Рецепт Овсяная каша с яблоками и корицей [gold-recepty]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с яблоками и корицей [gold-recepty]

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 70 г
Вода 400 г
Яблоки (Жарка) 130 г
Сахар песок 40 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 25 г
Корица 1 г
Способ приготовления

http://www.gold-recepty.ru/blyuda-iz-krup/459-ovsyanaya-kasha-s-yablokami-i-koritsej

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с яблоками и корицей [gold-recepty]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97 кКал 1684 кКал 5.8% 6% 1736 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 2.1% 5067 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 6.6% 1556 г
Углеводы 14.5 г 219 г 6.6% 6.8% 1510 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 5.7% 1818 г
Вода 78.8 г 2273 г 3.5% 3.6% 2885 г
Зола 0.265 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.7 мкг 900 мкг 2.1% 2.2% 4813 г
Ретинол 0.016 мг ~
альфа Каротин 0.002 мкг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.3% 29412 г
бета Криптоксантин 0.204 мкг ~
Ликопин 0.024 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.351 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 3.4% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 1.1% 9474 г
Витамин В4, холин 0.02 мг 500 мг 2500000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.3% 33333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 2.3% 4651 г
Витамин В9, фолаты 2.964 мкг 400 мкг 0.7% 0.7% 13495 г
Витамин C, аскорбиновая 1.14 мг 90 мг 1.3% 1.3% 7895 г
Витамин D, кальциферол 0.051 мкг 10 мкг 0.5% 0.5% 19608 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.261 мг 15 мг 1.7% 1.8% 5747 г
гамма Токоферол 0.016 мг ~
Витамин Н, биотин 2.273 мкг 50 мкг 4.5% 4.6% 2200 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.4% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.6008 мг 20 мг 3% 3.1% 3329 г
Ниацин 0.161 мг ~
Бетаин 0.006 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 83.86 мг 2500 мг 3.4% 3.5% 2981 г
Кальций, Ca 13.89 мг 1000 мг 1.4% 1.4% 7199 г
Магний, Mg 16.35 мг 400 мг 4.1% 4.2% 2446 г
Натрий, Na 7.7 мг 1300 мг 0.6% 0.6% 16883 г
Сера, S 11.71 мг 1000 мг 1.2% 1.2% 8540 г
Фосфор, Ph 39 мг 800 мг 4.9% 5.1% 2051 г
Хлор, Cl 9.37 мг 2300 мг 0.4% 0.4% 24546 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.6 мкг ~
Бор, B 50.3 мкг ~
Ванадий, V 0.82 мкг ~
Железо, Fe 0.796 мг 18 мг 4.4% 4.5% 2261 г
Йод, I 1.07 мкг 150 мкг 0.7% 0.7% 14019 г
Кобальт, Co 0.758 мкг 10 мкг 7.6% 7.8% 1319 г
Марганец, Mn 0.4615 мг 2 мг 23.1% 23.8% 433 г
Медь, Cu 73.51 мкг 1000 мкг 7.4% 7.6% 1360 г
Молибден, Mo 1.232 мкг 70 мкг 1.8% 1.9% 5682 г
Никель, Ni 3.491 мкг ~
Рубидий, Rb 12.9 мкг ~
Селен, Se 0.067 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 82090 г
Фтор, F 69.81 мкг 4000 мкг 1.7% 1.8% 5730 г
Хром, Cr 0.82 мкг 50 мкг 1.6% 1.6% 6098 г
Цинк, Zn 0.3824 мг 12 мг 3.2% 3.3% 3138 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.728 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.412 г ~
Сахароза 0.308 г ~
Фруктоза 1.131 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.032 г ~
Аргинин* 0.094 г ~
Валин 0.074 г ~
Гистидин* 0.033 г ~
Изолейцин 0.054 г ~
Лейцин 0.086 г ~
Лизин 0.058 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.053 г ~
Треонин 0.052 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.07 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.128 г ~
Заменимые аминокислоты 0.061 г ~
Аланин 0.065 г ~
Аспарагиновая кислота 0.132 г ~
Глицин 0.13 г ~
Глутаминовая кислота 0.256 г ~
Пролин 0.085 г ~
Серин 0.069 г ~
Тирозин 0.058 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.71 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.041 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.106 г ~
6:0 Капроновая 0.049 г ~
8:0 Каприловая 0.026 г ~
10:0 Каприновая 0.06 г ~
12:0 Лауриновая 0.068 г ~
14:0 Миристиновая 0.316 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.276 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.109 г min 16.8 г 6.6% 6.8%
14:1 Миристолеиновая 0.061 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.092 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.948 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.296 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 2.7%
18:2 Линолевая 0.288 г ~
18:3 Линоленовая 0.008 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.6%

Энергетическая ценность Овсяная каша с яблоками и корицей [gold-recepty] составляет 97 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 97 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 14.5 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 78.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С ЯБЛОКАМИ И КОРИЦЕЙ [GOLD-RECEPTY]

Овсяная каша с яблоками и корицей [gold-recepty] богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 23,1 %

Чем полезен Овсяная каша с яблоками и корицей [gold-recepty]

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша с яблоками и корицей [gold-recepty], калорийность 97 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с яблоками и корицей [gold-recepty], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги