Рецепт Каша манная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша манная

Вода 200 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 200 г
Манная крупа 45 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша манная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57.9 кКал 1684 кКал 3.4% 5.9% 2908 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 5.2% 3304 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 3.6% 4667 г
Углеводы 9.3 г 219 г 4.2% 7.3% 2355 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 3.5% 5000 г
Вода 86.4 г 2273 г 3.8% 6.6% 2631 г
Зола 0.365 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.5 мкг 900 мкг 0.5% 0.9% 20000 г
Ретинол 0.004 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 2.6% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 5.9% 2903 г
Витамин В4, холин 7.1 мг 500 мг 1.4% 2.4% 7042 г
Витамин В5, пантотеновая 0.149 мг 5 мг 3% 5.2% 3356 г
Витамин В6, пиридоксин 0.028 мг 2 мг 1.4% 2.4% 7143 г
Витамин В9, фолаты 3.674 мкг 400 мкг 0.9% 1.6% 10887 г
Витамин В12, кобаламин 0.09 мкг 3 мкг 3% 5.2% 3333 г
Витамин C, аскорбиновая 0.27 мг 90 мг 0.3% 0.5% 33333 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.152 мг 15 мг 1% 1.7% 9868 г
Витамин Н, биотин 1.438 мкг 50 мкг 2.9% 5% 3477 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.6629 мг 20 мг 3.3% 5.7% 3017 г
Ниацин 0.166 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 78.76 мг 2500 мг 3.2% 5.5% 3174 г
Кальций, Ca 57.98 мг 1000 мг 5.8% 10% 1725 г
Кремний, Si 0.607 мг 30 мг 2% 3.5% 4942 г
Магний, Mg 8.56 мг 400 мг 2.1% 3.6% 4673 г
Натрий, Na 23.18 мг 1300 мг 1.8% 3.1% 5608 г
Сера, S 21.07 мг 1000 мг 2.1% 3.6% 4746 г
Фосфор, P 49 мг 800 мг 6.1% 10.5% 1633 г
Хлор, Cl 47.7 мг 2300 мг 2.1% 3.6% 4822 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 80.1 мкг ~
Бор, B 6.4 мкг ~
Ванадий, V 10.42 мкг ~
Железо, Fe 0.147 мг 18 мг 0.8% 1.4% 12245 г
Йод, I 4.04 мкг 150 мкг 2.7% 4.7% 3713 г
Кобальт, Co 2.933 мкг 10 мкг 29.3% 50.6% 341 г
Марганец, Mn 0.0475 мг 2 мг 2.4% 4.1% 4211 г
Медь, Cu 12.74 мкг 1000 мкг 1.3% 2.2% 7849 г
Молибден, Mo 4.109 мкг 70 мкг 5.9% 10.2% 1704 г
Никель, Ni 1.163 мкг ~
Олово, Sn 7.07 мкг ~
Селен, Se 0.449 мкг 55 мкг 0.8% 1.4% 12249 г
Стронций, Sr 7.64 мкг ~
Титан, Ti 0.9 мкг ~
Фтор, F 55.96 мкг 4000 мкг 1.4% 2.4% 7148 г
Хром, Cr 1 мкг 50 мкг 2% 3.5% 5000 г
Цинк, Zn 0.2394 мг 12 мг 2% 3.5% 5013 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.927 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.048 г ~
Валин 0.05 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.046 г ~
Лейцин 0.082 г ~
Лизин 0.026 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.038 г ~
Треонин 0.032 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.055 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.082 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.034 г ~
Аспарагиновая кислота 0.038 г ~
Глицин 0.037 г ~
Глутаминовая кислота 0.324 г ~
Пролин 0.105 г ~
Серин 0.054 г ~
Тирозин 0.027 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.15 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.346 г min 16.8 г 2.1% 3.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.029 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.6%

Энергетическая ценность Каша манная составляет 57,9 кКал.

  • Порция = 445 гр (257.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 57.9 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 9.3 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 86.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША МАННАЯ

Каша манная богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 29,3 %

Чем полезен Каша манная

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша манная, калорийность 57,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша манная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты