 мг 27.9% 55.2% 358 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.275 мг 15 мг 1.8% 3.6% 5455 г
Витамин Н, биотин 2.363 мкг 50 мкг 4.7% 9.3% 2116 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 2.6% 8000 г
Витамин РР, НЭ 0.3375 мг 20 мг 1.7% 3.4% 5926 г
Ниацин 0.238 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 228.13 мг 2500 мг 9.1% 18% 1096 г
Кальций, Ca 50.5 мг 1000 мг 5.1% 10.1% 1980 г
Кремний, Si 3 мг 30 мг 10% 19.8% 1000 г
Магний, Mg 22.25 мг 400 мг 5.6% 11.1% 1798 г
Натрий, Na 18.38 мг 1300 мг 1.4% 2.8% 7073 г
Сера, S 6.7 мг 1000 мг 0.7% 1.4% 14925 г
Фосфор, P 23.3 мг 800 мг 2.9% 5.7% 3433 г
Хлор, Cl 7.78 мг 2300 мг 0.3% 0.6% 29563 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 218.1 мкг ~
Бор, B 159.9 мкг ~
Ванадий, V 4.63 мкг ~
Железо, Fe 1.563 мг 18 мг 8.7% 17.2% 1152 г
Йод, I 16.5 мкг 150 мкг 11% 21.8% 909 г
Кобальт, Co 1.66 мкг 10 мкг 16.6% 32.9% 602 г
Литий, Li 15.163 мкг ~
Марганец, Mn 0.1176 мг 2 мг 5.9% 11.7% 1701 г
Медь, Cu 94.63 мкг 1000 мкг 9.5% 18.8% 1057 г
Молибден, Mo 5.205 мкг 70 мкг 7.4% 14.7% 1345 г
Никель, Ni 9.75 мкг ~
Рубидий, Rb 49.5 мкг ~
Селен, Se 0.45 мкг 55 мкг 0.8% 1.6% 12222 г
Стронций, Sr 14.35 мкг ~
Фтор, F 35.7 мкг 4000 мкг 0.9% 1.8% 11204 г
Хром, Cr 3.51 мкг 50 мкг 7% 13.9% 1425 г
Цинк, Zn 0.1588 мг 12 мг 1.3% 2.6% 7557 г
Цирконий, Zr 20.05 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.3 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.65 г ~
Сахароза 1.875 г ~
Фруктоза 2.888 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.099 г ~
Аргинин* 0.025 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.015 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.023 г ~
Заменимые аминокислоты 0.254 г ~
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.066 г ~
Глицин 0.036 г ~
Глутаминовая кислота 0.047 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.017 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Фруктовый салат 16.01.2022 составляет 50,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 50.5 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 10.5 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 85.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ 16.01.2022

Фруктовый салат 16.01.2022 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 40,4 %, витамином C - 27,9 %, йодом - 11 %, кобальтом - 16,6 %

Чем полезен Фруктовый салат 16.01.2022

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фруктовый салат 16.01.2022, калорийность 50,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салат 16.01.2022, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы